5 съвета за фитнес за тренировка - подгответе се ефективно

Всички знаят, че упражненията са добри, но още по-добре е да се упражнявате ефективно. Със следните 5 съвета за фитнес ще ви помогнем да вземете правилните решения във фитнес зоната, за да можете скоро да забележите положителни разлики и също да отпразнувате страхотни успехи през Нова година.

фитнес

1. Непрекъснати сърдечно-съдови упражнения или с интервали?

15 до 20 минути кардио могат да изгорят повече калории от традиционните тренировки за продължителна издръжливост. При кардио тренировките фазите с висока интензивност трябва да се редуват с фазите с по-ниска интензивност. Големият плюс на интервалните тренировки е продължителното стимулиране на циркулацията, което означава, че изгарянето на мазнини продължава дори няколко часа след тренировката.

2. Преди тренировка: динамично загряване вместо разтягане

Досега мнението в спорта винаги е било, че разтягането преди тренировка може да предотврати наранявания. Но според последните проучвания се постига точно обратното. Обширното разтягане може не само да намали производителността, но и да причини наранявания. За да избегнете това, трябва да разчитате на динамично загряване от около пет до десет минути, което увеличава сърдечната честота, подготвя мускулите за тренировка и стимулира централната нервна система. Това включва например нападания в различни посоки, клекове, лицеви опори и завъртания на торса, при които можете да използвате телесното си тегло.

3. Многоставните упражнения за сила са идеални

Дори за културистите има по-добри упражнения от изолираните упражнения за дърпане (например бицепсови къдрици) с бицепсите или трицепсите. По-препоръчително е да разчитате на многоставни упражнения за сила, при които са натоварени няколко стави и мускули и които осигуряват по-голям енергиен оборот по време на тренировка. В допълнение към клекове, лежанки, мъртва тяга, раменни преси, набирания и гребни движения. Тук често бицепсите и трицепсите също са обучени и ефективно оформени. Разбира се, изолиращите упражнения също могат да бъдат вградени в тренировъчния план, но те не трябва да заменят сложните основни упражнения.

4. Формулата за отслабване: силови тренировки + кардио тренировки = отслабване

Комбинацията от силови тренировки и последващи кардио тренировки води до по-голяма загуба на мастна маса, отколкото ако и двамата се тренират отделно или ако кардио тренировката се провежда преди силова тренировка. Същото се отнася и за изграждане на мускули. Силовите тренировки винаги трябва да се правят ПРЕДИ кардио тренировки, защото силовите тренировки изпразват енергийните запаси, като използват гликоген като гориво за мускулна тренировка. Следващата кардио тренировка след това черпи енергията от мастните резерви на тялото.

5. Основно обучение

Също така е важно да тренирате основните мускули, които предпазват гръбначния стълб, укрепват гърба и стабилизират тялото. Освен това подобрявате стойката си и се предпазвате от наранявания от падания с по-добър баланс. Основното обучение включва удари, координация или упражнения с медицинската топка.

Отчитаме актуални и интересни теми, свързани със здравето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и уелнес.