8 упражнения за намаляване на мазнините в ръцете

Много жени страдат от увиснали ръце. Това ги кара да се чувстват непривлекателни. Любимата ви рокля остава с вас в килера, защото не покрива проблемните ви области. За щастие вече има решение на този проблем; приложението BetterMe ви помага да постигнете целите на тялото си с лекота и ефективност. Приложението помага да изберете правилните ястия и ефективни тренировки. За кратко време ще получите добри резултати.

Има няколко начина за намаляване на мазнините под мишниците и приложението BetterMe ще ви покаже кой. Както вероятно знаете, най-добре е да комбинирате здравословна и балансирана диета с различни тренировъчни упражнения. За правилното хранене е най-добре да говорите с Вашия лекар, за да съобразите храненията според вашите нужди. В приложението са показани осем движения за стягане на ръцете и раменете.

От какво имаш нужда

Всичко, от което се нуждаете за упражненията, са спортно облекло, две гири, с които можете сами да прецените кое тегло е добро за вас и, разбира се, да се насладите на промяна на тялото си по положителен начин. След това можете да започнете упражненията.

Прав откат на трицепс

Дръжте чифт гири с надхват и се изправете изправени. Наведете се в ханша и дръжте гърба си равен. Ръцете се държат надолу. Започнете, като плъзнете дъмбелите назад и зад торса си. Спрете най-отгоре, след това бавно отново спуснете гирите. След това започвате отначало.

Клякане с повдигане на гирите

Поставете две гири на пода и застанете пред тях с раздалечени крака на раменете. Сега сгънете коленете и бедрата, за да приведете горната част на тялото в клякащо положение, като държите гърба изправен. Хванете гирите с дълги ръце и се върнете в изправено положение. Повторете упражнението.

Преса за гърди с гири

Поставете няколко гири на пода и легнете по гръб между тях. Свийте коленете си и придвижете краката си към дъното. Вземете гирите и ги задръжте над себе си, като държите горната част на ръцете на гърдите си. Сега натиснете дъмбелите върху гърдите си. Гръдните мускули са депресирани. След това върнете тежестите в изходното им положение и направете кратка почивка, преди да продължите.

Клякам с дъмбел

Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте леко гира до гърдите си. Държите единия край на дъмбела в ръцете си, а другият край се спуска в горната част на тялото. Дръжте се леко свити и избутайте бедрата назад. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте позицията за секунда, след което се върнете в изходна позиция.

Избутайте редове с гири

Поставете две гири на ширината на раменете на пода. Поставете ръцете си върху дръжките в позиция на лицеви опори. Разтворете краката си малко повече от ширината на бедрата. Стиснете едната ръка, а другата дръпнете нагоре, като дръпнете рамото назад и сгънете лакътя. Задръжте позицията за секунда и дишайте постоянно. Поставете гирата на пода и повторете движението с другата ръка.

Ръце, вдигнати с гири

Застанете с прав гръб, краката са на ширина на раменете. Дръжте ръцете си протегнати отстрани с гира във всяка ръка. Лактите са плътно до тялото. Повдигнете гирите, докато не са на нивото на раменете. Издишайте и задръжте за секунда позицията и стиснете мускулите на раменете. Спуснете отново ръцете си и вдишвайте, докато вървите.

Упражнение за трицепс

Дръжте гира в единия край с двете си ръце, длани обърнати навътре. Дръжте гирата над главата си с изпънати ръце. Сега преместете предмишниците си с меко движение зад главата, докато предмишниците и бицепсите се докоснат. Спрете за секунда, след това се върнете в изходна позиция.

Дяг с дъмбели с един крак

Дръжте гира във всяка ръка и сложете тежестта си на левия крак. Свийте дясното коляно и повдигнете десния крак. Дръжте гърба си равен и извийте торса си напред. Спрете веднага щом торсът ви е успореден на пода, след това се върнете в изходна позиция.

Повторения

Не всяко упражнение има определен брой повторения. За третото упражнение са предвидени три серии от по три пъти, за петото осем повторения от 4 парчета, за шестото 15 пъти по три повторения и за седмото 15 пъти.

Ако редовно повтаряте упражненията, скоро ще имате стегнати ръце.