фитнес

Обратно към нормалната фигура

Мускулите в цялата коремна област са били изключително опънати по време на бременност и трябва бавно да регресират. За много жени е голямо разочарование, когато често изглеждат бременни дълго време след раждането. През следващите месеци стомахът ви трябва да става постепенно по-плосък.

Подходящото обучение помага за стягане на коремните мускули и укрепване на тазовото дъно. Още четири седмици след раждането можете внимателно да започнете първите следродилни упражнения.

„Кога трябва да отида на спорт или гимнастика с дете?" Задавате си въпроса? Този въпрос е особено оправдан в периода непосредствено след раждането. Но можете да правите някои упражнения, например за мускулите на стомаха или тазовото дъно без никакви проблеми у дома, например по време на кърмене или във ваната - и това още през седмицата след раждането. Участието в специални курсове за следродилно обучение, които често се провеждат от акушерки и от много здравноосигурителни компании, е особено препоръчително В много случаи можете дори да вземете малкото си със себе си и да създадете нови приятели!

Спортове, които са свързани с вибрации и по този начин натоварват твърде много тазовото дъно, напр. Джогинг, тенис и аеробика. Упражненията твърде рано или неправилно могат да доведат до слабост на тазовото дъно. Класически упражнения за коремни мускули за прави коремни мускули, напр. Корените отначало са табу. Причината за това е, че разстоянието за разширение в правите коремни мускули (т. Нар. Диастричен ректус) трябва първо да се затвори, в противен случай натискът върху тазовото дъно е твърде силен и той продължава да се разтяга, вместо да се стяга отново.

Колко бързо можете да се почувствате отново в разумна форма и да увеличите интензивността на тренировката си, зависи много от вашите тренировъчни навици и вашата физическа форма преди бременността. Може да отнеме до 6 месеца, докато тазовото дъно се втвърди напълно. Ако стресът е твърде висок твърде рано, могат да се получат възможни дългосрочни ефекти като инконтиненция.

Ако сте родили с цезарово сечение, препоръчително е да започнете да спортувате едва след консултация с Вашия лекар. Хирургичните белези трябва да бъдат напълно излекувани, преди да започнете да тренирате. Ако изпитвате болка по време на тренировка, определено трябва да спрете и да говорите с Вашия лекар за това.

Дори да е трудно да оставите малкото на мира, можете да помолите партньора си, свекърите или някой, на когото имате доверие, да се грижи за детето, докато спортувате. Тези, които нямат възможност временно да се откажат от детето си или не искат да го направят, могат да търсят и спортни курсове с деца, които са насочени директно към новородените майки.

Преодолейте по-слабото си аз ...

Дори и да е трудно, защото сте изключително изтощени и преуморени, защото детето никне на зъби или ви е попречило да спите по други причини - преодолейте се и се придвижете. Било то като част от спортни курсове, разхождайки се с по-големите деца, на дълги разходки или у дома. Отделете време за себе си и тялото си.
За разлика от спестяването на калории, като ядете по-малко, упражненията имат много други ползи за здравето, освен изгарянето на калории и любовните дръжки. Например, жените, които са били засегнати от гестационен диабет (GDM) по време на бременност, могат да използват упражнения след раждането, за да намалят риска от развитие на диабет в дългосрочен план.