8 начина да увеличите метаболизма си

The метаболизъм извиването е съществена стъпка за намаляване на теглото. Колко бързо обаче тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора.
Някои хора наследяват добър метаболизъм по природа, други не. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, когато са активни.

Как се променя метаболизмът след 40?

За повечето хора метаболизмът се забавя постоянно след 40-годишна възраст, затова е важно да бъдете активни.

Изграждането на мускули означава увеличаване на метаболизма ви

Нашето тяло естествено постоянно изгаря калории, дори когато си почиваме.

Тази базална скорост на метаболизма е много по-висока при хора с повече мускулна маса. Всеки килограм изгаря около 6 калории на ден, за да се поддържате.

За разлика от това, всеки килограм мазнина е само 2 калории на ден. След тренировка се активират мускулите по цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.

Изградете обучението

Аеробните упражнения не могат да натрупат мускулна маса, но интензивните упражнения ще ви свършат работа метаболизъм въртял толкова много, че все още работи часове след тренировка.

Водата като гориво

Нашето тяло се нуждае от вода, за да изгори калории, което означава да стимулира метаболизма.

Ако сте само леко дехидратирани, това може да забави метаболизма ви. В едно проучване две групи хора бяха тествани за техния метаболизъм.

Едната група изпила осем чаши вода, а другата група четири. Установено е, че групата, която консумира повече вода, се справя по-добре метаболизъм тоест те изгарят повече калории на ден от другата група.

За да избегнете твърде малко пиене, трябва да имате навика да пиете чаша вода преди всяко хранене. В допълнение, чипсовете или клечките за гевреци трябва да бъдат заменени с плодове или зеленчуци, така че можете също да противодействате на дехидратацията.

Студени напитки

Със студени напитки тялото може да изгори повече калории по време на храносмилането, като по този начин стимулира метаболизма.

Работи и с леден чай или кафе. Но само ако леденият чай не съдържа захар и кафето не съдържа мляко или захар.

Насочена храна

Яжте няколко малки хранения през деня, това засилва метаболизма и тялото може да изгаря калории по-добре.

Това има положителния страничен ефект, че имате по-малък апетит при основните хранения и автоматично ядете по-малки порции.

Изследванията също така показват, че ако ядете само три пъти на ден, метаболизмът ви се забавя. Това се дължи на дългите почивки между всяко хранене.

Подправки в храната

За да стимулирате метаболизма, можете да добавите пипер или цили към приготвената храна. Солта все още трябва да се използва пестеливо, тъй като тя съхранява течността в тялото, тялото не е правилно детоксикирано и токсините се утаяват в тъканта.

Протеини в храната

За да поддържате метаболизма си така, че да изгаря възможно най-много калории, можете да замените някои въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини.

Те включват бяло месо като пилешко или пуешко, постно говеждо месо, риба, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Избягвайте краш диети

Известно е, че така наречените катастрофални диети, които те рекламират, не могат да спазват. Балансираната диета вече не може да се осъществи чрез диета.

Това води до небалансирана диета, която нарушава баланса на тялото. В допълнение, мускулната маса намалява и това от своя страна води до забавяне на метаболизма.

Крайният резултат е това, което е известно като йо-йо ефект. Диетата приключи, тялото е изгорило само няколко калории и гладът ще се върне по-бързо, отколкото си мислите. За да можете да намалите трайно теглото си, имате нужда от време, търпение и ясна цел.

Забележете 8-те начина, по които можете да направите това метаболизъм и ще се приближавате все по-близо до целта си.