Спортно хранене за изграждане на мускули и загуба на мазнини: Всичко за наддаването на тегло

Увеличение на теглото е хранителна добавка, за която, както подсказва името, се казва, че увеличава теглото ви. Това постигна Увеличение на теглото тъй като съдържа висока плътност на калории от въглехидрати, протеини, а също и мазнини.

Поради тази комбинация от всички основни хранителни вещества са Увеличение на теглото всъщност интересно за всеки спорт. С многото си въглехидрати, например, те бързо осигуряват необходимата енергия за спортове за издръжливост, за да поддържат тялото под напрежение. В допълнение, набиращите тегло се препоръчват и за онези хора, които неволно губят телесно тегло особено бързо или които обикновено се чувстват твърде слаби и просто не искат да наддават въпреки големите количества храна.

Наддаването на тегло може да бъде полезно и в случай на заболяване, когато апетитът не е налице и едва ли искате да ядете нещо. Но към набиращите тегло трябва да се отнасяме внимателно, когато става въпрос за културизъм. Това се отнася най-малко, ако вие също или предимно тренирате от естетически съображения и искате да поддържате процента на телесните мазнини много нисък.

Първата част от тази поредица за спортно хранене се занимаваше с аминокиселини. Втората част беше за креатина и как да го използваме разумно за изграждане на мускули. Третата част от поредицата за спортно хранене беше за "строителния материал на мускулите" ... а именно протеините. В четвъртата част беше обсъдено всичко за L-карнитин и мазнини. Днес се посвещаваме на темата за Увеличение на теглото.

Потенциални минуси на натрупването на тегло

Много хора все още вярват, че би било полезно, ако първо сложите телесни мазнини, които след това можете да превърнете в мускулна маса. Но това е погрешно схващане, защото мазнините не могат да станат мускули.

Мускулите са по-склонни да бъдат направени от протеини. Телесните мазнини могат да се използват само за осигуряване на енергията, от която се нуждаете за вашето обучение. Въпреки това, вие получавате тази енергия по-добре чрез храната си, въпреки че печалбите на килограми, разбира се, могат да ви помогнат с това.

Трябва обаче да имате предвид, че поради еволюцията тялото ви генерира енергия само от запасите си от мазнини, когато сте активни. По време на периоди на почивка или дори по време на тренировъчни почивки поради нараняване, той ще държи мазнините и ще генерира енергия от мускулите ви.

Ако първоначално сте започнали да тренирате, защото сте искали да свалите излишни килограми, набиращите тегло представляват особено голяма опасност от гледна точка на така наречения йо-йо ефект. и повишено физическо натоварване, необходимата енергия от запасите му от мазнини. Той обаче не разгражда мастните клетки, а само ги изпразва. Ако сега увеличите приема на храна, например чрез наддаване на тегло, тялото ви ще се стреми бързо да попълни резервите си. Повишаващите теглото с висок процент мазнини са особено опасни, тъй като тялото ви използва въглехидратите, които се съдържат, за да създаде инсулин, което значително благоприятства съхраняването на мазнини.

Ако сте „натрупали“ твърде много телесни мазнини чрез прекомерно поглъщане и искате отново да се отървете от тях чрез диета и подходящи тренировки, най-вероятно ще загубите и трудно тренирана мускулна маса.

Разумното използване на Gainer

Редовният прием на Gainer всъщност е полезен само ако се занимавате с много други спортове в допълнение към културизма и например използвате много енергия чрез работата си. В противен случай по-голямо количество натрупване на тегло се препоръчва само по време на особено тежки тренировъчни фази.

Въпреки това е препоръчително да имате Weihgt Gainer у дома, тъй като с Gainer можете например да компенсирате необичайни ястия до известна степен. Така че, ако сте много кратки с времето и следователно не можете да ядете, можете бързо да вземете наддаване на тегло.

Независимо от това, като спортист имате нужда от повече хранителни вещества, отколкото ако не се занимавате с никакъв спорт. Следователно, печалбите на тегло улесняват получаването на хранителни вещества, защото трябва да ядете по-малки количества.

Например, ако сте от хората, които трябва да се преодоляват помежду си, за да ядат сутрин, трябва само да закусите малко и можете да добавите това с натрупване на тегло. Например, можете значително да увеличите хранителното съдържание на мюсли с няколко лъжици Gainer.

Повишаването на теглото също може да бъде добре дошла закуска, ако смятате, че не сте яли достатъчно за един ден или просто ви липсва енергия. В противен случай е препоръчително да приемате Gainer от един до два часа преди тренировка, тъй като осигурявате на тялото си бързо достъпен източник на енергия и към него добавяте и протеин. Не трябва да консумирате наддаване на тегло, преди да заспите, тъй като това ще насърчи нежеланото съхранение на мазнини.

Увеличение на теглото във fitness.de

Широка гама от добре познати производители на спортно хранене и хранителни добавки, особено за Увеличение на теглото можете да намерите в нашия магазин.

И накрая, бих искал да ви дам нашето собствено печалба. С това успях да подобря изграждането на мускулите си:

MULTIPOWER Mass Gainer Прах
Висококачествена смес от бързо и бавно действащи протеини - суроватка, казеин, млечни и яйчни протеини съставляват шейка от 1000 калории. Има идеален микс от 70% въглехидрати, 20% протеини и 5% мазнини. Въглехидратите са смес от малтодекстрини, восъчно царевично нишесте, фруктоза, декстроза и ечемичено нишесте (Vitargo). Витамин В6 също допринася за нормалния метаболизъм на протеините и регулирането на хормоналните ефекти. Гледайте сега: MULTIPOWER Mass Gainer Powder

Забавлявайте се и успех в тренировките!