Автогенно обучение - упражнения като безплатен MP3/Youtube

тренировъчни

В общество, което се характеризира със забързаност, стрес и натиск за изпълнение, психичните заболявания и техните съпътстващи физически състояния вече не са изключение. Депресията или прегарянето са възможни последици от днешния ни начин на живот и също са драстични. Поради тази причина профилактиката на подобни заболявания става все по-важна. Тук влизат в действие автогенните тренировки, защото позволяват релаксация и редовно изключване, за да се създаде баланс към стресиращото ежедневие.

Прочетете и по-долу ще разберете какво точно означава автогенното обучение. Ще намерите и упражнения, с които можете да се научите да се отпускате целенасочено.

Определение: какво е автогенно обучение?

Автогенно обучение съществува от 1932 г. и неговата ефективност е доказана в многобройни проучвания. Автогенното обучение според Шулц е релаксационен процес, при който релаксация с автосугестивен, т.е. насърчават се самовъздействащи изречения (наречени формули). С помощта на тези изречения ние влияем на нашето тяло чрез вегетативната нервна система, особено на нашата нервна и кръвоносна система. Учим се все по-добре да тренираме нервната система за релаксация.

Автогенното обучение се основава на самовнушение, което води до по-бързо, особено в стресови ситуации Релаксация води. За тази цел се използват формули, така наречените формули за почивка и формули за тежести, които имат положителен ефект върху подсъзнанието и по този начин ви помагат да се успокоите и успокоите.

Можете да намерите писмени инструкции като PDF версия тук.

Примери за приложение на автогенно обучение

Ако автогенно обучение След като сте тренирали добре, можете да се отпуснете във всякакви ситуации: легнало, седнало, през деня или да спите.

Всичко, което трябва да направите, е да намерите стабилна стойка, така че да можете напълно да отпуснете мускулите си. В това спокойно положение кажете и повторете определени формули в ума си. Прочетете как да направите това в следващия раздел "Инструкции и упражнения за автогенно обучение".

Автогенното обучение може да помогне с/срещу:

  • депресия
  • Нарушения на съня или използвани за заспиване/сън
  • стрес
  • Болка
  • страхове
  • Синдром на раздразнените черва
  • Дим
  • по време на бременност
  • за повишаване на самочувствието

В нашата клиника е Автогенно обучение интегративен, фиксиран компонент на различни мерки за рехабилитация в психосоматичната медицина.

Инструкции и упражнения за автогенно обучение

Научете автогенно обучение според инструкциите

Започваме с формулата за почивка и след това преминаваме към формулите на гравитацията. Концентрирайте се върху усещането за тежест в съответната част на тялото. Продължете съответно с останалите формули: с формулите за топлина се концентрирайте върху усещането за топлина, с формулата за дишане върху дишането, с формулата за сърдечен ритъм върху сърдечния ритъм, с формулата за слънчевия сплит (сплит на нервите в корема) върху топлината в корема и с Формула на челото върху хладно усещане на челото. Ако не правите автогенни тренировки заспивам много е важно да извършите така нареченото оттегляне след последната формула. Формулата тук е „ръцете здраво“; сгънете ръцете си няколко пъти, изпънете се и се огледайте, така че организмът да бъде стимулиран отново. Ако ще се използва автогенна тренировка, докато заспивате, няма да се извърши оттегляне.

От начинаещ до майстор чрез редовна практика

Когато правите автогенна тренировка за първи път, желаните усещания може просто да се окажат Начинаещ все още не е настроен. В някои случаи може дори да има неблагоприятни ефекти в краткосрочен план (напр. Сърцето да бие малко по-бързо във формулата за сърдечния ритъм). Това е нормално и не е нужно да се притеснявате. След това се постига желаният ефект след няколко пробега. За да може автогенната тренировка да работи правилно, е необходимо тренировката да се прави няколко пъти седмично (поне три пъти).

Ефект от обучението

Автогенното обучение активира антистрес нервната система (така наречената парасимпатикова нервна система). Това затопля кожата и мускулите се снабдяват по-добре с кръв. Пулсът, кръвното налягане и нивата на кръвната захар леко падат, дишането става по-спокойно и храносмилателната активност се увеличава. Релаксацията се преживява физически и психически, има отпускане и отдалечаване от впечатления и стресове от ежедневието. В дългосрочен план редовното изпълнение увеличава баланса, чувството за самоконтрол, намаляването на стреса и насърчаване на здравето ефект а. Напр. Болката намалява и податливостта към инфекциозни заболявания намалява.

Автогенно обучение в YouTube

Можете да се възползвате от нашето вътрешно автогенно обучение онлайн тук безплатно YouTube преглед или директно тук.

Автогенно обучение като MP3 на Soundcloud

Тук можете да слушате MP3 аудио проба от автогенното обучение директно онлайн и безплатно на нашата страница Soundcloud.

Автогенно обучение като MP3 изтегляне онлайн безплатно

Нашето автогенно обучение по дължина на CD също е достъпно за изтегляне като MP3 файл (в допълнение към видеоклипа в YouTube и Soundcloud). Наоколо MP3-За да възпроизведете файла, ви е необходим медиен плейър (стандартен: Windows Media Player или MP3 плейър).