Азиатски пилешки броколи

азиатски

Подробности

Нискокалорична рецепта за бърз азиатски тиган

Бърз, нискокалоричен азиатски тиган за вечеря. Просто вкусно и практично. Приготвя се бързо и лесно, нисковъглехидратно и здравословно. Тъй като много различни зеленчуци се комбинират в азиатски тиган, той е не само много здравословен и питателен. Освен това предлага достатъчно разнообразие, така че да има по нещо за всеки вкус.

Азиатска тава със зеленчуци и тиквички

В тази нискокалорична рецепта за тиган с ниско съдържание на въглехидрати в Азия използвах броколи и гъби като основни съставки. Разбира се, можете да приготвите и своя азиатски тиган с други зеленчуци. Тиквичките са идеални тук. С 16 kcal на 100 g те са много нискокалорични и здрави. Що се отнася до вкуса, тиквичките просто се вписват идеално в азиатски тиган.

Азиатски пилешки броколи - нискокалорични рецепти

Азиатски тиган с пилешко, вегетарианско или с ориз

Приготвих си азиатския тиган с пиле с ниско съдържание на въглехидрати. За вегетарианския вариант можете, разбира се, просто да оставите месото. Вече имате вкусна вегетарианска рецепта за азиатски тиган с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако искате и няколко въглехидрати, можете да сервирате азиатския тиган с ориз. Или готвите ориза в допълнение към азиатския тиган, или поставяте ориза директно в тигана. За целта приготвяте ориза за около 8 минути и след това го слагате в азиатския тиган. Там оставяте ориза да къкри в соса още 5-10 минути.

Както можете да видите, азиатският тиган може да бъде разнообразен по желание. Без значение дали предпочитате нисковъглехидратни със зеленчуци, с ориз, с пилешко или вегетарианско, азиатски тиган може да се комбинира с всеки вкус.

съставки

150g пилешки ленти (165 kcal)

200 g замразени броколи (60 kcal)

50g гъби (12 kcal)

Сол, черен пипер, подправка с чесън, зеленчуков бульон,

1 чаена лъжичка мед (20 kcal)

1 чаена лъжичка соев сос (3 kcal)

1 чаена лъжичка сусамово масло (41 ккал)

1 чаена лъжичка сусам (30 kcal)

ръчно

  • Подправете пилето със сол и черен пипер и задушете.
  • Междувременно поставете броколите във вряща подсолена вода и ги оставете да стърчат за около 10 минути.
  • Нарежете гъбите на малки кубчета и ги запържете с пилето.
  • Отцедете броколите и добавете в тигана с пилето и гъбите.
  • За соса смесете зеленчуковия бульон, соевия сос, меда и сусамовото масло с 1 чаена лъжичка студена вода.
  • Изсипете соса върху тигана и го оставете да къкри малко.

Ако искате, можете да поднесете азиатския пилешки тиган с ориз.