ХРАНЕНЕ

хранене

Често ходим до закусвалнята зад ъгъла по време на обяд или обичаме да приготвяме бързо вечеря поради натиска на времето. Често не знаем какво да ядем. Готовите продукти обикновено са твърде сладки, прекалено солени, прекалено мазни - или всичко изброено по-горе.

Разбира се, малките грехове правят живота сладък и винаги трябва да бъде разрешен. За осъзнато хранене обаче трябва по-често да посягате към дървената лъжица и да носите пресни съставки (от региона) на масата. Това включва плодове и зеленчуци, но също и продукти като нискомаслено мляко, яйца, постно месо, риба, ядки и бобови растения.

Дори ако оптималното решение винаги е само приблизително, все пак трябва да сте наясно с всичко, което принадлежи към здравословната диета.

Обща препоръка

Здравословната диета може да помогне за предотвратяване на заболявания, повишаване на производителността, подобряване на настроението, паметта и концентрацията и укрепване на имунната система.

Събрахме най-важните правила за здравословна диета за вас:

Избягвайте прости, лесно достъпни въглехидрати

Избягвайте така наречените прости, лесно достъпни въглехидрати от сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши, тестени изделия, картофи и бял хляб, доколкото е възможно. Тези прости въглехидрати ще доведат до повишаване на нивата на инсулина. Освен това нивото на кръвната захар бързо пада, което води до глад за храна. Резултатът е не само наднорменото тегло. Може да има и големи метаболитни проблеми, които да доведат до диабет.

Здравословните храни са.

Плодове във всички варианти
Зеленчуци, кореноплодни зеленчуци и листни зелени зеленчуци
нискомаслено мляко, яйца, постно месо и риба
ядки
бобови растения
необработени храни, които са сурови и пресни
леко сварени или приготвени на пара зеленчуци

Продукти, които трябва да се избягват

Избягвайте бързо хранене, готови ястия, рафинирани, хидрогенирани мазнини (напр. Повечето видове маргарин) и промишлено силно преработени храни. Подсладителите и добавките също са изключително стресиращи за метаболизма и също трябва да се избягват.

Уверете се, че имате балансиран ритъм на хранене

Яжте три пъти на ден и правете почивка от 4 до 6 часа между храненията. Това дава на тялото способността да изгаря мазнините и да се саморегулира. Яжте няколко ядки, семена или плодове, ако се чувствате много гладни между храненията.

Поддържайте хранителния си ритъм

Никога не пропускайте закуската и не яжте вечер поне три часа преди лягане. Ако се придържате към хранителния ритъм през деня, вечерта няма да почувствате мъчителен глад.

Яжте бавно

Яжте на спокойствие и най-добре е да дъвчете всяка хапка 20-30 пъти. Колкото по-дълго и по-интензивно дъвчете, толкова по-добре храната се усвоява и усещането за ситост настъпва по-бързо. Не измивайте храната с напитки.

Винаги започвайте всяко хранене с порция богата на протеини храна - например парче сирене или парче месо, няколко лъжици кисело мляко или няколко ядки. Това гарантира по-бързо ситост и забавя отделянето на инсулин.

Оптимално решение

Хранителна добавка от Lifeplus

Липсват ви витамини, минерали, антиоксиданти, хранителни вещества или омега-3 мастни киселини? Независимо дали е за общо благосъстояние или като целенасочена добавка, Lifeplus предлага продукти за почти всички хранителни нужди. Моля, не се колебайте да се свържете с нас на практиката, ако се нуждаете от допълнителна информация за продуктите на Lifeplus.

21-дневното лечение на метаболизма не се счита за нов, но удивително успешен метод за бързо и ефективно отслабване. Програмата е базирана на работата на британския лекар д-р. Симеони. Основният фокус на диетата е върху диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. И това става по следния начин: Използвайки собственото вещество за пратеник HCG, мастните запаси в проблемните зони трябва да се стопят и метаболизмът да се оптимизира.

Лечението на метаболизма е разделено на четири фази:

Фаза на зареждане
Диета фаза
Фаза на стабилизиране
Фаза на поддръжка

Нека нашата практика ви посъветва, ако искате да научите повече за отделните фази и търсите начин да отслабнете бързо и ефективно. Нашата колежка Анет Фюсел с удоволствие ще Ви информира за лечението в безплатна консултация.

Регионални и сезонни храни

С много продукти в супермаркета не знаем откъде идват всъщност, от колко време са на път и какви вещества съдържат. По правило операторът на супермаркета не се интересува от качеството, замърсяването на околната среда или социалната несправедливост при производството на храни. Първо и най-важно, той е след печалба.

Купуването на регионални стоки означава къси разстояния. Кратките разстояния между производител и потребител позволяват не само реколтата в оптималната точка на узряване, но и лека загуба на качество. Задържат се повече хранителни вещества, което дава възможност за по-здравословно и богато хранене за вас и вашите близки. Освен това по-малко пари остават при дилъра и повече при производителя. Намалените разстояния за пътуване също намаляват замърсяването на околната среда.

Логично е, че в даден регион може да има само един сезон. Това понякога може да доведе до малко ограничен избор през зимата, но регионалната и сезонна диета винаги е полезна за вашето здраве.

В регионите Харбург, Севетал и Розенгартен можем спокойно да препоръчаме продуктите от Hofmanufaktur Overmeyer в Emmelndorf и от Hof Dannwisch. Тук можете също да поръчате био кутия с регионални и сезонни храни и да я доставите до дома си.