Бягането или бягането по наклон изгарят повече калории, отколкото бягането или бягането на равна повърхност? 2020 г. - Здрава мис

Ако тръгнете по бягащата пътека по наклон или по хълмист маршрут, определено ще изгорите повече калории, отколкото на равен път. Всяко изкачване, което можете да направите, може да увеличи общото ви изгаряне с до 50 процента. Независимо дали ходите или бягате, ще усетите ефектите от по-интензивни упражнения и ще изградите повече сила на краката.

Видео на деня

Защо хълмовете са по-трудни

Когато бягате или се изкачвате нагоре, телесното тегло действа като съпротива. Вашите мускули от своя страна трябва да работят по-усилено, за да ви тласнат напред. Всички ваши мускули на краката, от прасците до глутеите, ще набират по-голям брой влакна, за да свършат допълнителната работа. Повече работещи мускулни влакна означават повече изгорени калории.

Сравнение на калориите

Степента на наклон и скоростта, с която пътувате, ще определят изгарянето на калориите ви. Имайте предвид, че по-високите хора изгарят повече калории от по-ниските; Тези изчисления се основават на 150-килограмов човек.

Ходенето със скорост от 4 mph в път без наклон ще изгори около 8,5 калории в минута. 5-процентовият наклон увеличава изгарянето до 10,2 калории в минута. Ако изминавате 10 процента наклон с 4 mph, ще изгаряте около 11,8 калории в минута. Увеличете скоростта си до скорост от 6 mph и изгаряйте 12. 2 калории в минута върху равна повърхност; 14. 7 калории в минута при 5-процентен наклон; и 17. 2 калории в минута при 10-процентен наклон. Увеличете скоростта си до 8,5 mph - което е приблизително еквивалент на 7-минутна миля - и разходът на калории ще се ускори още повече. Без наклон изгаряте около 17 калории в минута; при 5 процента, 20, 5 калории в минута; и при 10 процента 24 калории в минута.

Допълнителна полза

Хълмовете правят повече за тялото ви, отколкото изгарят голям брой калории. Тъй като мускулите на краката ви трябва да работят по-усилено, за да ви изкачат нагоре, вие изграждате по-голяма сила за бягане или ходене. Продължаването или спускането ще влоши някои трудности при ходене, включително болки в пищяла и болки в коленете. Uphill не е толкова стресиращ в тези области. Бягането нагоре също може да ви помогне да изградите по-добра икономика. Hills ви обучават да поддържате крачката си кратка и бърза и да използвате ръцете си на помпа, за да ви помогне да продължите напред.