С тренировката на баланс борда можете ефективно да получите корема

Искате ли стегнати кореми за кратко време? Тренировката на Balance Board прави възможно

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Как да получите по-добри, по-бързи и по-ефективни кореми? С Balance Board - фитнес уред, който съчетава тренировка за баланс с мускулно напрежение. Поради подвижната долна страна, трябва да намерите баланса си от една страна, а от друга да направите класическа тренировка за коремни мускули, която при тези обстоятелства става още по-напрегната. В класическата си форма, дъската за баланс изглежда като половин топка с кръгла плоча, върху която можете да правите упражнения. Това променя познатата повърхност, която вече не е твърда, но изисква компенсация чрез мускулна сила. Резултатът: още по-интензивна тренировка и по-бърз растеж на коремните мускули.

Тренировка на баланс борда за страхотни коремни мускули

1. Мост

Легнете по гръб и поставете краката си успоредно един на друг на дъската за баланс. Ръцете могат да лежат отпуснати до тялото. Сега отлепете задните си части от пода и оформете диагонална линия с гърба си. Редувайте и спускайте задните си части за 90 секунди, докато напрягате стомаха си.

2. Входящи и излизащи коремни преси

Седнете на дъската за баланс и сгънете крака. Повдигнете двата крака от пода, така че коленете ви да са под прав ъгъл. Можете да държите борда за баланс с ръце отдясно и отляво на тялото. Сега изпънете краката си, без да ги слагате и след това ги дръпнете обратно към себе си. Повторете това движение за 90 секунди.

3. Дъски

Влезте в опората на предмишницата, така че предмишниците ви да са на дъската за баланс и да образуват триъгълник с ръцете си. Тялото е опънато, краката нагоре. Уверете се, че сте в права линия и че главата ви е на една линия с гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за 90 секунди.

4. Руски обрат

Седнете на дъската за баланс и сгънете краката си, повдигнете краката си от пода. Поставете ръцете си в юмрук и потупвайте последователно отдясно и отляво извън дъската за баланс. Уверете се, че завъртате цялата си горна част на тялото, стомахът ви остава напрегнат и поддържате равновесие. Превключете страните за 90 секунди.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Странична дъска

Подпрете се с дясната си предмишница на дъската за баланс и поставете краката си отстрани, така че тялото ви да образува права линия. Можете да изпънете лявата си ръка право нагоре. Задръжте тази позиция за 90 секунди. Ако искате увеличение, преместете бедрата нагоре и надолу, без да слагате тялото си надолу. След това направете упражнението и от другата страна.