Борба с килограми: мускулите ви помагат да отслабнете

Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт. Но много малко хора знаят, че тренировките с тежести също могат да бъдат част от това.

от Ulla Haefke
11 април 2013 г., 3:41 ч

Не само спортовете за издръжливост могат да ви помогнат да отслабнете, но и силовите тренировки. Целенасоченото обучение помага за изграждане на мускули. „Мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнините“, обяснява Лидия Уилкенс, екотрофолог и диетолог в ESG - Институт за хранене в Norderstedt. "Това увеличава енергийната консумация на тялото."

Калориен дефицит е необходим за отслабване. Това означава: трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Колкото повече мускули е изградило тялото, толкова по-лесно е да се достигне до този дефицит. „Тъй като по-високият дял на мускулите означава, че се консумира повече енергия дори в състояние на покой“, казва Уилкенс. Това може да облекчи. Когато се чувствате като парче шоколад, вече няма толкова голямо значение.

Мускулите са по-тежки от мазнините

Но здравословната и балансирана диета все още е от решаващо значение. "Чистата тренировка за сила не замества промяната в диетата", казва Уилкенс. Но може да подкрепи желания успех при отслабване. „Ако цялостният пакет е правилен, изключенията не са проблем.“ Пицата или шоколадът могат да се компенсират с упражнения. Според Уилкенс всеки трябва сам да разбере къде е смисълът, когато става твърде много. "Трябва да развиете чувство за собственото си тяло."

Ако теглото на кантара първоначално се увеличи, няма причина да се страхувате. „Мускулната маса е по-тежка от мастната маса“, обяснява експертът по хранене. Но има по-малък обем. Ако теглото се увеличи, по-добре е да използвате рулетката, за да се радвате на загубените сантиметри в размера на тялото. Уилкенс съветва обаче да не се концентрирате прекалено много върху тези цифри: „Можете също така да видите успеха в огледалото и да го забележите в панталоните, които прилягат отново“.

Леко тегло и високи повторения

Експертът съветва начинаещите да тренират под ръководство. "По този начин могат да бъдат избегнати грешки в изпълнението на упражненията и възможни наранявания." По този начин може да се обърне внимание и на отделни предишни тежести. Wilkens също препоръчва да не се упражнява всеки ден: "Ефектът от изгаряне е по-силен при силови тренировки, отколкото при тренировки за издръжливост. Тялото все още е заето с регенерация - включително изграждане на мускули."

Разнообразието и нарастващият стрес по време на тренировка също са важни. Wilkens препоръчва упражнения с малко тегло и високи повторения за отслабване. "Но най-важното в силовите тренировки е редовността." По нейно мнение е оптимално да се занимавате със сила и издръжливост два пъти седмично. Често има спортни курсове, в които се предлагат силови тренировки с част от спортовете за издръжливост, например Пилатес с част от кардиото.

Поддържането на тежестта също е по-лесно с продължителни силови тренировки. "Йо-йо ефектът е предотвратен, защото тялото използва повече енергия." Освен това има положителен ефект върху цялото тяло. „Чрез холистични силови тренировки, насочени към всички мускулни групи, тялото функционира по-икономично, стойката се подобрява и кожата се стяга“, добавя Уилкенс.