Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, много упражнения и промени в диетата са от съществено значение

Актуализирано: 27.01.20 - 15:15 ч

наднормено

Приети са нови насоки за „затлъстяване“ - само една трета от германците с желано тегло

Затлъстяването се разпространява не само сред децата и юношите в Германия, но и сред възрастните. Според представяне в новите насоки "Превенция и терапия на затлъстяването", над 20 процента от германските граждани на възраст над 18 години вече имат "Индекс на телесна маса" (ИТМ) над 30. Почти 50 процента достигат стойност между 25 и 30. ИТМ по-малка от 25. Индексът на телесна маса, формула на телесно тегло и височина, се използва за изчисляване на процента на мазнини в тялото. Всеки, който има стойност на ИТМ над 30 се класифицира като затлъстял или затлъстял.

Този списък показва, че само една трета от всички възрастни германци имат тегло, което се счита за безвредно за здравето. С това депресиращо осъзнаване, Германското общество за затлъстяване, Германското общество за диабет и Германското общество по хранене започват новите си насоки.

Трите общества виждат няколко причини за лошото развитие. От една страна, те назовават генетични причини, хранителни разстройства и прилагането на различни лекарства като антидепресанти и бета-блокери. От друга страна, днешният начин на живот с липса на упражнения и лошо хранене също е един от отрицателно влияещите фактори.

В насоките, приети през април същата година, спешното заключение, препоръчано на засегнатите, е намаляване на теглото, което трябва да се постигне чрез повече упражнения и по-целенасочена диета. По принцип на всеки германски гражданин се препоръчва да възприеме начин на живот с редовна физическа активност и диета с ниско съдържание на мазнини, нишесте и с високо съдържание на фибри като превантивна мярка, за да не възникнат проблеми на първо място.

Като спортна програма, насоките препоръчват ориентация към сърдечно-съдови тренировки, които постигат 75 процента от максималното усвояване на кислород или 75 процента от максималния пулс. В допълнение, такива тренировки за издръжливост могат да се комбинират със силови тренировки. Най-добрият начин да се подходите към тренировки за издръжливост можете да намерите тук на www.richtigfit.de (връзка към програмите за обучение).

За да се постигне измерим ефект, трябва да се цели допълнителна консумация на калории от 2500 kcal на седмица, което съответства на допълнително движение от пет часа. Спортът и упражненията са особено важни след фаза на намаляване на теглото, тъй като в противен случай теглото може бързо дори да надхвърли старата стойност.