Egg Fast - 7 дневен план
Egg-Fast или на немски: лек на гладно с яйца
Мисля, че това, което ще ви интересува най-много, е дали съм намалил теглото си и дали съм успял да прекъсна „спирането на теглото си“. Отговорът е ДА!
Трябва да кажа, че първите 1-2 дни са супер лесни, яденето на тонове яйца не е особено трудно, но от ден 3 вече не можете да виждате яйца, никога не искате да сте започнали да гладувате, бихте могли представете си свят без пилета, за да не ядете никога повече яйце 😀
На шега настрана е малко монотонно въпреки различните рецепти, които приготвях ежедневно или приготвях за следващия ден, но определено осъществимо! Не сте много гладни и все пак трябва да се "насилвате" да ядете определено количество от време на време, но аз бях по-дълбоко в кетозата, отколкото отдавна. Моят Ketostix беше тъмно лилав, което не винаги е така.
Искам още веднъж да изясня, че този план е моят план! Не съм лекар и не съм изучавал и хранене. Тя се основава на събраната информация и личния ми опит.
Рецептите, които използвам в този план, са следните:
- Непробиваемо кафе
- бъркани яйца
- Кетогенна яйчена салата
- Омлет от настърган кашкавал
- Омлет от синьо сирене (просто сменете настърганото сирене със синьо сирене)
- Палачинки с крема сирене
- Пълнени яйца
- Кетогенни тестени изделия
- 1200-1500 калории на ден
- 3 - 5 хранения на ден
- Всяко хранене се състои от поне 2 яйца
- За всяко ядене, което ядете, консумирате 1 супена лъжица чиста мазнина под формата на масло, олио, кокосово масло или майонеза без захар
- Ястията се сервират между 10:00 и 19:00.
- Пийте 3 литра вода или чай без захар на ден
- Подсладител само ако няма въглехидрати (макс. 1g)
Ако не можете да се справите с 1200 ккал:
- Като закуски 100g сирене (бри, камамбер, моцарела - трябва да има по-малко от 1g въглехидрати на 100g)
- Уверете се, че не консумирате повече от 1500 ккал
В приложение ще намерите моя 7-дневен план за Egg-Fast като PDF
(Можете, разбира се, да си разменяте рецептите помежду си, ако нещо ви е особено вкусно или може би има едно или друго, което не ви харесва. Трябва просто да се уверите, че никога не надвишавате 1500 калории и, ако е възможно, дори да консумирате по-малко )
- Почти 100 килограма Въпреки диетичния план, Майкъл Уендлер поема WeltweitSTARS
- 21 дни молитва и пост Крис Прат се поставя на крещяща диета - 20 минути
- Звездата на хокея на лед говори за първи път за драмата Класен за малко да загуби сина си в Лугано
- Отслабвате ли или наддавате, докато гладувате в Рамадан (диета, отслабване, тегло)
- 10 2 Диета Какво е това и е редуване на гладно здравословно