Мит за честотата на хранене: По-добре ли са повече или по-малко хранения на ден?

Със сигурност всички вече са се занимавали с темата за честотата на хранене, дали всъщност би било по-добре за вашето здраве да настроите диетата си на 2 до 3 или 5-6 Хранене разпространявам. Медиите изследват каква честота е Хранене Честотата на диетата е оптимална за отслабване или също така е оптимална за изграждане на мускули.

Колко ястия са оптимални за контрол на теглото?

За много Хранене в диетата се казва, че тук човек би бил по-малко гладен и по този начин рискът от глад за храна би бил по-малък. Това води до консумация на по-малко калории и това води до загуба на тегло. Няколко хранения увеличават производството на хормони и по този начин стимулират апетита.

За няколко Хранене говори, че прекаленото хранене би довело до преяждане. Бихте консумирали повече калории по пътя, така че бихте надвишили нуждите си от калории и ще напълнеете. Поради честите хранения се приема, че загубата на мазнини е предотвратена, тъй като тялото е постоянно заето с храносмилането чрез храненията в диетата.

Проучванията показват, че броят на Хранене По отношение на отслабването или напълняването, няма значение колко хранения ядете на ден. Дали ще отслабнете или ще напълнеете зависи от това колко калории приемате. Разбира се, балансираната и здравословна диета е предимство за постигане на целите ви.

Изграждане на мускули: Оптимален брой хранения

Спортистите естествено искат да се стремят към оптимален успех. Това може да бъде свързано с вашата фитнес, изграждане на мускули или поддържане на мускулите по време на диетата. Ние обръщаме голямо внимание на балансираната и здравословна диета и работим усилено по плана за обучение. Честотата на хранене е често срещан проблем при спортистите. Макронутриентите имат специално хранително вещество, което често се свързва с тренировки с тежести или културизъм: протеин.

Протеини в диетата

Спортистите имат повишена нужда от протеин и го покриват. По отношение на честотата на хранене, науката е показала, че има ползи от разпространението на протеина през няколко хранения през целия ден. Това означава, че в излишък мускулите са оптимално снабдени с протеини, за да насърчат развитието на мускулите. В диетата протеинът би довел до оптимално поддържане на мускулите. Протеинът е известен със своя наситен ефект и разпространението на протеина през няколко хранения би помогнало да се противодейства на апетита за храна. Тъй като при диета основната цел е да се намалят телесните мазнини чрез спестяване на калории и поддържане на възможно най-добрия мускул.

Честота на хранене за въглехидрати

Въглехидратите се използват за бързо генериране на енергия и следователно са доставчици на енергия за постигане на бързи резултати. Поради тази причина следва, че въглехидратите трябва да се настаняват най-добре около тренировките.

Тук не е толкова строго, както при протеините, но както преди, така и след тренировка е препоръчително да се консумират най-голямо количество въглехидрати, за да се постигне ефективност по време на тренировка. Доставката на малтодекстрин също може да бъде от полза по време на дълги тренировъчни сесии, така че ефективността да не се изравнява по време на тренировка.

Нашите аминокиселини креатин и бета аланин ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати за кратко време.

Разпределение на мазнините в храната

Мазнините, като въглехидратите и протеините, принадлежат към всяка балансирана и здравословна диета. Мазнините се делят на наситени и ненаситени мастни киселини. Ненаситените мастни киселини са от съществено значение и поради това могат да се консумират с храната. Те включват Омега 3 и Омега 6.

Ползите от омега 3 мастните киселини са многобройни по отношение на сърцето, нивата на мазнините в кръвта, намаляването на телесните мазнини, а също и за възпалените мускули. Тези омега 3 мастни киселини, както и останалите мазнини в диетата, в идеалния случай трябва да се разпределят в моменти, когато има малко или никаква физическа активност, тъй като мазнините забавят усвояването на останалите хранителни стойности.

Като цяло може да се каже, че няма значение колко хора отслабват или колко хора наддават Хранене приемате или как го разпространявате. Най-важното при тренировките за спортист аматьор е калорийният баланс. Трябва да се погрижите да разпределите макронутриентите в различните моменти във времето, ако искате да извлечете максимума от изграждането на мускулите или диетата си, какво се прави в състезателните спортове. По-специално протеинът има най-голям ефект тук.

Микроелементите, т.е. витамини, минерали и микроелементи, не трябва да липсват в диетата както за любителите спортисти, така и за състезателите.