Хранене за психиката 8 храни, които ви правят щастливи - и 3, които трябва да избягвате

Не всичко, което има добър вкус, е добро за нас. Досега толкова добре познат. Но това, което много малко хора знаят: Храната влияе и на психиката ни. Какво да ядете, за да подобрите настроението си и какво по-добре да не ядете.

Храната трябва да има добър вкус и да ви създава добро настроение. Защото изборът на съставки всъщност може да повлияе на настроението. Както показват проучванията, бобът, рибата или спанакът не могат да излекуват пристъпите на паника или депресията. Клиниката Mayo в Аризона обаче установи, че подобряват психичното здраве.

Рибите, ядките и броколите ви правят по-щастливи

Подобрителите на настроението включват риба с много омега-3 мастни киселини. Така Херинга, риба тон или сьомга. Тъй като тялото не може да произвежда самостоятелно есенциални мастни киселини, те трябва да се приемат чрез храната. Проучванията са установили, че омега-3 мастните киселини могат да облекчат симптомите на депресия, тъй като влияят на производството на хормоните на щастието серотонин и допамин.

Доставчици на протеини като Фасул, орехи или яйца поддържайте нивото на серотонина в баланс, защото тялото превръща аминокиселината триптофан в хормона, повишаващ настроението. Триптофанът е важен и за цикъла сън-будност.

Спанак и броколи са богати на фолиева киселина. Недостигът на витамин е свързан с нарушения на съня и депресия.

REWE - Вашият пазар (Реклама)

Когато сте в стрес, стойте далеч от отлежало сирене и бургери и хотдог

Дори една чиния да узрее вечер Сирене с червено вино Кара сърцето на ценителя да бие по-бързо: Тези, които са под стрес или депресия, трябва да стоят настрана от него. По време на процеса на узряване, наред с други неща, протеинът се превръща в хистамин. Невротрансмитерът стимулира храносмилането и нервната система, но също така се подозира, че причинява страх.

Месо като около Хот дог и бургери също може да има отрицателен ефект върху психиката. Когато месото се консервира чрез осоляване, пушене, ферментиране или втвърдяване. Медицинският факултет на университета Джон Хопкинс идентифицира връзка между преработените храни и манията. Както показва проучването, публикувано в списанието Molecular Psychiatry, нитратите влияят на микроорганизмите в червата и това вероятно засяга регионите на мозъка, които причиняват психични заболявания.

Поръчайте прясна храна и много по-удобно онлайн (реклама)

Може да се интересувате и от:

След като нещо е приготвено във фурната, ще има изгорени храни и пръски мазнини. Ако те не бъдат отстранени незабавно, те ще продължат да изгарят при всяко използване на фурната и ще бъдат много трудни за премахване. С този гениален трик можете да почистите фурната си отново само за 10 минути.

Лимонена вода с джинджифил: какво прави напитката тайно оръжие

Изследователски екип от Мюнхен е изследвал влиянието на различните храни върху слюнката - и по този начин човешката имунна система. Те открили, че определени храни активират ензимите в слюнката, които унищожават бактериите.

Още по темата: Лекарите препоръчват петте най-добри храни, които защитават сърцето и мозъка

Проучванията показват, че храните, които са полезни за мозъка ни, също защитават сърцата ни. Медицински специалисти от Харвардското медицинско училище са съставили списък с петте най-добри храни.