Всеки ден добър акт

Списъци със задачи не работи така, както трябва за мен. Опитах много подходи. Голям лист хартия на бюрото, задачи на Outlook, списък на дъската, задачи на Google, Astrid и много други. Досега някои елементи от списъците са се утвърдили толкова много, че в един момент едва ли съм ги забелязал, когато разгледах списъка.

Може би основният подход е неподходящ. За задачи с един Краен срок Склонен съм да записвам среща в календара си. Тази система работи добре, защото тогава взимам само едно решение „да или не“. Когато го направя, вече не се съмнявам.

A изкуствена крайна дата Писането в задача не ми работи. В крайна сметка знам, че бих могъл да отложа задачата. И когато уговорената среща бъде намерена и мога да намеря валидно оправдание, ще преместя датата. Или ще оставя задачата закъсняла. След известно време вие (аз) свиквате и цялата система се разклаща.

Една задача на ден

Алис Харис докладва в блога на Beeminder за положителния си опит със следния метод:

Всеки ден си поставяте задължителна задача за следващия ден. След това е направено, ела каквото може!

Тя препоръчва Beeminder да документира задачите и да ги изпълни. Там получавате и мотивираща графика за напредъка:

Харесва ми beeminder. Затова приемам предложението и също така си давам възможност да правя добро дело всеки ден. Както можете да видите в моя профил в Beeminder, аз започнах вчера и си поставих за цел да напиша тази статия.

Ежедневно постигната цел, ура!

Откакто прочетох книгата „Силата на навика“ през пролетта на 2012 г., имам много нови Навици включени в ежедневието ми. Един от тях беше и е много важен за мен и действа като причина и източник на енергия за много други: Писане в този блог.

Блогът ме прави по-добър!

По ирония на съдбата правя това, което не бях разбрал, докато четях горната книга. Това е концепцията за "Основни навици". Това са навици, които, ако бъдат приложени, водят до няколко други положителни промени в поведението. Ако го направите правилно, изграждате основа, която води до все по-големи победи чрез много малки истории за успех. Но как човек го прави?

Примерът от книгата беше разбираем за мен, но едва ли осезаем. Лесно е да се види, че Майкъл Фелпс, като 18-кратен носител на златен медал, е положил основата на много успехи в годините на обучение и умствена тренировка с помощта на „Keystone Habits“. Но как да извлека от това нещо подходящо за живота си? Някой има ли 15 години и личен треньор за мен?

Но въпреки че не разбрах концепцията, създадох основен навик с блоговете. Не знам официалния превод на немски, но за мен е като един Лавина от навик, какво задействах:

Конци

Търсейки теми за този блог, в крайна сметка получих „Tiny Habits“ на BJ Fogg. Там взех върха и го внедрих, вместо голяма програма за подобряване на почистването на зъбите, просто почиствайте зъбите всяка вечер точно преди миене на зъбите.

Не беше седмица и аз го направих всяка вечер почистена половината от зъбите ми - един ден отгоре, на следващия ден отдолу. Правя това без почивка от месеци.

Тегло

Тогава исках да видя дали мога да поставя под въпрос бюджета си за калории с количествен подход. В крайна сметка отслабването е тема, която може не само да ме интересува и попадам на QS отново и отново от дълго време.

Междувременно имам 5 кила по-малко на кантара и като че ли това не е краят. И отново блогърът беше спусъкът.

ход

Високата ми маса беше просто мярка да направя нещо за гърба си. Освен това от няколко седмици участвам в основен курс по йога и се надявам да науча упражнения, които мога трайно да интегрирам в ежедневието си в полза на гърба си.

Какво общо има йога с блоговете? Следвам искането си "Разходете се". Лесно ми е да размахвам умни речи, но тук в блога бих искал да пиша за практически опит. И тъй като два DVD-та с йога и книга за йога за бегачи не ме накараха да го направя, си зададох спусъка с курса, за да се движа.

перспектива

Има още повече области, в които "По-добре ‘себе си„Активен е в главата ми. Вече започнах още едно страхотно нещо, което от години бях класифицирал като „трябва ли да го направя“. Но ще докладвам за това, само когато си струва.

Ето тест, за да разберете дали вашата мисия на земята вече е приключила:

Докато все още си жив, тя не е.

(Малкият) експерт по навиците BJ Fogg пише в Twitter:

Стимулите са добри за еднократно или краткосрочно поведение. Стимулите не са толкова добри за създаване на навици.

Така че наградите работят по-добре, когато просто са предназначени да ви дадат допълнителен тласък за кратък период от време. В дългосрочен план те дори могат да бъдат вредни.

Награждавам се

Сега ще използвам силата на наградата, за да си осигуря допълнителна мотивация за два проекта. И за двамата намирам целта за полезна, но все още не съм наистина ентусиазиран от необходимите стъпки.

Проект за отслабване

Както вече писах, за мен може да е с няколко килограма по-малко. Ако не обърна внимание, теглото ми ще стагнира. Ако попадна на бюфет, обикновено ям твърде много.

Моят FitBit вече ме стимулира да се движа повече. Но тогава бях болен и не можех да ходя отново. Като цяло резултатът на скалата се променя твърде бавно.

Проучване на проекта

След като изчистих мазето си, ще изчистя и всички останали стаи в апартамента си от всичко излишно. Докъде отивам все още не ми е ясно. Крайните примери са минималистите, които поставят под съмнение много неща относно потреблението, собствеността, социалните навици и други. Намирам подхода за интересен, защото практическият опит върви в посока, която ми харесва („Повече време за най-важното“, „Оформяне на живота ви по-съзнателно“ и др.).

Така че целта ми е да поставя под съмнение всичките си притежания. Все още не съм обвързан с отговорите на тези въпроси.

Наградата

Когато завърша двата проекта, ще си купя нещо хубаво. Да, потреблението е моята награда, което всъщност не върви с втория проект, знам.

Може би това ще бъде таблет с Android (все още нямате такъв, обмислях го от известно време) или плосък екран (все още има тръба, все още работи). Определено нещо, което ме мотивира да положа малко допълнителни усилия.

Ще докладвам.

Преди време пак имах такъв Проблем с гърба. Беше доста болезнено и освен това ортопедът заплашваше с ужасяваща дългосрочна прогноза. Един от моите Лентови шайби вече е изтънял и може да бъде сериозно повреден в дългосрочен план.

Незабавно действие

И тъй като наистина се стреснах, предприех незабавни действия. Първото нещо, което направих, беше да си купя възглавница Tempur, защото болката винаги се появяваше за една нощ. Сега спя по-изправен Гръбначен стълб и оттогава не е имал болезнено събуждане.

Втората промяна, която направих, беше да добавя няколко сантиметра към личното си бюро. При липса на регулиране на височината, инсталирах две прости ламели под краката. Обещах си по-ергономична поза в седнало положение. Но това, за което наистина се притеснявах, беше a чиста съвест.

Седя прекалено много.

За работа почти винаги седя и след това съм вкъщи и седя там пред телевизора и още по-дълго пред компютъра. Никой спорт не може да компенсира толкова много седене, както ми стана ясен последният масаж. Дясната страна (ръката на мишката) беше тотално напрегнат а останалата част от гърба също не беше точно разхлабена. Така че отново се появи вътрешният ми глас, което ми дава да се разбере, че искам да поддържам гърба си здрав за по-дълго.

Висока маса

Онзи ден четох от англоговорящи блогъри, които бяха построили бар маси. Описаните преживявания там бяха толкова положителни, че можех да си представя и да стоя пред бюрото си.

Следователно високата маса беше следващата мярка, която измислих за гърба си. Три посещения в магазините за железария по-късно, изградих приставка за бюрото си от масивна плоча и четири 40 см дълги крака. Така че мога бързо да демонтирам преобразуването отново, ако ми се иска.

В стойка

От няколко дни стоя пред компютъра си. Първите преживявания са предимно положителни, дори ако все още имам малко трудности при приспособяването. Ето кратка версия на това, което съм забелязал досега.

Позата ми е много по-изправена от преди
Телетата ми се чувстват
Стоенето е малко по-напрегнато от седенето
Прекъсвам по-често
Не работя толкова дълго подред
Оставям компютъра включен по-често
Когато ми се иска да се охладя, имам по-голяма вероятност да попадна пред телевизора, отколкото пред компютъра

Заключение и перспективи

Не винаги трябва да се води борба с резолюции и навици. Често е по-лесно да промените околната среда. След това собственото ви поведение се променя с него.

Но не всички ефекти са положителни. Ако в бъдеще седя пред телевизора с крив гръб, тогава няма да спечеля нищо. Малко внимание така че пак ще ми трябва. И на моя компютър ще разгледам опциите за захранване (в режим на готовност).

Тези, които не могат да правят това, което искат, трябва да искат това, което могат.