Глад: Какво се крие зад него, какво работи срещу него

Яжте парче пица с много сирене, шоколад, солен чипс или сочна пържола. Причината: липсват ценни хранителни вещества. Как да разгадаем вашите желания и да ги задоволим здравословно.

Всички знаят, когато изведнъж се появи чист непреодолимо желание след определена Храна или спешна нужда да ядете нещо сладко или солено веднага. Не е просто Глад за храна, по-скоро за сигнали от тялото, че в него просто има твърде малко важно хранително вещество. Така че трябва да се поддадете на тези желания. Но какво означават различните желания - и как могат да бъдат удовлетворени без излишни калории?

Какво означава глад за сладко?

Ако жадувате за бонбони от какъвто и да е вид, вашият може да бъде Ниво на кръвната захар да е извън баланс. Ако се поддадете на този глад сега и натъпчете в него торта, пралине, марципан и карамелени барове, това ще доведе само до нов глад за храна. Нивото на кръвната захар върви на влакче в увеселителен парк, така да се каже. Освен това сладките съдържат тонове калории.

По-добре: яжте плодове, като ябълка или круша. Това също задоволява желанието за сладко. Ядките също са сред тях здравословни закуски. И така, че нивото на кръвната захар да остане постоянно в дългосрочен план: Избягвайте прекалено дългите почивки с храна и предпочитайте пълнозърнести продукти в комбинация със зеленчуци и млечни продукти. Въглехидратите, абсорбирани по този начин, стабилизират нивото на кръвната захар и предотвратяват апетита.

Откъде идва желанието за шоколад?

Силното желание за шоколад може да бъде с един Дефицит на магнезий свързани. Шоколадът наистина съдържа минерали и антиоксиданти, но преди всичко много калории.

Така че се наслаждавайте най-добре тъмен шоколад, който е особено богат на ценните съставки, но съдържа малко по-малко захар. Също така, яжте редовно храни, богати на магнезий, като ядки, риба и листни зеленчуци.

Какво се крие зад желанието за солени неща?

По-силна Апетит за солена храна от всички видове, особено чипс, пръчици с гевреци и други закуски, показват, че сте под стрес. Тогава надбъбречните жлези трябва да отделят много кортизол. Производството на това Хормон на стреса изисквания Сол и мазнини.

Опитайте се да намалите стреса - например с техники за медитация и релаксация. Дори малките стъпки имат голямо въздействие. Изследванията на университета в Юта в Солт Лейк Сити показват, че всеки, който преди Насладете се на солени закуски прави пауза за кратко и прави няколко дълбоки вдишвания, намалявайки отделянето на хормони на стреса с 25 процента и апетита ви за сол наполовина.

Как възниква желанието за месо?

СЗО Жажда за пържола, Има кюфтета и печено, вероятно страда от дефицит на желязо. Засегнати са предимно жени, които губят микроелемента по-интензивно по време на менструация. По-висок консумация на месо Той обаче носи редица рискове за здравето като рак и бъбречни проблеми. По-добре: преминете към бобови растения и сушени плодове, те също са богати на желязо. Въпреки това, сушените плодове обикновено са с високо съдържание на захар, така че малко количество е достатъчно.

Защо има внезапен апетит за сирене?

Ако някой вече мисли за пица или Лазаня с много сирене водата в устата често се дължи на дефицит на мастни киселини. Има особено липсващи Омега-3 мастни киселини, които не само осигуряват енергия, но и предлагат известна защита срещу съдови заболявания, рак и възпаление на ставите.

Тъй като обаче сиренето не съдържа омега-3 мастни киселини, а животински мазнини, които са особено вредни за съдовете в големи количества, трябва да преминете към най-добрите източници на омега-3 мазнини: мазни морски риби като сьомга, орехи, ленено семе и висококачествени растителни масла.

Съвети срещу апетита

По принцип повечето от тях са Глад за храна Сигнали от тялото, че то е дехидратирано. Ако имате сладък зъб и първо изпиете голяма чаша вода или неподсладен чай, вероятно ще дадете на тялото си точно това, от което се нуждае, и ще облекчите апетита си. Изчакайте половин час - тогава гладът вероятно е изчезнал. Много хора, измъчени от глад, също могат да си мият зъбите или дъвка с вкус на мента, за да разсеят апетита.

Физическа дейност може също да намали желанието за сладко. Бързото ходене в продължение на 15 минути трябва да помогне да се избегнат шоколадови блокчета, пралине и други подобни. Това е резултат от проучване на изследователи от Университета в Ексетър във Великобритания. Според учените физическата активност може да повлияе на невроналните пратеници, които помагат в борбата със зависимостите. Ако спортувате по 30 минути на ден, можете не само да направите много за физическото и психическото си здраве, но и по-лесно да регулирате енергийния си прием.

Също адекватен сън може да предпази от глад: Научни изследвания предполагат връзка между продължителността на съня и затлъстяването. Казано по-просто, оказа се, че тези, които спят малко, са по-дебели. Учените не могат категорично да обяснят защо е така. Една теория предполага, че повишаващите апетита хормони печелят надмощие, когато спите по-малко.

Вечерен глад - какво да правя?

През деня можете дори да се противопоставите на браунитата на колегата си. Но когато след работа настъпи здрач, няма и следа от контрол. Пристъпите на глад си проправят път и хората пируват, сякаш няма утре: добре известен сценарий за много хора.

Гладът често възниква вечер, когато сме се сдържали твърде много, докато ядем през деня. Нивото на кръвната захар рязко пада и тялото жадува богати на въглехидрати закуски най-късно до края на деня. Друг фактор е навикът. Това, което веднъж сме долюбили, не оставяме настрана. Така че, ако винаги седите пред телевизора, придружени от торбата с чипс, вече не можете да се откажете от закуската.

Други причини за преяждане

Не само липсата на хранителни вещества или ниските нива на кръвната захар, но и болестите могат да бъдат причина за редовното желание за храна. Хранителни разстройства като булимия, анорексия или преяждане са възможни причини. Физическо заболяване като захарен диабет, свръхактивна щитовидна жлеза или бременност също могат да бъдат отговорни.

Ако имате повтарящ се глад за храна със съмнения за хранителни разстройства или диабет, тези точки на контакт може да представляват интерес за вас:

Германско общество за хранене: Информация за храненето
Федерален център за здравно образование: Информация за предложения за самопомощ за засегнатите
Hungrig-Online e.V.оферти за засегнатите и техните семейства
Германска диабетна асоциация
Diabetes-kids.de: виртуална немскоезична група за самопомощ за деца и юноши със захарен диабет и техните родители

Захарта е вредна за организма, ако се консумира в излишък. С каква сума става критично? Повече ▼.

Защо е толкова трудно да се ограничим със значителни чипове - плюс: галерия със закуски, за да отслабнем повече.

Едва ли посещение на бирената градина без Obazdn: Сърдечният, кремообразен намазка се съчетава добре с гевреци и хляб. Така че можете лесно да го направите сами! Повече ▼.

Селенът не само инхибира образуването на свободни радикали и по този начин поддържа клетките здрави: микроелементът прави мъжете по-плодородни.

Ако не внимавате, бързо ще излеете половината чаша Nutella. Защо това е напълно добре сега и след това повече.