8-те най-добри закуски преди тренировка

За силно представяне е важно да ядете здравословна закуска час преди тренировка, която осигурява бърза енергия и не е тежка за стомаха. Разберете тук кои закуски преди тренировка осигуряват повече енергия, по-добро изгаряне на мазнини и по-бързо изграждане на мускулите.

Един банан е достатъчен, за да ви даде сили за тренировка. Тъй като жълтият плод ви осигурява максимално съотношение на въглехидрати и фруктоза, които тялото ви веднага превръща в енергия.

Фурмите също са перфектен източник на енергия преди тренировка. Те съдържат усилватели на енергията фруктоза и глюкоза. Сладките сушени плодове също са идеалната закуска за диета. Между другото, един или два сушени плода са напълно достатъчни. Твърде много са трудни за намиране в стомаха.

овесена каша

Искате ли да изграждате мускули и да правите редовни силови тренировки? Тогава малко мюсли с овесени ядки, гръцко кисело мляко и малко пресни плодове е идеалната закуска преди тренировка. Здравите люспи съдържат дълговерижни въглехидрати, които снабдяват тялото с енергия равномерно за по-дълъг период от време.

Протеинови шейкове

Ако искате да отслабнете предимно чрез упражнения, трябва да вземете богата на протеини закуска с ниско съдържание на мазнини преди тренировка. Какво ще кажете за вкусен, домашен протеинов шейк? Тук можете да намерите вкусни рецепти. Най-добре е да изпиете само половината шейк преди тренировка, а останалата част след тренировка. Преди тренировка протеиновата напитка осигурява енергия, след тренировката допълнителният протеин осигурява по-добра и по-бърза регенерация (дори при възпалени мускули).

Ако нямате време да приготвите протеинов шейк, можете просто да изядете малко извара преди тренировка. Той съдържа много здравословни протеини и само няколко калории и почти никакви мазнини.

Някои бадеми преди тренировка не само осигуряват въглехидрати и ценни протеини, но и много витамин Е и магнезий. Витамин Е предотвратява, наред с други неща Увреждането на клетките след тежка тренировка, магнезият предотвратява мускулни крампи. Внимание: дъвчете добре бадемите, за да не са тежки в стомаха.

Друг ефективен енергиен ускорител е парче ябълка, което намазвате с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло.

Любителите на кафе могат да си вземат еспресо (без захар) преди тренировка. Това ви събужда, повишава концентрацията ви и изгаря мазнините ви в разгара си.