Борба с депресията с правилната диета

Депресията е много сложна тема и само храната няма да излекува това заболяване. Ясно. Подходящата диета обаче е полезна за възстановяване и ние обясняваме защо!

Депресията не може да бъде излекувана само чрез хранене. Консумирането на определени храни обаче може да ви помогне да се чувствате по-комфортно и по-щастливо и това е добро начало в лечебния процес.

Ако имате промени в настроението и депресивни настроения, причините могат да бъдат много. В много случаи причините са хормонални. Но независимо от действителната причина, здравословната, балансирана и (най-вече) без захар диета помага да се поддържа настроението постоянно.

Как точно работи това? Невротрансмитерите са посланиците на мозъка - те контролират нашето настроение и също така са отговорни за това как са свързани диетата и настроението ни. Всъщност лошата диета може да създаде дисбаланс между невротрансмитерите, което може да доведе до промени в настроението. Силно преработените и захарни храни са отрова за нашето тяло. Пресните плодове, зеленчуци, нискомаслено месо и здравословни мазнини, от друга страна, са злато!

Можеш ли да се храниш депресиран?

Доказателствата за провъзпалителни и противовъзпалителни свойства на различни диети също се увеличават от години. Съответно става все по-ясно, че храненето влияе върху психиката чрез въздействието си върху възпалителните процеси в тялото. Сега изследователи в Иран също са разследвали това. В проучването са участвали 3363 души. Авторите заключават от резултатите си, че противовъзпалителната диета има измерими недостатъци за психичното здраве и увеличава риска от депресия и тревожност. Съгласно това има все повече индикации, че може да се ядете депресирани или поне да влошите психологическите си проблеми чрез храната.

По този начин здравословната, противовъзпалителна диета облекчава тялото и помага да поддържаме настроението си, така че да можем да се концентрираме върху най-важното: наистина да се борим с депресията. Ако искате да се борите с депресията, но се храните зле, винаги падате обратно в ниското ниво.

Съставихме списък на здравословни храни за вас, които трябва да включите в диетата си!

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Чрез плодовете и зеленчуците приемаме хранителни вещества, които поддържат стабилно и постоянно настроение. Плодовете и зеленчуците, богати на фолиева киселина, стимулират метаболитните процеси в мозъка. Някои изследвания дори показват, че липсата на фолиева киселина може да причини депресия. По време на стрес е препоръчително да ядете храни, богати на антиоксиданти, за да се борите с биохимичните промени.
Храни с фолиева киселина: Спанак, аспержи, авокадо, цвекло и броколи
Храни с антиоксиданти: Боровинки, годжи бери, къпини, боровинки и артишок

ПРОТЕИНИ
Протеините не само поддържат нашите неврологични функции, но също така са отговорни за хормоналния ни баланс. Аминокиселините в храните, съдържащи протеини, подпомагат тялото в много процеси. Диетата с ниско съдържание на протеини причинява умора, настроение и отслабва имунната система.
Храна: Леща, дива риба, био пиле, черен боб, кисело мляко, яйца от свободно отглеждане, сурово сирене

ОМЕГА 3
Тези омега-3 мастни киселини помагат на мозъка да функционира правилно, като насърчават комуникацията и намаляват възпалението. Мозъчните ви липиди се състоят от мастни киселини и почти 33% от тях принадлежат към семейството на омега-3, което означава, че те са от решаващо значение за оптималната мозъчна функция.
Храна: Сьомга, скумрия, херинга и бяла риба; Орехи, семена от чиа, ленени семена, яйчни жълтъци

ЗДРАВИ МАЗНИНИ
Здравословните мазнини насърчават нашето благосъстояние и настроение, благодарение на съдържащите се в тях витамини и минерали. Освен това тези храни помагат за предотвратяване на увреждане на свободните радикали, свързано с депресия. Не всички мазнини са създадени равни. Изследванията показват, че транс-мазнините, като хидрогенираните масла, могат да увеличат шансовете за развитие на депресия. Здравословните мазнини, от друга страна, намаляват това.
Храна: Авокадо, кокосово масло, екстра върджин зехтин и омега-3 мастни киселини като орехи и ленени семена

ПРОБИОТИКА
Храните с високо съдържание на пробиотици съдържат добри бактерии, които помагат за балансирането на лошите бактерии в червата. Тези храни ни дават повече енергия, подпомагат когнитивното функциониране на мозъка и насърчават психическото благосъстояние, особено по отношение на депресията и промените в настроението.
Храна: Кисело мляко, комбуча, мисо, сурово сирене и ферментирали зеленчуци

АДАПТОГЕННИ БИЛКИ
Традиционната китайска медицина (TCM) е на хиляди години, но едва наскоро стана много популярна. Нищо чудно, защото тя използва естествени лекарства без химикали! Адаптогенните билки често се използват за балансиране на хормоните на стреса и отпускане на нервната система чрез намаляване на нивата на кортизол в организма. По-специално коренът от роза е отговорен за невротрансмитерите като серотонин и допамин, които са неразривно свързани с подобряване на настроението. Sleep Berry, от друга страна, се бори с последиците от стреса, намалява тревожността и депресията и поддържа баланса на хормоните.
Билки: Корен от роза, спящо зрънце

Може да се интересувате и от: