7-те най-добри храни за плосък корем

От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 28 октомври 2019 г.

Много хора искат плосък корем. Ако нямате плосък корем, това обикновено се дължи на две причини: процентът на телесните мазнини е твърде висок или имате подут корем. Разбира се, можете да направите нещо по въпроса.

Освен достатъчно упражнения, диетата е абсолютно най-важният фактор за вашия успех. Има няколко храни, които могат да ви помогнат да получите плосък корем.

В тази статия ще научите кои 7 храни за плосък корем не трябва да липсват във вашия хранителен план. Също така ще получите много идеи за рецепти от нас.

Какви са характеристиките на храните за плосък корем?

Първо, най-добрите храни няма да ви помогнат да получите плосък корем, ако нямате калориен дефицит и по този начин губите мазнини по корема.

Ако имате проблеми с подут корем, трябва да изчистите това. Например, зад него може да има непоносимост към храна.

Сега нека разгледаме по-отблизо критериите, на които храната трябва да отговаря, за да осигури плосък корем.

1. Високо съдържание на протеин

Храните с високо съдържание на протеини са особено евтини, ако искате плосък корем. Протеинът играе важна роля при отслабването.

От една страна, това е най-засищащото от всички макронутриенти. Това означава, че сте сити по-дълго и следователно ядете по-малко калории.

В допълнение, протеинът е макронутриентът с най-висока термогенеза, индуцирана от хранителните вещества. Това означава, че тялото ви използва най-много калории в смилането на протеини. Въпреки че този ефект не е изключително голям, все пак си струва да се спомене.

Друг плюс е, че протеинът ви помага да поддържате мускулите си. Тялото обича да намалява мускулната маса, особено при диета. Това обаче определено трябва да се запази, тъй като ви кара да изглеждате по-стегнати, а мускулите изразходват повече енергия от телесните мазнини.

2. Високо съдържание на фибри

Първо, фибрите ще ви държат сити за дълго време. Това означава, че сте по-малко гладни през целия ден.

Второ, храните с високо съдържание на фибри не карат нивата на кръвната захар да се покачват и падат толкова много. Това предотвратява апетита за храна и свързания с това излишък от калории.

Но това все още е решаващо: Фибрите подпомагат храносмилането и стимулират изхождането. Това може да ви помогне да се отървете от съществуващ подут стомах.

Но винаги се уверете, че пиете много с храна с високо съдържание на фибри. В противен случай може да се получи обратен ефект.

3. Храни, които съдържат пробиотици

Имате определен състав от бактерии в червата. Но това в никакъв случай не трябва да се разбира негативно. Нуждаете се от всички тези чревни бактерии, известни още като микробиом.

Те са много важни за храносмилането, за да функционират добре и да балансират в червата. Микробиомът също оказва огромно влияние върху имунната система.

Лошата диета или много стрес могат да създадат дисбаланс в чревната флора. Тогава там има повече вредни бактерии. Това е мястото, където пробиотичните бактерии влизат в игра.

Това са живи бактерии, които имат благоприятен ефект върху червата. Те включват например бифидобактерии и млечнокисели бактерии. Те се установяват в червата и се борят там с вредните бактерии. Така те възстановяват баланса на вашата чревна флора.

Смята се, че пробиотичните бактерии насърчават храносмилането и по този начин помагат за предотвратяване на подуване на корема. Освен това вече знаем, че съставът на чревната флора оказва значително влияние върху телесното ни тегло. Ето защо е напълно възможно консумацията на пробиотични храни да ви помогне да отслабнете.