Болки в гърба от наднормено тегло: Долу с килограмите!

Повишеното телесно тегло представлява голямо допълнително натоварване на гръбначния стълб и ставите. При здравословна диета и много упражнения в повечето случаи може да се постигне нормално тегло.

Наднорменото тегло не само претоварва бедрата, коленете и глезените, гръбначният стълб също е излишно стресиран. Резултатът е ранни признаци на износване (артроза) с болки в гърба и засегнатите стави. Засегнатите смятат, че тяхната подвижност е допълнително ограничена от болките в гърба, което значително влияе върху качеството на живот в много области.

Според Световната здравна организация СЗО, наднорменото тегло е ИТМ (индекс на телесна маса, телесно тегло/височина на квадрат) от 25-29,9 kg/m 2. Ако ИТМ е равен или по-висок от 30 kg/m 2, това е затлъстяване (затлъстяване).

Здравословни храни за гърба ви

Отървете се от излишните килограми в името на гърба си

Но какъв е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми, за да се отървете от болки в гърба и други заболявания? Ключът към постигането на нормално тегло е промяната в хранителните навици заедно с повишената физическа активност. В никакъв случай не се има предвид строга диета, при която трябва да се избягват всички снизхождения и да се отчитат всяка една калория. Вместо това експертите препоръчват балансирана диета, която трябва да съдържа ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и нишесте.

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти са особено евтини. Последните водят до по-бавно освобождаване на въглехидрати и по този начин осигуряват стабилно ниво на кръвната захар. В зависимост от първоначалното тегло, пол и възраст, общото количество консумирана енергия не трябва да бъде повече от 1200-2000 kcal на ден. Количеството енергия в напитките също е включено в тази стойност; експертите препоръчват 1,5 до два литра на ден. В допълнение към водата, чая и кафето, силно разредените сокове са най-подходящи за отслабване.

Болки в гърба: изненадващи задействания

Само постоянната промяна може да предпази от йо-йо ефекта и подновената болка в гърба

Придружена от повишена физическа активност, диета с ниско съдържание на мазнини, която създава енергиен дефицит от 500 до 800 kcal на ден, може да намали телесното тегло с 5,1 кг в рамките на дванадесет месеца. След постигане на желаното тегло трябва да се поддържа балансирана диета с ниско съдържание на мазнини.

Физическата активност върви ръка за ръка с увеличената консумация на енергия и според експерти трябва да се изгарят най-малко 2500 ккал на седмица, за да се намали телесното тегло измеримо. Ето защо препоръчваме поне пет часа физически упражнения на седмица в допълнение към предишните дейности. Необходими са три до пет часа, за да поддържате телесното си тегло стабилно.

Типът движение трябва да бъде съобразен с предпочитанията на съответното лице и неговото физическо състояние. Спортовете за издръжливост като плуване, скандинавско ходене, туризъм и колоездене са особено препоръчителни за хора с наднормено тегло и болки в гърба. Освен това всяко допълнително движение в ежедневния професионален и личен живот е добре дошло. По-малките разстояния могат да бъдат изминати по-добре пеша или с велосипед, отколкото с кола, а наклоните трябва да се преодоляват с помощта на стълби вместо ескалатори или асансьори.

Покорете по-слабото си Аз, победете болките в гърба

От решаващо значение за всички мерки срещу затлъстяването е дългосрочната промяна в навиците. Често обаче отнема време на ума и тялото да възприемат ново поведение. Следователно се изисква постоянство, особено в началото. За да се предотврати така наречения йо-йо ефект и по този начин подновена болка в гърба, хранителните навици трябва да се променят в дългосрочен план. Това е по-лесно, ако например се консумират няколко по-малки хранения на ден, за да се избегнат пристъпите на глад между тях. По-ниското телесно тегло не само ви благодари за проблемния гръб - в същото време рискът от сърдечно-съдови и диабет е намален.