Ако ядете TZAMPAS преди или след тренировка?

Винаги ли сте се чудили дали трябва да хапнете нещо преди тренировка и ако да, кога и какво? Имате ли нужда от малко енергия по време на дълга тренировка или състезание и не знаете коя храна е най-подходяща за него?

Ще намерите отговори на тези въпроси в тази статия.

Как диетата влияе на спортните ви постижения

Вероятно сте чували няколко пъти, че здравословното хранене е особено важно при спортуване. Защо така?

От една страна, консумираните храни могат пряко да повлияят на мускулния растеж. От друга страна, тялото може да се представи оптимално само ако е снабдено с всичко, от което се нуждае - тоест с всички витамини, минерали и микроелементи. Освен това силно преработените и особено мазни храни могат да натоварят храносмилането. Това означава, че тялото трябва да осигури много енергия за това, което тогава би липсвало в спорта.

Ето защо всъщност е изключително важно да се храните правилно и здравословно, за да постигнете спортните си цели!

Диета преди тренировка (хранене преди тренировка)

По принцип трябва да сте яли нещо преди тренировка, така че вашите запаси от гликоген да бъдат достатъчно запълнени. Ако не сте сигурни какво имам предвид с това, нашата публикация в блога за изграждане на мускули ще го обясни по-подробно. Има обаче и хора, които обичат да спортуват на гладно (т.е. сутрин без нищо за ядене). Тъй като тялото все още не е заето с храносмилането, в крайна сметка е на разположение малко повече енергия. Други изобщо не могат да търпят трезвото обучение. Така че на първо място: Всяко тяло е индивидуално, поради което е най-добре да изпробвате сами това, което работи лично за вас.

Като цяло трябва да сте яли правилно хранене 2-3 часа преди тренировка. Това трябва да се състои основно от дълговерижни въглехидрати, които ви осигуряват дълготрайна енергия и не са толкова тежки в стомаха, колкото мазнините и протеините. Мюсли с плодове или картофи със зеленчуци биха били идеални. Бобовите растения и животинските продукти трябва да се избягват поради дългото стомашно време.

Точно преди да тренирате, не трябва да ядете нищо голямо, за да не може тялото ви все още да е заето с храносмилането, когато сте готови да започнете. Около час предварително обаче можете да вземете лека закуска, като парче плод (например банан, ябълка, фурми) или бар TZAMPAS. Поради високия си дял на дълговерижни въглехидрати, той има способността да ви доставя енергия за по-дълъг период от време.

Диета по време на тренировка

Казва се, че енергията в запасите от гликоген в мускулите е достатъчна за около 1,5 часа. Разбира се, това варира в зависимост от вида и интензивността на спорта и естеството на тялото. По правило при „нормални“ тренировъчни единици не е необходимо да се яде нещо между тях.

Тази тема обаче ще бъде вълнуваща за спортисти, които например бягат маратон или дълъг триатлон. Мнозина използват енергийни гелове на такива състезания, защото са лесни за приемане и обещават бърза енергия. Бих го посъветвал обаче, тъй като всички добавки и консерванти са склонни да натоварят тялото, вместо да го подкрепят в тази изключителна ситуация.

Моята препоръка: отидете на натурални храни! Отново въглехидратите са най-добрият ви приятел, защото това, което се прилага преди упражненията, важи и по време на него. Сега обаче трябва да предпочитате да използвате въглехидрати с къса верига, тъй като те могат да се усвоят бързо и по този начин да осигурят незабавна енергия. Затова плодовете са много подходящи.

Според нашите спортисти нашите барове TZAMPAS също са се доказали по време на физическа активност, защото използваме само естествени съставки и следователно сме нежни към стомаха. Оризовият сироп също съдържа въглехидрати с къса верига, които също могат бързо да ви осигурят енергия.

Диета след тренировка (хранене след тренировка)

Така че сега сте готови с обучението си. Можете наистина да се гордеете със себе си за това! Сега, разбира се, възниква въпросът как най-добре можете да попълните запасите си от енергия. В идеалния случай правите това със смес от въглехидрати и протеини. Тази комбинация ви дава сила от една страна и регенерира мускулите ви от друга. TZAMPAS също е много подходящ за това, тъй като бадемовото масло, което съдържа, ви осигурява ценни растителни протеини и ечемикът попълва вашите резерви. И така: Преди да попаднете в дупка за глад по пътя към дома след тренировка, вземете със себе си бар!

Малък съвет отстрани: Ако искате да си направите протеинов шейк след тренировка, моля, добавете банан или друг източник на въглехидрати! В противен случай енергията, която тялото ви току-що е загубило и сега иска да си възвърне, ще се черпи от протеина, вместо да навлиза в мускулите. Допълнителните протеини са много полезни за тялото след тренировка, тъй като подпомагат регенерацията и регенерацията на мускулите.

След тренировка можете първо да се поглезите с хранене. Например ястие, приготвено от зърнен компонент като ориз или ечемик, бобови култури като леща, боб или соеви продукти и зеленчуци. Тъй като стомахът ви може да се смила малко по-дълго след тренировка, вече можете да консумирате и мазнини (например под формата на авокадо, ядки или ядково масло и висококачествени масла).

Дори ако сте изгорили няколко калории чрез упражнения, това не е безплатен билет, за да се натъпкате безопасно с бърза храна и сладкиши. Тъй като тялото ви сега е по-зависимо от всякога от хранителните вещества, които е загубило по време на тренировка. Разбира се, това не означава, че не можете да се поглезите с парче или две шоколад, стига основата на вашата диета да е здравословна и здравословна.

И така, кога трябва да ядете нещо сега?

Въпреки противоречивата си репутация, въглехидратите са идеалният източник на енергия преди, по време и след тренировка. Точно преди и по време на вашата тренировка, трябва да използвате въглехидрати с къса верига (като плодове - не чиста захар). В храненията преди и след това са идеални дълговерижните въглехидрати под формата на картофи и пълнозърнести храни като ечемик или овес.

И моля, не забравяйте да пиете, защото това е изключително важно, особено когато спортувате много!

Бихте ли искали да получавате ценни съвети за здравословно хранене и упражнения в бъдеще? Тук можете да намерите нашия безплатен бюлетин.

Neumann, G. (2014) Храненето в спорта. Meyer & Meyer Verlag