Активната бременност е полезна за вас

Упражненията по време на бременност отдавна са тема табу. Днес знаем, че умерените упражнения са най-доброто средство за лечение на бременност. До каква степен е разрешено и кой спорт трябва да се избягва през 40-те седмици?

Положителен тест за бременност - за много жени това е като началото на нова глава в живота. В същото време това е и добра възможност да слушате себе си и да се занимавате с тялото си. За повечето жени времето до раждането е красиво, но и стресиращо време. Към това добавят и несигурностите, като въпроса за спорта и упражненията. Това е важен момент за онези майки, които са тренирали редовно преди бременността. За останалите той трябва да бъде един.

Време е да се щадите?

Днес знаем, че редовните упражнения са полезни както за майката, така и за детето. По принцип бременността сама по себе си е спортно предизвикателство за тялото на жената. Развитието на нероденото дете изисква всички системи на тялото да работят заедно, точно както е при спортните дейности. Метаболизмът, сърдечно-съдовата система, дишането и цялата мускулно-скелетна система са силно използвани във времето преди раждането. За да бъдат подготвени оптимално за тези промени, акушер-гинеколозите и акушерките дори съветват внимателно да спортуват. Това обаче важи само ако видът и интензивността на упражненията също съответстват на хода на бременността. Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да бъдете активни по 30 минути на ден за нормална бременност.

Добро за майката, добро за детето

По принцип са разрешени всички спортове, които подобряват издръжливостта. От решаващо значение е да тренирате редовно и за по-дълъг период от време. Тъй като тренировките за издръжливост не само повишават издръжливостта, сърцето работи и по-ефективно. Той изпомпва повече кръв през тялото с всеки сърдечен ритъм: по този начин майката и детето се осигуряват оптимално. Жените с гестационен диабет намаляват нивата на кръвната захар чрез упражнения.

Предимства на упражненията по време на бременност:

Сърдечно-съдовата система е укрепена.
Подобрява се снабдяването с кислород на майката и детето.
Усилията по време на раждането са по-добри.
Борбата се води за стрии, тромбоза и разширени вени.
Заспиването и сънят са по-лесни.
Стресът е намален.
Благосъстоянието се увеличава.
Спортът служи като подготовка за раждане.
Намален е рискът от развитие на гестационен диабет.

Подходящ спорт

Кога спортът е рисков по време на бременност?

Ако има общи здравни или гинекологични оплаквания, трябва да се изготви индивидуална спортна програма със специалисти. Относителни противопоказания и във всеки случай да бъдат обсъдени със специалиста и, ако е необходимо, акушерката:

анемия
Непроверени аритмии
Хроничен бронхит
Малко контролиран диабет тип I
Екстремно затлъстяване
Изключително неактивен начин на живот преди бременността
Трудно контролирано високо кръвно налягане
Ортопедични оплаквания
Малко контролиран хипертиреоидизъм
Силно пушене

Въпреки това, упражненията не се препоръчват, ако:

Хемодинамично значимо сърдечно заболяване
Рестриктивно белодробно заболяване
Многоплодна бременност с риск от преждевременно раждане
Постоянно кървене през втория или третия триместър
Неправилно положение на плацентата след 26-та седмица от бременността
Ранен труд при настоящата бременност
Разкъсване на пикочния мехур
Тежка анемия
Свързано с бременността високо кръвно налягане или прееклампсия

При неусложнена бременност бременните жени трябва винаги да пият достатъчно по време на тренировка, да не лежат прекалено дълго по гръб и да спрат да се движат веднага щом се появят предупредителни сигнали. Те включват: вагинално кървене, болезнени контракции, загуба на околоплодна течност, главоболие, задух дори преди физическо натоварване, болка в гърдите, мускулна слабост и нарушения на равновесието, световъртеж, подути или болезнени прасци. Ако стресът продължи повече от 45 минути или ако е много интензивен, лесно може да възникне хипогликемия. Поради това бременните жени трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на калории, преди да тренират, или да съкратят или удължат упражненията.

Трябва да се избягват

Прекомерен физически стрес, като състезателни спортове или атлетически състезания,
Спортове, които се извършват на непознати височини,
бързо ускорение и забавяне; хормоналната промяна води до разхлабване на връзките и не толкова стабилна,
Упражнявайте се, ако се чувствате зле, кървене или болка.
Спортове като скуош, тенис, баскетбол, гмуркане, катерене, конна езда, кънки и ски. Рискът от нараняване е значително увеличен.

Колко трябва да бъде?

Колко добри са упражненията зависи от това колко сте били във форма преди бременността. Всеки, който почти не е спортувал досега, трябва да влезе внимателно и да обърне внимание на осведомеността на тялото си. Спортната амбиция не е загубила нищо по време на бременност. Товарът трябва да бъде избран така, че човек да може да говори без проблеми. Ако вече не можете да говорите добре, интензивността е твърде висока и тялото изисква почивка. Като ориентир сърдечната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута. Много мнения на акушерките, спортните треньори и специалисти обаче също се различават по тази тема.

Коучинг - онлайн

Психологическият институт на DSHS Кьолн предлага онлайн обучение по всички аспекти на спорта и бременността. В отговор на лични запитвания заинтересованите страни ще получат общи препоръки за обучение, мотивационни помощни средства, информация за ефектите от обучението, новини и актуални констатации по имейл. Услугата може да бъде заявена безплатно на [email protected].

Не за двама, но яжте по-добре!

Освен достатъчно упражнения, храненето също е важно. Бременността не е лиценз за свободно хранене. Бъдещата майка се нуждае само от 225 kcal повече на ден. Отделни хранителни вещества като желязо, фолиева киселина или витамин С се повишават по време на бременност и кърмене. Допълнителното изискване трябва да бъде покрито от храни, богати на хранителни вещества. Фолиевата киселина се приема най-добре под формата на добавки. Австрийската хранителна пирамида за бременни жени, публикувана от Федералното министерство на здравеопазването и жените, дава ясни съвети относно храненето по време на бременност.
Федералното министерство на храните и земеделието в Германия създаде информационна платформа за професионалисти и семейства с инициативата „Здравословен живот - Млада семейна мрежа“, която предоставя и конкретна информация за бъдещите родители.