Каланетика - укрепване от главата до петите

Твърдо дъно, тънки крака и плосък корем само за няколко дни благодаря Каланетика - това обещава новата форма на гимнастика от САЩ. Тези успехи, разбира се, са силно преувеличени. Изометричните упражнения обаче са много подходящи за укрепване на мускулите и подобряване на стойката.

В началото на 90-те години Каланетика идва в Германия като тенденция от САЩ. Оттогава този вид гимнастика процъфтява във фитнес студията, но също така и в спортните клубове и училища. Callanetics е кръстен на основателя си Калън Пикни. Въз основа на обучението си по балет, американката разработи собствена форма на гимнастика. Малките промени в позицията на тялото в комбинация с прецизни, бавни движения имат за цел да укрепят определени мускулни групи, без да натоварват гърба. Фокусът е върху бедрата, стомаха и задните части, за да помогне на практикуващите да подобрят фигурата си. Според Калън Пикни, подобряването на външния ви вид е основна мотивация за повече упражнения.

Каланетика: Преувеличени обещания

Американската фитнес треньорка обещава красиво, тонизирано тяло за кратко време с програмата си. Резултатите могат да се видят само след един час тренировка, както след 20 часа аеробика. Предполага се, че вашите упражнения водят до млада фигура и то без диети. Рецептата за този бърз успех се крие в дълбокия ефект на техните упражнения. Чрез точните последователности на движение, които трябва да се повтарят до 100 пъти, дълбоките мускули се стягат и мастните клетки се разграждат. Такива обещания, разбира се, са нереалистични и не могат да бъдат научно доказани. Те повишават очакванията у практикуващия, които не могат да бъдат удовлетворени. Това е жалко, защото отвежда положителната страна на програмата на заден план. Силата на Каланетика се крие във факта, че практикуващият съзнателно възприема тялото си или отделните мускулни групи чрез целевите движения. По този начин той натрупва телесно напрежение, което води до подобрена стойка.

Каланетика: Не забравяйте да се затоплите и разтегнете

Включете цялото тяло

Ако сте наясно с тези критични точки и добавите липсващите аспекти към програмата, тя представлява балансирана и нежна тренировка за цялото тяло. В допълнение към упражненията от класическата Каланетика, трябва да бъдат включени упражнения за укрепване на мускулите на гърба, включително раменните, ръчните и поддържащите мускули. Упражненията за ханша и бедрата могат да бъдат допълнени, така че мускулите и ставите да не са стресирани от едната страна. Като цяло упражненията трябва да бъдат съставени по такъв начин, че отделните мускулни групи да се редуват последователно и да се облекчават. По този начин може да се избегне вкисляване на мускулите и прекомерна употреба на ставите. Допълнителните упражнения също се изпълняват в стил Каланетика, тоест с голям брой повторения. Начинаещите първо трябва да направят упражненията 10-20 пъти и бавно да увеличат до 100 повторения.

Каланетика със и без музика

Класическата каланетика не предвижда музика по време на упражненията. Тъй като движенията не трябва да се извършват в определен ритъм, Калън Пикни смята, че музиката е ненужна. На практика обаче бързите ритми за подгряващата част и спокойната фонова музика за разтягане и укрепване се оказаха ефективни. Класическата форма се предлага рядко в немските фитнес студия и клубове. Повечето обучители добавят изброените точки към концепцията. Понякога те вече не наричат своите курсове каланетика, а по-скоро гимнастика на цялото тяло.

Каланетика: Практика у дома - не е необходимо оборудване

Едно от предимствата на Callanetics е, че почти всички упражнения могат да се изпълняват без оборудване. Вместо балетна лента, столове, фотьойли или маси също са подходящи за задържане или повдигане на краката. Подложка за упражнения като удобна основа и известна свобода на движение са достатъчни за изпълнение на упражненията. Следователно каланетика може да се практикува у дома сама.

От загряване до релаксиране

Ако обаче все още не сте запознати с упражненията, ще ви е трудно да приемете точната поза и да изпълнявате правилно движенията. Ето защо е по-добре да се присъедините към група с водачи в началото. Упражненията заедно с другите също са по-забавни и е по-лесно да останете на топката.

В началото на урок сърдечно-съдовата система трябва да се стимулира, докато пулсът достигне честота от 120-150 удара. Дори след дълги периоди на тихи упражнения, елементите за издръжливост са полезни, за да не се охлади тялото. Аеробни упражнения като загряване с комбинирани упражнения за ръце са подходящи за това. Комбинациите от стъпки добавят разнообразие и забавление към програмата за загряване. Например, ако искате да тренирате у дома, можете да се загреете на място и след това да се разтегнете добре, преди да започнете укрепващите упражнения. По-интензивното обучение за издръжливост не само е от полза за сърдечно-съдовата система, но и желанието на много практикуващи да отслабнат.

Упражненията, представени на спортния плакат, се отнасят основно до дефицити в стойката. В началото са представени упражнения за разтягане за съкратени мускулни групи, за да се постигне мобилност и мобилизация. Това е последвано от укрепващи упражнения за изграждане на задържащ и поддържащ апарат. Разбира се, само малка селекция от възможните упражнения може да бъде представена в тази статия. Забавлявайте се опитвайки!

Източник: Opper, S.: UGB-Forum 1/98, стр. 29-32

UGBФорум

▶ ︎ Бюлетин

Веднъж месечно бюлетинът на UGB ви информира безплатно за:

• актуална информация за специалист
• Новини от науката
• Съвети за книги и сърф
• Рецепта на месеца

• Сезонни зеленчуци и плодове
• Обяви за работа в областта на храненето/
Околна среда/естествена храна
• UGB събития и нови медии

▶ ︎ Пробен абонамент

3 броя само за € 15 вместо за € 25,50.
Ще получите и подарък, от който да избирате.