Ци-Гонг за красива поза

За повече сила Дълбокото дишане дава нова енергия

За повече благодат Концентрираните движения осигуряват приятна стойка

За повече разхлабеност Нежните тренировки отпускат гърба

Покажете отношение

Древна мъдрост:

Оставете дъха си да тече спокойно, усетете движенията, внимателно разтегнете тялото си - забелязали ли сте вече колко релаксиращ е Ци-Гун (говори се: "Tchi Kung")? Медитативната техника на дишане и движение се практикува в Китай от векове и трябва да укрепи жизнената енергия (Ци) и да приведе тялото и ума в хармония.

Нашите упражнения идват от Тай Чи Чи Гун. Това е нова форма на Ци Гонг, която е вдъхновена от Тай Чи (бокс в сянка). Упражненията отпускат и укрепват гърба, насърчават подвижността на раменете и гъвкавостта на гръбначния стълб. Позата става изправена и грациозна.

Какво да търсите, когато практикувате: Движенията са най-лесни в удобно облекло и без обувки. За да постигнете ефект, трябва да практикувате редовно, по възможност в необезпокоявана зона за тренировка с чист въздух. Опитайте се да бъдете изправени и отпуснати едновременно по време на упражненията. Раменете трябва винаги да стоят надолу, коленете и ръцете не трябва да се избутват. Повторете всяко движение (упражнение от 1 до 5) около 5 пъти.

3 стъпки за упражнения:

1. Външното движение Позволете си време да изпълните движението. Важно е да научите процесите възможно най-внимателно и спокойно. Останете хладни и спокойни.

2. Усещане за движение Развивайте се, докато тренирате, останете отворени и любопитни за упражнението. Забележете как се чувства едно движение и какво прави.

3. Вътрешното движение Колкото по-добре сте запознати с първите две стъпки, толкова по-лесно е да насочите вниманието си навътре и да усетите ефектите от упражнението. Това състояние на съзерцателно спокойствие има много медитативен ефект. Тук важи същото: не бързайте.

Основна позиция:

Всяко от следните упражнения (1 до 5) започва в тази изходна позиция: широка стойка в бедрата, крака успоредни едно на друго. Разпределете равномерно тежестта между петата и топката на стъпалото. Свийте леко коленете, тазът е в средно положение. Изправете горната част на тялото спокойно. Представете си как пуснете опашната си кост между петите (отпуснете кръста) и повдигнете горната част на главата си нагоре, сякаш балансирате нещо на главата си.

Раменете потъват навън, ръцете висят свободно отстрани, подмишниците са „кухи“, сякаш единият има малки въздушни възглавнички отдолу. Дланите на ръцете сочат към бедрата, пръстите са леко отворени. Лицето е отпуснато (лека вътрешна усмивка). Почувствайте връзката между краката и върха - земята и небето - и оставете дъха си да тече.

Събудете Ци:

(Снимка вляво) Стойка с широчина на бедрата (вижте по-горе) Оставете тежестта си да потъне към пода, отстъпвайки леко в коленете. Докато вдишвате, натиснете краката си в земята и използвайте този натиск, за да разтегнете внимателно коленете и бедрата си, горната част на тялото започва да се изправя и да се издига към небето. В същото време вдигнете ръце пред тялото до височината на раменете. Дланите са обърнати надолу. Раменете са навън.

(Снимка вдясно) Докато издишвате, оставете тежестта си да потъне обратно към земята, отпуснете коленете си, никога не изтласквайте коленете си покрай пръстите на краката, краката ви поддържат добър контакт със земята, ръцете са успоредни надолу. Горната част на тялото остава изправена.

Отворете сандъка:

(Снимка вляво) Стойка с ширина на бедрата. Вдишвайки тялото започва да се изправя. Повдигнете ръцете си до нивото на гръдната кост, както при упражнение 1. Отворете ръцете си встрани, така че да са все още леко пред оста на рамото. Отваря се през раменете, лактите и китките. Гърдите се разширяват.

(Снимка вляво) Издишвайки оставете телесното си тегло да спадне, ръцете се достигнат един до друг на нивото на гръдната кост, издишайте допълнително и оставете ръцете да потекат по-напред пред тялото към земята, както при упражнение 1.

Разделени облаци

(Снимка вляво) Застанете на ширина на ханша, кръстосайте ръце пред долната част на корема, без да докосвате себе си или стомаха си.

(Средна снимка) Докато вдишвате, бавно изправете тялото си и го оставете да се издигне (притиснете леко краката си в земята, леко изправете коленете), повдигнете ръцете пред тялото, за да се изравните с челото си. Отпуснете раменете си.

(Снимка вдясно) Издишвайки, отпуснете коленете, оставете телесното тегло да падне, спуснете ръцете си от външната страна, докато ръцете ви отново се срещнат пред долната част на корема. Краката поддържат добър контакт със земята.

Гребане по езерото

(Снимка вляво) Застанете на шир, колене отпуснати. Първо потънете надолу, като обърнете дланите си навън. Вдигнете се нагоре, докато вдишвате. Движете ръцете си в кръг назад и навън и нагоре, докато те бъдат изпънати над главата (лактите остават меки).

(Снимка в средата) Издишвайки, затворете ръцете си в отпуснати юмруци, сякаш хващате весло.

(Снимка вдясно) Сега оставете тялото да потъне надолу, отпуснете коленете, спуснете ръцете на ширината на раменете пред тялото надолу до бедрата. Отворете юмруците си и с отварящо движение завъртете ръцете си (започвайки с пръсти и бавно продължавайки към рамото си), докато дланите ви са обърнати навън.

Полети като дива гъска

(Снимка вляво) Застанете на ширина на бедрата, вдишвайки, притиснете леко краката си в пода, повдигнете петите (ако имате проблеми с баланса, оставете петите си на пода и просто си представете да ги повдигнете), леко изправете краката си. Топките на големия и малкия пръст поддържат здраво контакт със земята. В същото време вдигнете ръцете си отстрани до височината на раменете, с длани надолу. Във въображението нека ръцете да растат по-дълго.

(Снимка вдясно) Издишвайки, спуснете петите и оставете теглото на тялото да спадне, отпуснете коленете си и отново свалете ръцете си отстрани на тялото. Раменете остават отпуснати.

Успокой ци

Застанете на ширина на ханша, поставете ръцете си една върху друга точно под пъпа в долната част на корема - на така наречения долен дантиан, един вид енергиен център. Лактите сочат навън спокойно. Задържайте се в долния дантиан с вашето внимание за известно време. Оставете дъха си да тече.

Искате ли да разпечатате програмата или да я запазите на вашия компютър? Няма проблем: пълната програма Qi Gong може да бъде изтеглена тук безплатно