БРОЙ КАЛОРИИ; ТРЯБВА ЛИ ДА БЪДЕ ПО ТАКЪВ начин; Официален уебсайт на Schwitzkasten Leun, nauer @, 06473781

Знаете ли това: Вече спортувахте ли днес? Отговор: да. Тогава и аз мога да пия десерт! Или отивате да бягате, за да можете да изгорите излишните калории от голямо и/или нездравословно хранене? Със сигурност не сте сами в това. Много хора разглеждат калориите и упражненията като чисто математическо предизвикателство. Ако ядете х калории, трябва да избягате y километри.

Но този подход към диетата и упражненията обикновено е неоптимален поради редица причини. Тъй като калориите, които приемаме, често са погрешно определени. Количеството упражнения, от което се нуждаем, за да изгорим тези калории, също често се преценява погрешно. Тези изчисления или стратегии за обучение обикновено не са правилни от самото начало. Ядете повече, отколкото си мислите и не получавате достатъчно упражнения, за да изгорите излишните калории. Второ, диетата и упражненията не се изключват взаимно.

Здравословната (балансирана) диета трябва да съдържа количеството мазнини и калории, от които се нуждае тялото ви за нивото на физическа активност. Освен това ви осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве.

Основното изискване за калории

Колко калории консумира човек на ден на енергия, зависи главно от два фактора: първо от основната скорост на метаболизма (това е енергията, от която тялото се нуждае, за да регулира жизненоважни неща) и второ от степента и интензивността на физическите дейности " на ден!"

Не всички калории са създадени равни

Като част от ориентираното към успеха управление на теглото е препоръчително да се намали енергийната плътност на храната и по този начин да се увеличи хранителната плътност. Какво всъщност означава това?

Енергийна плътност

Енергийната плътност описва количеството калории на 100 грама храна. Най-висока енергийна плътност се открива в чистите диетични мазнини, високопроцентните алкохолни напитки и храни, богати на захар. Всичко това са концентрирани калории. Ако ги консумирате, бързо ще усвоите много енергия със сравнително малка порция. Обемът на храната обаче е малък. Ето защо ще бъдете доволни от това само ако сте консумирали много големи количества от него.

Хранителна плътност

Този параметър се използва за оценка на качеството на храната и за оценка на нейното въздействие върху здравето на човешкото тяло. Плътността на хранителните вещества описва съотношението на основни (жизненоважни) хранителни вещества, които не доставят енергия, като напр Витамини и минерали за съдържанието на калории в храната. Храна с висока хранителна плътност осигурява голямо количество витамини и минерали със сравнително ниско енергийно съдържание.

Висока хранителна плътност: Плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, бобови растения, картофи, месо (с ниско съдържание на мазнини), риба, млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини), яйца, соеви продукти;

Ниска хранителна плътност: храни с високо съдържание на мазнини, продукти от бяло брашно, лимонада, студен чай, сладки храни, закуски, алкохол;

Опростено представяне:

Шоколад (87-100 грама) има средно 536 Kcal. Плоча плод с около 16 грама шоколад има средно само 519 Kcal. Ето още един пример: 1000 грама доматена салата с лук има 240 Kcal и съдържа 40 грама въглехидрати. Хранителната плътност е приемлива, така че не се очаква увреждане на здравето, ако се консумира почти ежедневно. И освен това сте сити.

За сравнение, само 50 грама чипс имат повече калории от 1 кг доматена салата и съдържат 53,5% въглехидрати. Хранителната плътност е близо до нула и вие също не сте пълни. Здравословното състояние на тялото не е застрашено, дори и да се консумира почти ежедневно - стига да не ядете редовно засищане.

Фигурата все още страда и физическите показатели са ограничени!

Заключение

Хранителното поведение не трябва да се определя от таблица с калории. Може да се използва като помощно средство за идентифициране и избягване на висококалорични и много мазни храни, за информиране и практикуване на здравословна диета. В противен случай се прилага: