Изгаряйте повече калории, отколкото спечелете!

Сега планирам да приема през лятото, защото съм сложил твърде много и твърде бързо през последната година. Знаете го, когато го прочетете, за да получите съвети как най-добре да отслабнете и през повечето време те казват „трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете“, знам това, но истинският ми въпрос е, означава ли това, когато се превежда Аз сега напр Ако консумирам 1500 калории, ще трябва да изгоря 1500 калории плюс още повече, за да отслабна?

4 отговора

Да, точно това означава. Ако имате дневна нужда от 1500 ккал и консумирате 1500 ккал, теглото ви остава същото; ако консумирате 1400 ккал и консумирате 1500, тогава или отслабвате, така че консумирате по-малко ккал или спортувайте и по този начин изгаряйте повече ккал

провери го в Гугъл "10в2", наистина работи, направете го сами, не е нужно да броите калории

Можете също да потърсите в Google „консумация на калории“, има няколко таблици, в които можете да разберете колко се консумира в коя дейност. Джогинг на час напр. 600-800 ккал.

Точно, разбрахте това право. Много просто изчисление;)

Трябва обаче да се прави разлика между Основна скорост на метаболизма и Общо продажби.

Базалният метаболизъм описва енергията, необходима на тялото ви, за да поддържа функциите си. Тези функции включват например дишане, чернодробни, бъбречни, сърдечни и други функции на органи, мускулна активност (тук се има предвид основният тонус, който се поддържа дори в покой) и разбира се дейността на мозъка. Определени влияния могат да окажат влияние върху скоростта на основния метаболизъм, напр. Болест или околна температура. Това също зависи от пола и телесното тегло. При възрастни, здрави хора това е приблизително между 1200 и 1800 kcal/ден.

Общият оборот е сумата от основния оборот и оборота на продукцията. Оборотът на изпълнението включва всичко, което надхвърля базалния метаболизъм, напр. джогингът, за който споменахте, но също и разходка, работа, готвене, пазаруване . просто всяка дейност, дори седене (защото и за това тялото се нуждае от повече енергия, отколкото в абсолютна почивка, за да поддържа тялото и вас в баланс чрез мускулна активност за да се даде възможност да седите на първо място). Не само ясно физическите дейности повишават производителността, но и мисловните процеси. Например, ако вие седейки на бюрото си един час и учейки, консумирате ли енергия под формата на основния метаболизъм + енергия за изправено седене (оборот на изпълнението) + енергия за мисловните процеси (оборот на изпълнението).

По принцип загубата на тегло също е възможна, без да увеличавате консумацията на енергия (изхода). Казано направо, бихте могли да лежите по цял ден, да не правите абсолютно нищо и да поддържате енергийния си прием под нивото на основния метаболизъм. Но това не е здравословно - тялото се разболява, защото вече няма необходимата енергия за поддържане на жизнените функции. Следователно следното се отнася за здравословно отслабване: Над базалната скорост на метаболизма, но под общата скорост на метаболизма.

Най-добрият вариант е да постигнете това чрез спортни дейности. От една страна, това увеличава базалната скорост на метаболизма в дългосрочен план (по-просто казано: "повече мускули = повече консумация"), от друга страна гарантира, че оставате във форма въпреки загубата на тегло (или изобщо ставате във форма;)).