Да, коремните мускули се правят в кухнята и така ...

20 процента тренировки и 80 процента хранене

може да бъде разочароващо, ако обичате да ходите на тренировки, но сърцето ви също бие силно за вълни по Дунава. Що се отнася до храненето, аз съм толкова типична жена. Наистина съм преживял всичко това: ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати, гладуване, палео, диета с ананас и какво, по дяволите, помня?! Ако бях мислил само наполовина за кривите дискусии, със сигурност щях да имам професура по математика! Както и да е, мога да изчисля и това трябва да е достатъчно. И точно в това е смисълът: аритметика! Чакай малко, не говоря за диетата по алгебра. А сега забравете думата DIÄ ... Какво? А, много добре, вече забравено - вече дори не можете да го произнесете напълно!

Абсът идва само с правилно хранене

Само с правилната диета коремните мускули ще работят

И колкото и разочароващо да изглежда в началото, усещането е страхотно, когато сте се набраздили с Eiweiß и други подобни. Тайната е, че няма тайна! Всичко, от което се нуждаете, расте на дървото, живее във фермата, може да се извади от земята или да се излее в чаша! Лесно нали? Основно правило е, че всичко в естествената му опаковка е основно добро. Да, яжте зелените си! Не се притеснявайте, не е нужно да започвате да инвестирате в допълнителен фризер за годишни доставки на пиле и броколи и не трябва да започнете да претегляте и овесени ядки. Но трябва да потърсите някой - и с това обратно към математиката - който може да изчисли за вас какво прави/използва вашият #machine, наречен тялото. Аз самият седях на бюрото си поне осем часа и ядях част от храната, сякаш изграждах Рим наново всеки ден.

Но не влача камъни - пиша телевизионни формати.

Обратно към плана: говорете с треньор във вашата фитнес зала и просто им кажете да изработят вашите макроси вместо вас! Макроси - това са големите градивни елементи на храната, без които нищо не работи. Основни неща като дънки, ризи и ботуши, ако искате. И така, въглехидрати, мазнини и разбира се протеини. Той ще ви попита точно колко упражнения имате - както на работа, така и в спорта, колко тежите и т.н.! И тогава го имате черно на бяло и се обзалагам, че повечето от вас ядат твърде малко (от хубавите неща).

И още нещо: Всичко е, но не е страхотно и си струва да се стремите да се хвалите в офиса, че нито сте закусили, нито сте вечеряли и колко дълго можете да останете без храна! Хора, храната е страхотна! Спрете да ви лъжете!

Абс се правят в кухнята

Така че сега имате този списък и трябва да се справите КЪДО КОЛКО ОТ КАКВО има в него. Но можете да се успокоите - има страхотна база данни, в която можете да въведете всичко и ВСИЧКО и да получите стойностите директно. (www.fddb.de)

И нека бъдем честни: Повечето от нас ядат почти една и съща храна всеки ден. Така усилията са управляеми! И тогава започва: първите няколко дни може да е странно, че пазаруването в супермаркета е толкова лесно и че посягате към големите градивни елементи, но това е удобство, защото в един момент не искате да останете без. Купувайте нискомаслени кварки в палети, пилешки филета и пържоли и зеленчуци, докато паднете. И се случва нещо друго: в бъдеще тялото почти ще го поиска. Когато направих няколко тренировки с тежки тежести, очаквам голяма порция скариди с ориз и доматен сос.

Не губя и секунда за мислене за Snickers - наистина страхотно, нали?

Но как всъщност изглежда за мен? Е, аз се барах дълго време, докато стигна до момент, в който мога да кажа: Всичко това е добре за мен и ме води!

Коремните мускули се правят в кухнята - СТРОГАТА колона на Инга Веслинг

Будилникът звъни около 6:00 сутринта и първо изпивам голяма чаша вода. След това омекотявам овесените ядки в млякото и ги приготвям на каша. Малко канела, парче шоколадов сос Walden Farms (вижте този сос !), няколко кокосови люспи, замразени горски плодове, малко извара и банан и имам изключително добра закуска! На всичкото отгоре едно кафе и след това: PAPPSATT.

Абс се правят в кухнята - коремите се правят в кухнята

В 10:00 съм гладен за първи път.

Между другото: Ако огладнеете след три или четири часа, това е добър знак, че метаболизмът ви е наред и това е адски важно. Особено за нас жените. Той просто регулира всичко. От храносмилането до менструацията!

Обикновено има пакет скутери Harzer. Добре, ако вонящото сирене не е за вас, шепа бадеми с малко извара също ще свършат работа.
По време на обяд всъщност винаги има говеждо, пилешко или риба и голям товар зеленчуци. Вечер основно ям едно и също нещо. И преди лягане обикновено има малко нискомаслена кварка с този лют сос ... (ПРОВЕТЕТЕ.)
Мислите ли, че това е много? Да, така е! Преди всичко много протеини! И без това просто не става. И не е нужно да бягате до следващия най-добър магазин за добавки и да се запасите с десетки консерви. Всичко, от което се нуждаете, е там в естествена форма. Добре сосът! За съжаление сосът не тече през потоци, трябва да отидете тук например: www.fitfood.com! Посещението обаче си заслужава, защото момчетата там наистина се радват на жените, които посещават!

Коремните мускули се правят в кухнята - СТРОГАТА колона на Инга Веслинг

Но има и дни, в които спешно трябва да напълните чаши до ръба с червено вино с приятелката си, когато абсолютно се нуждаете от пици, които стърчат отвъд ръба на чинията и когато отидете в най-добрия салон за сладолед в града в полунощ и кажете „Със сос и цветни пръски, моля! "...

Коремните мускули се правят в кухнята - СТРОГАТА колона на Инга Веслинг