Чревните бактерии дебелеят: бившите пушачи също са засегнати

Хората, които се отказват от пушенето, често качват няколко килограма. Вината не е задължително промяна в хранителните навици. Някои чревни бактерии също ви напълняват. За щастие има стратегии, които могат да помогнат.

Когато планирате живот без тютюнев дим, се сблъсквате с няколко предизвикателства: Как ще преодолеете желанието за цигари? Как да устоим на изкушението? Как да спра да напълнявате? По-специално, идеята да тежат с няколко килограма повече след няколко седмици обезкуражава мнозина да не се впускат в живота на непушачите.

Всъщност вашият страх не е неоснователен: Англо-френско проучване, което оценява 62 изследвания по този въпрос, стигна до заключението, че хората, които се въздържат от пушене след един месец вече качих 1,1 килограма мазнини имал. След на година беше дори пет килограма. Така че заплахата за героя съществува и за някои е причина да се повтори отново или изобщо да не спре. Перспективата за значително намаляване на риска от различни заболявания чрез въздържание от цигари не е много утешителна.

Чревните бактерии ви напълняват: това са причините

Често пъти, когато бившите пушачи напълняват, това е така, защото те Вместо цигара, вземете бисквити и гумени мечета. Известно е също, че пушачите имат малко по-голям разход на енергия от непушачите. Ако оставите цигарата на място, тя ще се нормализира и дори ще напълнеете, ако не ядете допълнителни калории.

Друг фактор за увеличаване на теглото е открит едва наскоро: Чревните бактерии играят номера с бивши пушачи. Това показва проучване в университетската болница в Цюрих. Изследователите взеха четири проби от изпражнения от 20 субекта за период от девет седмици. Петима са били пушачи, петима са непушачи, а десет са спрели да пушат една седмица след началото на проучването.

Чревната флора се промени

Изследователите разгледаха Чревна флора на субектите. Установено е, че микробиомът, т.е. съставът на бактериите в червата, на петимата пушачи и петима непушачи остава същият през периода на изследване. Въпреки това бактериалните култури в червата на бившите пушачи се бяха променили. В техния микробиом беше броят на т.нар Укрепва се отиде нагоре. Тези бактерии успяват да извлекат калории от последната порция храна. За нашите предци беше предимство по време на нужда да имат много Firmicutes. Днес много затлъстелите хора често имат високи нива на бактерии от този щам.

След това бившите пушачи веднага са натрупали средно 2,2 килограма през периода на проучването, въпреки че не са променили съществено хранителното си поведение.

Как можете да повлияете положително на микробиома

Съставът на бактериалната култура в нашите черва определя доколко ефективно тя използва калориите от храната. Проучванията показват, че слабите хора често имат повече бактерии от щамовете Bacteroidetes и Proteobacteria. Има и индикации, че чревната им флора е богата на видове. Как можете да успеете да промените положително чревната си флора? За съжаление изследванията тук са все още в началото. Има обаче някои индикации как можете да повлияете на микробиома в посока "тънък":

Избягвайте храни, които имат твърдост подхранвайте в червата си. Това включва:

прости въглехидрати като тези, които се съдържат в захарта, бялото брашно, полирания ориз
силно преработени храни като колбаси или готови ястия
Алкохолни напитки

Хранете червата си с фибри: Несмилаемите фибри от растителна храна служат на полезните чревни бактерии като доставчици на енергия. Ако липсва такива, например защото често ядем индустриално произведени храни, съставът на микробиома може да се измести към угояващите бактерии. Фибрите могат да бъдат намерени в естествените храни като

Плодове, зеленчуци, маруля и картофи,
Пълнозърнести продукти,
Бобови растения,
Ядки и ядки.

Намаляването на калориите поражда добри чревни бактерии

Откажете се от пушенето и едновременно диета разбира се, много се изисква, за да се задържи. Но може би ще успеете да намалите малко приема на калории? Умереното намаляване на приема на калории също увеличава броя на отслабващите бактерии в червата. Това показа проучване на Вашингтонския университет. Изследователите предписват 1500 калории на ден за участниците жени и 1800 за участниците мъже. Те изследваха пробите на изпражненията на редовни интервали. Оказа се, че в хода на изследването броят на бактериите Bacteroidetes се е увеличил, а този на Firmicuten е намалял. Учените обаче нямаха обяснение за това.