Грешното упражнение е отрова за гърба

Упражнението се счита за най-добрият начин за облекчаване или предотвратяване на болки в гърба. Но бъдете внимателни: не всички спортове са подходящи, някои от тях просто натоварват прекалено много гърба.

Болката в гърба, която се появява в резултат на мускулно напрежение поради липса на упражнения, може ефективно да се пребори чрез спорт. Неправилното движение обаче, особено при нетренирани мускули и неопитни стави, също може да бъде отрова за гърба.

Тези спортове са отровни за гърба ви

Преразтягането на гърба е опасно

Спортът е опасен, ако изисква хиперекстензия на гръбначния стълб, резки последователности на движения или бързи завъртащи движения на багажника. Те включват например:

бадминтон
баскетбол
определени гимнастически упражнения
Плуване на гърди и делфини
Футбол
голф
Хандбал
Скейтборд
Карам ски
скуош
тенис
волейбол

Особено ако мускулите на гърба, корема и таза не са тренирани еднакво добре и следователно багажникът не е достатъчно стабилизиран, преразтягането или бързите завъртащи движения могат да доведат до наранявания на междупрешленните дискове.

Пациентите с гръб са напълно обезкуражени да спортуват, които изведнъж трябва да вдигат големи товари, като например

Рискът от нараняване на гръбначния стълб, ставите (например коленете) и мускулите е просто твърде висок. Силовите тренировки във фитнеса обикновено са разрешени, но най-добре трябва да се правят под ръководството на обучен треньор. Знае подходящи упражнения, които са полезни за гърба и необходимата техника.

Подгряването е от съществено значение при здравословните упражнения за гърба

Преди да започне същинското обучение, са необходими специфични упражнения за загряване и разтягане. Те трябва да бъдат естествена рутина за всеки спортист - дори без болки в гърба. Мускулите трябва да се затоплят, в противен случай рискът от наранявания като скъсани мускулни влакна е твърде голям.

За да задействате циркулацията и бавно да увеличите притока на кръв към мускулите, можете да започнете с маршируване или бавен джогинг и колоездене. Редуването на внимателни упражнения за разтягане и разхлабване е от полза. От друга страна, трябва да се избягват резки движения на багажника по време на фазата на загряване, защото те могат да предизвикат или влошат болки в гърба.

Джогинг на мека повърхност: крака и гръб благодаря за това

Туризмът, скандинавското ходене, плуването и джогингът по принцип са подходящи за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба. Мускулите, връзките и ставите се използват и тренират равномерно за по-дълъг период от време. Препоръката обаче не се прилага без ограничения. Например, джогингът натоварва твърде много ставите за хора с тегло над 90 килограма. Освен това тези спортове са полезни само за гърба, ако се практикуват с правилната техника.

Спускането също е неблагоприятно за гърба. Земята също е важна: на мека или еластична земя, която омекотява добре движенията, рискът от нараняване е значително по-малък, отколкото на твърда земя. Подходящите обувки за бягане с пружиниращи подметки предотвратяват прекомерното притискане на гръбначния стълб, както и колянните и глезенните стави.

Упражнения за безболезнен и силен гръб