Без дъх от Ейми Диксън Звездите се кълнат в интензивни тренировки

Човек обича да остава без дъх: новата тренировка на треньорката на знаменитости Ейми Диксън изгаря 600 калории за 32 минути. Не само Хилари Суонк е ентусиазирана.

Понякога просто трябва да бъде бързо - както с нормални смъртни, така и с холивудски звезди. Поради това актрисите Робин Райт и Хилари Суонк са редовни гости във фитнес зала Equinox в Санта Моника, за да практикуват „Без дъх“ от Ейми Диксън. Тор звездата Крис Хемсуърт също посещава студиото, за да се подготви за филмовите си роли.

Добре дошли в Bootcamp без дъх

Треньорът на знаменитости Ейми Диксън не щади феновете си. Напускането на индивидуалната зона за добро усещане е фокусът на вашата бездиханна тренировка. Кардио тренировката, която е разделена на интервали, се състои от различни тренировъчни елементи, които се извършват в бърза последователност. Интензивността се променя след няколко повторения между бързо и още по-бързо - сърцето ускорява и калориите се изгарят! Кратките периоди на възстановяване с по-бавни движения ви дават шанс отново да си поемете дъх. Стандартната програма включва осем различни тренировки, които се повтарят осем пъти за 20 секунди, последвани от десетсекундна нежна фаза. За тренировката не се изисква оборудване, а подходящи обувки и кърпа за обилната пот.

Без дъх е вдъхновено от тренировката Tabata

Ейми Диксън е убедена, че тренировката може да постигне видими резултати, само ако продължавате да изтласквате границите си и наистина тренирате. Спокойната гимнастика е безполезна, казва супердамата от Калифорния. За тренировката си без дъх тя беше вдъхновена от Идзуми Табата. През деветдесетте японците са проектирали супер интензивна интервална тренировка, в която повтаряте осем анаеробни упражнения за 20 до 40 секунди, но стъпвате изключително много. между тях има десет до 20 секунди, за да поемете въздух.

Тази кардио тренировка е известна още като HIIT (High-Intensity Interval Training) и продължава четири до 30 минути. Твърди се, че е особено добър за глюкозния баланс и изгарянето на мазнини; Фитнесът и издръжливостта се тренират особено добре - и то бързо. Кратки, но интензивни упражнения също трябва да са подходящи за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Тренировка без дъх, достъпна и на DVD

Ейми Диксън изпотява знаменитости и други фитнес фитнес в фитнес зала Equinox от 15 години. Тя също вече е издала три задъхани DVD-та, които са сред най-продаваните в САЩ. Експертът съветва да тренирате три пъти седмично, за да получите мечтано тяло и да станете супер годни. На своите DVD дискове Dixon предлага тренировки за различни нива на фитнес, така че дори умерено годни хора да имат възможност да скочат на състезателния си влак; тези, които вече са по-добре обучени, ще намерят по-взискателни тренировки.

Всеки, който е събрал достатъчно идеи от студийни курсове или онлайн видеоклипове, за да разработи свое собствено интервално обучение, ще намери и практически приложения, които превръщат вашия смартфон в тренировъчен сержант: Програми като интервалния таймер ви дават подходящите сигнали за превключване между интензивна и регенеративна фази.

По-специално за начинаещите е важно да развият усещане за това къде са техните граници - те трябва да се предизвикват, но не и да се разбиват веднага. Пропуснете тренировка, ако ви се иска. Може би следващия път ще можете да го направите.