8 съвета как да отслабнете без диета и упражнения

Не е нужно да се потите месеци наред във фитнеса или да спазвате строга диета, за да се доближите до желаното тегло. Следните методи също допринасят за стабилна фигура - и са истинска алтернатива за тези, които не обичат спорта, казва науката.

1. Протеините са ключът

Отдавна е известно, че протеините ограничават глада и осигуряват ситост. Сега проучване установи, че "само" трябва да увеличите приема на протеин с 15 до 30 процента: Участниците в консумацията консумират около 441 по-малко калории на ден в резултат - без да спазват строга диета. В бъдеще е по-добре да използвате храни като яйца, гръцко кисело мляко или пилешки гърди. Списъкът с 10-те най-добри източника на протеини можете да намерите тук.

2. Изберете храни, които съдържат вода

Не само протеините гарантират, че е по-малко вероятно да се борите с глада: Джаклин Лондон, директор по храненето на Института за поддържане на добра къща, особено препоръчва храни с високо съдържание на вода. Ако започнете храненето си със салата или супа, ще задоволите глада си и яде по-малко с основното ястие.

3. Пийте, пийте, пийте!

Говорейки за вода, ако пиете достатъчно от нея, като цяло ще ядете по-малко. Само това може да ви накара да отслабнете повече. Според едно проучване възрастните консумират значително по-малко калории, ако са пили половин литър вода преди всяко хранене. Тук можете да разберете колко вода трябва да пиете.

4. Не яжте твърде бързо

Тези, които са гладни, често поглъщат всичко. Сега изследователите са доказали защо това е грешният път. Общо 23 проучвания показват, че бързо изяждащите са по-склонни да напълнеят. Кой против яде бавно и отнема време за дъвчене, чувствайки се сит по-бързо - и по този начин създава най-добрите условия за отслабване.

5. Не се разсейвайте

Съдържанието на две дузини проучвания също показа, че хората, които са били разсеяни по време на хранене, са консумирали около 10 процента повече калории отколкото други. Така че в бъдеще трябва да сте по-внимателни, ако играете със смартфона си и до вас има пълна торба с чипове. Има голям шанс да напълнеете.

6. Надхитри мозъка

Звучи абсурдно, но е ефективно: За нездравословни храни трябва да използвате по-малки чинии. Това прави порциите храна по-малки. За здравословни ястия обаче трябва да изберете по-големи ястия - и двете ще убедят мозъка ви, че ядете достатъчно.

7. Много сън, по-малко стрес

Ако искате да водите здравословен начин на живот, трябва адекватен сън обърнете внимание и на избягвайте голям стрес: И двете имат положителен ефект върху хормоналния ви баланс. Ако обаче се наруши, желанието ви за нездравословни храни се увеличава. Лишаването от сън също може да увеличи риска от заболяване.

8. Ядки като междинна закуска между храненията

Действайте по време на кратки апетити не към сладкиши или друга бърза храна, но към ядките. Проучванията показват, че това може да доведе до по-малък размер на бедрата. Бадемите и орехите например са с високо съдържание на ненаситени мазнини. Трябва обаче да се уверите, че приемате несолените ядки и не преяждате, това също не е здравословно. В крайна сметка тук говорим за закуски!

Тази статия е написана от GQ.de.

* Статията "8 съвета за отслабване без диети и упражнения" е публикувана от GQ. Свържете се с отговорното лице тук.