Egg Fast - 7 дневен план

Egg-Fast или на немски: лек на гладно с яйца

Мисля, че това, което ще ви интересува най-много, е дали съм намалил теглото си и дали съм успял да прекъсна „спирането на теглото си“. Отговорът е ДА!

бързо

Трябва да кажа, че първите 1-2 дни са супер лесни, яденето на тонове яйца не е особено трудно, но от ден 3 вече не можете да виждате яйца, никога не искате да сте започнали да гладувате, бихте могли представете си свят без пилета, за да не ядете никога повече яйце 😀

На шега настрана е малко монотонно въпреки различните рецепти, които приготвях ежедневно или приготвях за следващия ден, но определено осъществимо! Не сте много гладни и все пак трябва да се "насилвате" да ядете определено количество от време на време, но аз бях по-дълбоко в кетозата, отколкото отдавна. Моят Ketostix беше тъмно лилав, което не винаги е така.

Искам още веднъж да изясня, че този план е моят план! Не съм лекар и не съм изучавал и хранене. Тя се основава на събраната информация и личния ми опит.

Рецептите, които използвам в този план, са следните:

  • Непробиваемо кафе
  • бъркани яйца
  • Кетогенна яйчена салата
  • Омлет от настърган кашкавал
  • Омлет от синьо сирене (просто сменете настърганото сирене със синьо сирене)
  • Палачинки с крема сирене
  • Пълнени яйца
  • Кетогенни тестени изделия

  • 1200-1500 калории на ден
  • 3 - 5 хранения на ден
  • Всяко хранене се състои от поне 2 яйца
  • За всяко ядене, което ядете, консумирате 1 супена лъжица чиста мазнина под формата на масло, олио, кокосово масло или майонеза без захар
  • Ястията се сервират между 10:00 и 19:00.
  • Пийте 3 литра вода или чай без захар на ден
  • Подсладител само ако няма въглехидрати (макс. 1g)

Ако не можете да се справите с 1200 ккал:

  • Като закуски 100g сирене (бри, камамбер, моцарела - трябва да има по-малко от 1g въглехидрати на 100g)
  • Уверете се, че не консумирате повече от 1500 ккал

В приложение ще намерите моя 7-дневен план за Egg-Fast като PDF

(Можете, разбира се, да си разменяте рецептите помежду си, ако нещо ви е особено вкусно или може би има едно или друго, което не ви харесва. Трябва просто да се уверите, че никога не надвишавате 1500 калории и, ако е възможно, дори да консумирате по-малко )