Ако сте с наднормено тегло, има смисъл САМО силови тренировки?

Ако имате 10 кг наднормено тегло, но искате да превърнете мазнините в мускули, т.е. шест пакета, добри бицепси, добре тонизирани кошчета/бедра, трябва ли да правите предимно джогинг и фитнес тренировки, за да отслабнете или основно силови тренировки, въпреки наднорменото тегло? Да речем, тренажор за ab, гребна машина, пейка за тежести и т.н... ?

Благодаря за отговорите и приятна Коледа

5 отговора

Здрасти! Обикновено имате нужда от комбинацията. Мускулите са важни, особено след като изгарят трайно мазнините. Но ако имате такива проблеми с теглото, че не можете да се справите сами с тренировки с тежести, имате нужда и от спортна дейност с оптимална консумация на калории. Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Ако темпото е твърде бързо, тялото понякога преминава от изгаряне на мазнини към въглехидрати, защото те са по-бързи. След това ще изгорите малко повече мазнини, но с много по-големи усилия и по-малко здравословно.

Желая ви хубав коледен ден, всичко най-хубаво.

Повече движение (включително воден балет) основно помага, предимството на упражненията за издръжливост е, че те стимулират метаболизма по-дълго и също така консумирате повече калории по-късно (дори докато спите) от преди. Това обаче важи и за всички силови упражнения, които се изпълняват по-дълго с нисък стрес. Можете да си представите, че джогингът не води до мега горната част на ръцете, разбира се. Просто изпробвайте това, което ви харесва, и се чувствайте добре - ако не тренирате за BB шампионати, направете малко от всичко и първо влезте във форма, преди да поставите прекалено точни цели!

Успех и весела Коледа и на вас!

Не можете да превърнете мазнините в мускули, просто можете буквално да направите злато от лайна.

Освен това можете да правите и тренировки с тежести. Намалението първоначално се дължи на калориен дефицит. Допълнителното обучение с тежести обаче може да предпази малко мускулната маса от влошаване при отслабване, тъй като тялото използва мускулите като източник на енергия, както и мазнините.

За да изгорите много мазнини, трябва да правите много аеробни упражнения (плуване, бягане.) Ако имате 10 кг наднормено тегло, не можете да правите шест пакета или подобно със силови тренировки след кратко време. имам

подобни въпроси

В момента тежа 77 кг на 1,76 м и исках да попитам как в идеалния случай мога да изградя мускули или да намаля теглото си. Знам, че имам малко наднормено тегло, така че имам лек стомах. В противен случай наистина не виждате теглото, но във всеки случай сега съм взел назаем дъмбелите от брат си и го използвам за редовно напрягане на всяка ръка 15-20 пъти два пъти на ден (обед и вечер). След това се опитвам да направя малко тренировка на коремните мускули, за да стегна малко стомаха си . (Тежах 94KG по това време и се надявам излишната кожа да се изтегли назад и да не остане там .) Между другото съм на 19 години.

Някой има ли съвети как най-добре да тренирате? Може би първо да отслабнете и след това да тренирате мускули? Защото съм чувал, че ако сте малко силни, силовите тренировки няма да са лоши.

В момента се храня по-здравословно, т.е. повече протеини и по-малко въглехидрати.

Хей, аз съм на 15 години и вече тренирам почти 6 пъти седмично в продължение на 3 месеца, защото исках да си тренирам шест опаковки, знам, че това ще отнеме няколко месеца и съм загубил 96 кг (което е сериозно наднормено тегло беше) до 84 кг. Едва сега забелязах, че не губя нищо почти 1 месец, въпреки че обръщам голямо внимание на диетата си и т. н. по-скоро бих приел това, защото мускулите са по-тежки от мазнините, че изграждам мускули? Ами тук е моят план за хранене и упражнения:

Хранене: Сутрин: мюсли В училище: протеинови рула Време за обяд: главно въглехидрати Вечер: предимно нищо и ако е така, нещо съдържащо протеин.

1 порция от всичко

План за тренировка: понеделник: силова тренировка (със собствено тегло) Вторник: джогинг сряда: почивен ден четвъртък: джогинг петък: силова тренировка събота: джогинг неделя: джогинг (някои тренировки)

Но аз съм склонен да наддавам на тегло, дори ако се чувствам по-добре, че е нормално, защото искам да направя шест пакета! Благодаря предварително!:-)

Здрасти. Защо можете да изграждате мускули само с излишни калории? Никога не съм ял повече от 1500 ккал (50 кг, 160 високи) и все още имам чувството, че имам много повече мускули. Имам и шест пакета, така че съм добре дефиниран . Сега чувам, че трябва да имате излишък от поне 500 kcal, за да можете да се натрупате изобщо. Вярно ли е? И ако да, защо? Има ли просто ефект на силата като причината, че с повече KH имате повече сила или не можете да "израствате", ако не давате на тялото повече, отколкото му е необходимо . Искам да кажа, нямам проблем с диетата си, нито един Глад и никаква загуба на сила. Обръщам внимание на съотношението протеин (2g/телесно тегло), мазнини (0,8/телесно тегло) и напълвам останалото с Kh. Във всеки случай не искам да складирам мазнини, но запазвам дефиницията и все пак изграждам мускули . Възможно ли е това?

Хей, вече търсих в Google, но в него има толкова много различни неща, които всъщност не ми помогнаха.

Ами просто исках да разбера кой кварк с ниско съдържание на мазнини е най-подходящ за изграждане на мускули. Подходящ ли е този с 40%, 20% или този с 10% мазнини? ?

И следващият ми въпрос е колко грама SKIM QUARK (НЕ мазнини) трябва да консумирам всеки ден ?

Надявам се за отговори, благодаря;)

Преди няколко години имах два дискови хернии в шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Имам 2 сколиози A: 30 градуса и B: 20 градуса и страдам от болки в гърба в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Но вече не пия болкоуспокояващи (по-рано Тилидин), защото не обичам да приемам лекарства.

Единственият начин да се преборим е силовата тренировка, но от друга страна мнозина я съветват, но как мога да си помогна? Самото колоездене не е достатъчно, ако искам да изградя мускули, така че гърбът ми да стане по-силен.

И тогава чувам, че трябва да тренирате асиметрично със сколиоза.

В близост до мен няма фитнес центрове.

Кляканията например не са добри, но как иначе трябва да тренирам краката си?.

Тогава исках бягане с щанга + ред с дъмбели за гърба и странични повдигания за рамото

Висока съм 1,97 см и в момента тежа 115 кг на 30 години.

Може ли някой да ми помогне с план за обучение за начинаещи? Имам щанга и дъмбел с достатъчно тежести.

Целта е да се изгради цялата гърба и раменете/врата.

На диета съм от 2 седмици. С други думи, приемам 500 калории по-малко и се храня още по-здравословно, защото искам да определя мускулите.

днес бях поканен на вечеря за рожден ден в Hans im Glück. Пих бургер със смесена салата и студен чай. Говорете нездравословно и значително повече калории от моя план. Иначе имах само един измамник и ядох само гумена мечка.

Това наистина ли е лошо? Това разруши ли сега цялата ми диета? Помогне

Бях планирал всичко страхотно с обучението си. Наистина се страхувам

В близко бъдеще ще консумирате 500 ккал по-малко. и тренирайте издръжливост. Но забелязвам, че тъй като не съм тренирал фитнес от 4-6 месеца, тялото ми също губи сила.

Наистина не искам да качвам мускулна маса и да отслабвам едновременно ... но искам да натрупам сила. Ако тренирам и горната част на тялото с 500kcal, отново мога да стана по-силен ?

Бих искал да ставам малко по-силен в работата с повдигане и носене на неща и следователно да правя силови тренировки. За да може да ми е по-лесно. Но с -500 Kcal не е ли възможен мускулен растеж? Но силата се увеличава ?

Здравейте всички. Сега искам да започна диетата на Sis и да имам един бърз въпрос. В допълнение към диетата на SIS, аз също тренирам за изграждане на мускули и приемам протеиновия си шейк след тренировка. но в Sis не можете да закусвате между храненията. Можете ли да обясните как и какво да правите? Много благодаря

Здравейте на всички, аз съм на 22 години и тренирам 6 пъти седмично (3-4 пъти силова тренировка, 2 х издръжливост (45 мин))

Чувствам се напълно зле в тялото си и мисля, че то изобщо не изглежда добре, а по-скоро е мазно. Приятелите ми не мислят така - не разбирам.

Аз съм тази с кърпата. Колко време мислите, че трябва да тренирам, докато имам такова тяло?

Имате ли съвети или предложения за мен?

Здравейте на всички, както вече можете да прочетете в заглавието, аз (f, на 18 години) искам да започна да правя силови тренировки. Проблемът е, че всъщност никога не съм спортувал и затова съм много неспортсменски, но слаб. Основно искам да упражнявам седалището, краката и корема. Не съм много запознат с областта и всъщност не знам как да започна като начинаещ. Така напр. колко често трябва да тренирам, кои упражнения научавам как на коя екипировка, как трябва да се храня, какво трябва да се наблюдава и т.н.

Всяко начало винаги е най-трудно. Така че ще се радвам, ако някой може да ми даде съвети как да започна. И евентуално да ми препоръчате полезни и добри уебсайтове, видеоклипове, книги и т.н.

те казват „да“, можете да изградите толкова много мускули за една година или месец. Както тук например: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetisch-limit

Ами винаги съм спортувал много, но никога не съм ял достатъчно, за да напълнея. Вече 4 седмици тренирам с тежести, ям около 4500 ккал всеки ден и преди месец тежах 68 кг при височина 1,92 и съм на 23 години. Сега, когато се претеглям след пикане сутрин, тежа около 73 кг (червата и стомаха са „празни“). В края на някои вечери, понякога дори 76 кг.

Как може да съм напълнял толкова бързо? Тренирам цялото тяло и то много, много интензивно. Нямам никакви мазнини по корема, предполагам, че процентът ми на мазнини е 15%, може би по-малко. И като хранителна добавка приемам спекулантите.

Тук има ли хора, които НАИСТИНА се ориентират? Възможно ли е да напълнея толкова бързо, защото съм с поднормено тегло и тялото ми просто е копнело за храна и енергия и протеини, за да се върне бързо към нормалното тегло? Може ли това да е? Също така отбелязвам, че не приемам повече витамини, никакви плодове, никакви зеленчуци, само от време на време витамин ефервесцентни таблетки, но това е нищо, мисля. Иначе се храня много балансирано и почти перфектно. Мислите ли, че ако продължа да тренирам, мускулите ще продължат да растат толкова бързо? Всичко стана по-силно и за мен. особено гърба, според мен. Но все пак приличам на праз ^^.

Въпросът: Как може да съм напълнял толкова бързо срещу всяка теория? И може да запазя успехите си наполовина?

Сега съм изградил до около 14% kfa, тренирам от около година. На 16 години съм, 173 м и тежа почти 70 кг. Но сега искам да изглеждам по-дефиниран за лятото. Целта ми би била около 9% kfa. В момента съм на около 3000 ккал, колко седмици трябва да планирам за това? Наясно съм с всичко за храненето и кардиото. Но никога не съм бил на диета и не съм сигурен колко време трябва да планирам. Достатъчно ли са 8 седмици? Разбира се, че искам да загубя възможно най-малко мускули. Би се

Планирайте 0,5 кг-1 кг на седмица. Колко голям трябва да бъде дефицитът?

Мир, така че се радвам, че сега отслабнах, сега искам да изградя мускули, но за това всъщност се нуждаете от излишък от калории и от този излишък отново напълнявате, нали?

Моля, върнете се с двете известни фази.