Безплатни планове за хранене

Въведение

Вие се нуждаете безплатни планове за хранене за да отслабнете, но нямате знанията да създадете сами и да изберете правилните рецепти?

Или искате да изградите мускули и затова търсите такъв безплатен хранителен план?

Без значение дали сте жена или мъж, аз съставих безплатни планове за хранене за вас, които трябва да бъдат използваеми за почти всички.

Относно използването на плановете за безплатно хранене: Много работа е положено за създаването на хранителни планове и всъщност исках да ги продам. Но стигнах до решението, че просто искам да помогна на колкото се може повече хора, а също така да направя този план достъпен за тези, които може да нямат толкова пари.

Какво е важно в безплатния хранителен план?

Преди всичко добрият хранителен план е едно: индивидуално съобразени с вас.

Обаче „индивидуално“ означава и скъпо - защото създаването на индивидуален хранителен план отнема съответно много време.

Ако искате да започнете с безплатен хранителен план, трябва да се уверите, че са спазени следните точки.

бъдете балансирани. Ако ядете само едно и също нещо отново и отново, важните витамини и минерали могат да бъдат пренебрегнати.
съдържат непреработени храни.
съдържат пресни храни, тъй като тук се намират повечето витамини.
Включете достатъчно плодове и зеленчуци.
Предлагайте достатъчно количество протеин.
Не на последно място, количеството калории в хранителния план трябва да отговаря на вас и вашата цел.

Можете също да преследвате целта си със стандартизиран план за безплатно хранене пред мен. Тогава може да се наложи само да направите няколко малки корекции, за да бъдете 100% доволни от плана.

По-нататък ще ви обясня за кого са подходящи плановете за безплатно хранене, за какви цели можете да ги използвате и как трябва да ги използвате.

Безплатни планове за хранене за мъже и жени

Безплатните хранителни планове, достъпни за изтегляне по-долу, са подходящи както за мъже, така и за жени.

Мъжете и жените имат еднакви изисквания:

На първо място, приетите калории трябва да отговарят на целта ви (поддържане на тегло, загуба на мазнини или изграждане на мускули).
Приемът на протеини трябва да бъде около 2 g на kg телесно тегло. Това, в комбинация със силови тренировки (безплатни планове за тренировка за фитнес зала; най-добрите упражнения и планове за домашна тренировка), помага за поддържане или изграждане на мускулна маса.

Просто намерете правилния план и се придържайте към него, за да видите успеха.

Загуба на мазнини: Безплатни диетични планове

Ако искате да отслабнете (като ендорморф) и най-вече искате да отслабнете, най-важното е да постигнете калориен дефицит.

На първо място, трябва да знаете вашите нужди от калории. Можете да изчислите това с калориен калкулатор.

Сега трябва да се уверите, че наистина оставате под нуждите си всеки ден. Когато се храните, усещайки, е трудно да се уверите в това.

Има само 2 начина, по които можете да сте 100% сигурни, че всъщност консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте:

Водите хранителен дневник - в днешно време е най-добре да използвате приложение („проследяване“ на калориите, например с FDDB или MyFitnessPal). Предимството на проследяването на калориите е, че сте много гъвкави по отношение на това, което можете да ядете ежедневно. Ако z. Например, ако все още остават 500 калории вечер, можете да ядете каквото искате, стига да не надвишава 500 калории.
Втората възможност е да потърсите точно един План за хранене подхранват. След това можете да ядете само това, което е в менюто. Предимството тук е, че не е нужно да инвестирате допълнително време и гарантирано ще отслабнете, ако се придържате към плана.

Изграждане на мускули: Безплатни хранителни планове

Не искате да отслабнете, а по-скоро да качите? Имам много добри новини за вас.

Безплатните хранителни планове, достъпни за изтегляне по-долу, също могат да се използват за целите на изграждането на мускули.

са с калориен излишък от 300-500 калории на ден
също като отслабването имате високо съдържание на протеини в храните. И тук около 2 g на kg телесно тегло е добра измерена стойност

По-долу ще намерите само безплатни планове за хранене до изискване от 2200 калории. Ако се нуждаете от по-голямо количество калории, просто добавете друго тегло или храна към калориите.

Например, ако имате нужда от 2300 калории на ден, можете просто да ядете допълнително банан на ден.

Безплатни планове за хранене: Изтеглете

Можете лесно да изтеглите безплатния си хранителен план от тук:

Ето как трябва да използвате плановете за безплатно хранене

Плановете за безплатно хранене трябва да ви помогнат да се ориентирате.

В допълнение към плановете ви предоставих списък за пазаруване, алтернативни ястия и някои отговори на най-често срещаните въпроси в плановете.

Когато изчислите нужните си калории с калориен калкулатор, можете просто да изтеглите и разпечатате своя безплатен хранителен план.

Можете напълно да се придържате към плана и в идеалния случай ще сваляте 0,5 кг на седмица.

Ако отслабвате, просто вземете план със 100 калории по-малко на ден.
Отслабвате ли повече и сте доволни от това: Просто продължете. 😉

В противен случай можете да ядете 100 калории повече на ден.

Не харесвате ли ястия или съставки? Няма проблем: заменете ястието/съставката с алтернативно ястие от плана или от алтернативните ястия [ВАЖНО] със същата информация за калориите! [ВАЖНО]

Ако продължите да сменяте ястие от 300 ккал за ястие от 600 ккал, планът няма да работи.

Пожелавам ви успех с безплатните планове за хранене и с нетърпение очакваме да получите съобщение в Instagram или имейл, ако имате въпроси 🙂