Без загуба на тегло чрез джогинг във фигурен център Hausach Women Hausach

Защо отслабването с интензивен джогинг не работи

Често, когато някой иска да отслабне и знае „имате нужда от упражнения, сега консумирайте много калории“, първият избор е „джогинг“. Изглежда, че има смисъл. Зоната за тренировка е пред входната врата, обувките за бягане са достатъчни като тренировъчно оборудване, вие също сте на чист въздух и така или иначе е изтощително, така че трябва да консумирате и да губите много калории?!

Нека си представим някой на четиридесет години: той не се е занимавал с никакъв спорт от 15 години, той е много активен в работата си и вероятно би се описал като донякъде стресиран. По някое време този младеж разбира пред огледалото си, че има 3-4 кг прекалено много и сега решава да започне много последователно да джогира. Това означава, че той наистина дава пълна газ 3-4 пъти седмично и бяга 4-5 км. Сега нека си представим как той достига върха на планината, задушвайки се за въздух. За какво сигнализира това тежко дишане? Сигнализира, че на този мъж на четиридесет години липсва кислород след това работещо устройство. Клетките на тялото ни се нуждаят от много кислород. Ако това не се случи, става доста стегнато след задържане на дъха за 2 минути.

Ако се окажем напълно задъхани след упражнение с висока издръжливост, интензивността е била твърде висока.

Трябва да вземем предвид, че всички процеси, свързани с изгарянето на мазнини в тялото, винаги са свързани с кислорода.

Ако нашите средата на четиридесетте години следват по-често тези интензивни работещи единици, 3-4 пъти седмично и въглехидратите се изгарят всеки път, съхранението на въглехидрати ще се увеличи като предпазна мярка и заедно с това чувството на глад. Възможно е човекът в средата на четиридесетте да измисли идеята да иска да изкачи тази планина отново и тогава той може да няма достатъчно тестени изделия и по този начин твърде малко енергия, за да го направи в планината. В дългосрочен план хората в средата на четиридесетте са много по-гладни от преди - редовно. Тялото му гарантира, че резервоарите за съхранение винаги са предварително правилно напълнени като превантивна мярка. Това няма лоши последици, докато средата на четиридесетте продължава. Но сега го оставяме да вали две седмици или той има толкова много да направи професионално, че вече няма време да преследва управляващите си единици със същата последователност. Тялото все още иска да има пълни запаси от въглехидрати, защото е по-безопасно, отколкото съжаляваме. Точно тук започва проблемът. Ако консумацията на калории вече не е толкова висока, защото мъжът на средата на четиридесетте години вече не ходи на джогинг, но тялото съобщава „Точно толкова съм гладен, както ако бягате 3-4 пъти седмично“, този глад може да доведе до затлъстяване.

Упражненията, които са твърде интензивни, означават, че ядем повече, отколкото консумираме.

Клетките на тялото гладуват до смърт по време на напрегнати сесии

И се случва нещо друго: когато въглехидратите са изгорени в тялото ни и интензивността е твърде висока, се получава лактат, киселина. Средните ни четиридесет години вече имаха много стрес и не се занимаваха с никакъв спорт от 15 години. Има доста голяма вероятност той вече да е прекалено киселинен и тренировките му да произвеждат допълнителна киселина. Всички минерали и жизненоважни вещества липсват от първия ден дори по-драстично, отколкото са липсвали преди; той не може да яде толкова много зеленчуци.

Ако някой изисква масивна и редовна интензивна работа, без да адаптира доставката на хранителни вещества и по този начин възможността за регенерация, той може буквално да се умори и да посивее. Тогава организмът стартира програмата си за оцеляване и черпи хранителните вещества от запасите на тялото, сега преминава към веществото.

Какво означава това за нашето обучение? Кое обучение наистина има смисъл?

Има много ясен отговор: Обучението има смисъл и кратки и интензивни укрепващи единици, когато става въпрос за мускулите. За здравословно ниво на телесни мазнини укрепването на мускулите е изключително важно. Като най-големият метаболитен орган, мускулите консумират много калории.

По време на сърдечно-съдови тренировки; Освен това, ако правите скандинавско ходене или джогинг насаме, трябва да се уверите, че интензивността не е твърде висока. Единиците за дълга издръжливост имат смисъл само с излишък на кислород. В същото време трябва да можете да дишате добре и редовно и също така да можете да говорите.