Артроза и спорт Всеки може да бъде във форма - DER SPIEGEL

Фитнес тренировка: Започнете с нещо - основното е, че е и забавно

Той страдаше от високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и остеоартрит - всъщност имаше малко, което Ханс-Артур Мюлер нямаше. Пушеше до 60 цигари на ден. ИТ мениджърът прекарваше вечерите в телевизионния стол в продължение на години. „Бях мъртъв след работа“, казва той. Беше му трудно да се наведе и беше уморен и безволен. Здравето му беше тръгнало надолу за добри 20 години - и теглото му нагоре. Той тежеше 107 килограма в най-лошите времена. При размер 1,78 метра.

Но умореният дебел мъж от телевизионния стол не го е имало почти пет години. Мюлер вече е жилав мъж на 60 години, който е карал няколко маратона. „Никога през живота си не съм вярвал, че отново ще съм способен на подобно постижение“, казва той. Беше дълъг път.

Хора като ИТ мениджъра са попаднали в омагьосан кръг. В продължение на години те пренебрегваха телата си и се хранеха зле. Диабет, болки в ставите и гърба - те страдат от целия репертоар от заболявания на начина на живот. Тогава в един момент избухва предупредителен изстрел. Може би това е посещение на лекар или глупава поговорка от колеги: изведнъж те искат да променят живота си, искат да спортуват. Но как трябва да работи това, когато имате наднормено тегло и ставите ви болят, докато седите?

Други са активни от години, но се оплакват от хронична болка в коленете или бедрата след множество спортни травми. И така, как хората с оплаквания намират правилния тип упражнения?

Колегата го впечатли

С Ханс-Артър Мюлер неговият зъболекар го накара да се замисли: Поради години на консумация на никотин, вече няма имплант в венците - необходим е изкуствен набор от зъби. Той се отказа от пушенето и първоначално напълня. Тогава, през лятото на 2010 г., колега го впечатли с успешна диета. Искаше да направи и това. Затова той промени диетата си по подобие на своя колега. И губеше килограм по килограм, когато желанието му за движение се увеличаваше.

Отначало за джогинг не можеше да става и дума. Първо Мюлер се разхождаше из голф игрището в родното си село близо до Бон, запъхтян тежко. В крайна сметка разходката се превърна в умерено ходене - само много бавно той поръси малки разтегателни участъци. В същото време той тренира основните си мускули във фитнеса. Това беше правилният начин: "Отслабването ми помогна изобщо да мога да се движа. Много хора започват с високо наднормено тегло, но е трудно да спортувате с него."

Общопрактикуващият лекар в Хамбург Кристиан Хоттас потвърждава това и като цяло съветва пациентите с подобни проблеми да спортуват на издръжливост - с бавно нарастваща експозиция, в зависимост от предишната история. „Някои трябва да започнат да ходят и да си проправят път нагоре.“ По-специално начинаещите са изложени на риск от претоварване: За да се избегнат ортопедични проблеми като болки в коляното, те не трябва да се движат повече от 15 до 20 минути през ден, след това от 30 до 40 минути.

Реалистични цели

Забавният фактор също често се подценява. Мотивацията страда, когато целите са твърде амбициозни или темпото е твърде бързо. Особено в началото именно напредъкът в представянето ви мотивира да продължите. „Става въпрос за утвърждаване на спорта като дългосрочен начин на живот“, обяснява Хоттас. За да се върнат на работа, той съветва хората първо да се съберат със семейния си лекар. "Почти всеки може да се движи под всякаква форма. Но кой спорт е правилният, трябва да се решава индивидуално."

Самият Хоттас също започна да бяга в средата на 80-те години, защото беше твърде дебел. Сега той е цар сред маратонците. Той е преминал 42,195 километра повече от 2000 пъти - изминава разстоянието около три пъти седмично. Това означава, че 58-годишният младеж държи неофициалния рекорд за най-много бягания на дълги разстояния в света.

Ход!
Поддържайте форма, забавлявайте се, живейте по-дълго

Често се сблъсква с широко разпространени предразсъдъци: бягането счупва коленете, причинява остеоартрит и уврежда ставите. Хоттас никога не е получавал сериозни наранявания. Коленете му са без симптоми, казва той. Той обаче си позволява пет-шест часа да избяга маратон, което е лесно за ставите му.

Проучванията потвърждават, че коленните стави не страдат от правилното бягане. Матиас Маркуард, интернист от Хановер, се занимава усилено с бягане. Той казва: "Проблеми в колянната става рядко възникват при правилното количество тренировки, дори на асфалт. Рискът обаче се увеличава, когато начинаещите са прекалено мотивирани и се претоварват."

Упражнението увеличава риска от артроза

Но какво, ако някой наистина има проблем в опорно-двигателния апарат? Ако пациентите страдат от остеоартрит например, нещата могат да се усложнят. Ханс Раймерс * също трябваше да изпита това. 42-годишният младеж вече е играл баскетбол, ориентиран към представянето, на младини. С течение на времето бившият играч на регионалната лига се контузи няколко пъти - най-вече до глезена. Освен това той почти всеки ден е във фитнеса като учител по спорт. По някое време имах първите проблеми с бедрото.

С предишната история на Reimer, остеоартритът не е необичайно: Според професионалната асоциация за травматични операции около 1,5 милиона германци са ранени по време на спорт всяка година. Това значително увеличава риска от страдане от остеоартрит 20 години по-късно - с нараняване на менискус или кръстосани връзки до 80 процента.

„Отдавна не мога да демонстрирам упражнения в клас“, казва Реймерс. Оттогава той се е отказал от баскетбола, а джогингът също е болезнен. Когато през нощта усещаше болка в покой, лекарят му го посъветва да се оперира - трябва да се използва изкуствена тазобедрена става. Но Реймерс все още е скептичен. Физиотерапевт му показа упражнения, които редовно прави във фитнеса. Колоезденето също работи доста добре. Сега се чуди дали да не си купи състезателен мотор.

Движение да, претоварване не

В случай на остеоартрит, игровите спортове с бързи движения и смяна на посоката не са препоръчителни: баскетбол, хандбал, скуош, тенис или футбол трябва да се избягват. Но диагнозата не е добро извинение за живот без спорт: Ако хрущялът е атакуван, ставата се нуждае от редовно движение, така че да бъде снабдена с достатъчно синовиална течност. Ако пациентът почива напълно, износването продължава. Затова е важно да преместите ставата, но да не я претоварвате. Освен колоездене, Реймерс можеше да плува например. И в двата спорта тялото не трябва да носи цялото си тегло - за разлика от джогинга например.

Ханс-Артур Мюлер беше достатъчно умен, за да започне бавно новия си живот като бегач. „Не съм имал спортна контузия, откакто бягам - вероятно защото поради моята възраст получих професионална подкрепа под формата на планове за тренировки и съвети за фитнес“, казва той. Дори ако маратонът със сигурност не е реалистичен за всички: тази цел помогна на Мюлер да стане по-здрав. Малко по малко той успя да отбележи старите оплаквания. Кръвното му налягане е от 120 до 80 - много добра стойност за неговата възраст. И той също има диабет под контрол. Той дори вече не трябва да инжектира инсулин.