Борба с апетита: какво помага срещу глада?

Как да се борим с апетита

21.06.2016 г., 11:47 ч. | sk (CF)/mmg

След атака на апетита за храна мнозина се чувстват виновни. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Може да ви удари навсякъде и по всяко време, гладът идва без предупреждение. Отдайте се, килограмите идват на бедрата ви. Ето защо е важно да се борим с апетита. Но особено ако искате да отслабнете, това не е толкова лесно. Обясняваме какво причинява апетита за храна и как да се борим с него.

Седем съвета за отслабване

Фотосерия със 7 снимки

Атаките на глада: откъде идват?

Гладът е сигнал от тялото, който ни показва, че се нуждаем от запас от хранителни вещества. Решаващият фактор е нивото на кръвната захар. Ако отдавна не сме яли, то потъва и изпитваме глад. В допълнение към инсулина, който регулира кръвната захар, наследствеността и наученото поведение също играят роля за това колко бързо и колко силно чувстваме глад.

В допълнение, храната е тясно свързана с нашия емоционален свят, както обяснява „Apotheken Umschau“. За много хора по-специално яденето на бонбони или бърза храна е заместител на други емоционални нужди. Особено по време на криза засегнатите са склонни да изпитват повече глад. Липсата на сън също е често срещана причина, тъй като тялото се опитва да компенсира липсата на енергия чрез храната. Отдаването на желания от време на време е добре. Ако обаче се появява често, лекарят трябва да проучи причините.

Жажда по време на диета

Гладът за храна може да се увеличи по време на диета. Причината за това е липсата на хранителни вещества, особено ако диетата е много едностранна. Следователно е важно да консумирате поне 1500 килокалории на ден, докато сте на диета, за да не се появи страшният йо-йо ефект. Бакшиш:

Освен това гладът често е свързан с определени хранителни навици. Ако обичате да ядете шоколад, но се въздържате да го ядете, докато сте на диета, рано или късно можете да очаквате ненаситен пристъп на глад. Тогава „забраненият шоколад“ става обект на желание. Поради тази причина не трябва да бъдете прекалено строги към себе си, когато правите диета. Мотивирайте се, като се отдадете на малко нещо.

Избягвайте апетита за храна, когато пазарувате

Никога не пазарувайте на гладно. Това насърчава ненужното желание за храна. Преди да пазарувате, хапнете, за да устоите на изкушението. Намерете време за хранене. Ако ядете твърде бързо, стомахът ви няма да сигнализира навреме, че всъщност вече е пълен. В резултат на това неизбежно ядете повече, отколкото е необходимо, което води до мудност и чувство за ситост.

Борба с апетита: упражнения под стрес

Постоянният стрес на работа или в личния живот също може да бъде причина за пристъпи на глад. И в този случай не бива да се поддавате, а помислете за алтернатива. Тялото се нуждае от баланс: упражненията и релаксацията са правилното нещо, което трябва да направите сега.

Какво друго можете да направите с апетита?

Ако внезапно изпитвате глад, Улрике Танзер, диетолог и автор, препоръчва следните съвети в интервю за bild.de:

Хранителни митове:Направете фидето дебело?
Диетично разстройство:Защо не отслабвам?
Няма животински продукти:Веганска диета - защо да се прави без толкова много?
Последствия за здравето:Терапевтично гладуване - пет съвета за вашия успех
Пригответе ястия:Здравословна храна за вкъщи - леки закуски в движение

Планирайте здравословни закуски между храненията под формата на малки плодови или зеленчукови закуски. Това ви улеснява да преодолеете времето до следващото си хранене.
Изрежете празни калории като тези в продуктите от бяло брашно и рафинираната захар. Въпреки че осигуряват краткосрочна енергия, те не осигуряват никакви други хранителни вещества. Ето защо нивото на кръвната захар бързо пада след консумация и сигнали за глад.
Яжте сутрин достатъчно сложни въглехидрати и фибри, каквито има в пълнозърнестите продукти. Те имат дълготраен засищащ ефект. Защото, ако ядете малко през целия ден, най-късно ще огладнеете най-късно. През повечето време нещата на угояване идват на масата.
Яжте бавно и не поглъщайте. Обикновено наситеността настъпва едва след около 20 минути. Тези, които поглъщат, ядат повече, отколкото всъщност е необходимо. Яжте съзнателно и дъвчете достатъчно дълго.
Акупресура срещу глад: Натиснете точката между носа и горната устна с показалеца си за 15 до 20 секунди. В резултат на това апетитният център в мозъка забавя желанието за ядене.
Измийте зъбите си или използвайте вода за уста. Вкусовите рецептори се разсейват от минтния вкус на паста за зъби или вода за уста и желанието за сладко или мазна храна отново се неутрализира.
Гладът за храна обикновено трае само няколко минути. Ако ви се яде сладко, разсейте се. Почистете апартамента, разходете се, спортувайте. След няколко минути ще преодолеете атаката.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.