7 забравени съвета за начинаещи бегачи

Тичането е не само забавно, но и здравословно и гарантира повишено изгаряне на мазнини.

Решили ли сте също да тичате редовно и да правите нещо повече за тялото си? Следното Съвети за бягане да ви помогне да започнете успешно. В началото не трябва да бързате с нищо ...

Всеки, който е прекалено мотивиран за нов спорт, ще преумори и ще рискува да се контузи. Затова започнете разумно и бавно увеличавайте натоварванията. Прочетете и тези публикации:

Бягането все още е изпитано и изпитано средство за подпомагане на сърдечно-съдовата система, предотвратяване на тренировъчни наранявания и също така оказва известно влияние върху загубата на мазнини. Ето моите 7 съвета:

Умерено темпо при джогинг

Моят съвет за започване: ако все още не сте имали опит с бягане/джогинг, най-добре е да започнете с редовно Редуване между бягане и ходене. По този начин ставите, сухожилията, сухожилията и мускулите имат възможност бавно да свикнат с новия стрес. Най-добре е да започнете с редуване между бягане с умерено темпо за една минута и ходене за една минута.

Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома

Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.

Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.

Бягайте и ходете по този път половин час, като повтаряте три пъти седмично, ако е възможно. Винаги трябва да има ден за почивка между отделните единици. В този случай умереното темпо означава, че можете да говорите с някого без проблеми, докато бягате.

Подземни: плоски и без предизвикателства

Най-добре е да намерите маршрут с естествена повърхност. Плоските горски подове също са подходящи. Те са относително меки и отстъпват, така че ударът на крака е омекотен. Това предпазва ставите по време на бягане.

От своя страна съм убеден рейнджър и дори мисля, че германските ни гори имат лечебен ефект. Освен това бягането в гората през красивия пейзаж много повишава настроението. Въпреки това, интензивното бягане в неравен терен е по-препоръчително за опитни бегачи.

Поддържайте морала и мотивацията си високи

Дори да ви е приятно да бягате, винаги има моменти, когато трябва да преодолеете вътрешното си по-слабо. Това работи най-добре, ако планирате фиксирани часове за бягане.

Например планирайте да се движите в 19:00 всеки понеделник, сряда и петък. Ако тренировките ви за бягане се превърнат в своеобразен ритуал, който интегрирате здраво в седмичната си рутина, бързо ще бъдете възнаградени с успех.

Допълнителната мотивация носи подкрепа: така че вземете себе си бягащ партньор (Най-добрата ви приятелка може просто да чака да я попитате:) и да останете възможно най-гъвкави, когато избирате маршрута си.

Разхождайки се с цялото си тяло

Обърнете внимание на началото от самото начало правилна техника на бягане. Опитайте се да станете високи, докато бягате (гърдите напред, лопатките заедно, гледайте право напред) и изградете определено количество телесно напрежение.

Това работи най-добре, ако напрягате основните мускули и държите главата си в една линия с гръбначния стълб и винаги обърната към посоката, в която вървите.
Когато бягате, обърнете внимание и на опората за краката си: важно е винаги да поставяте крака си под центъра на тежестта, т.е.

От една страна, това предпазва ставите и насърчава движението. Правилното положение на ръката често се подценява при бягане. Нека ръцете ви да се люлеят напред-назад до тялото ви в заострен триъгълник. Със своя ритъм ръцете оказват голямо влияние върху честотата на стъпките при бягане.

Правилната обувка за бягане

Не рискувайте да се нараните и в идеалния случай потърсете съвет от обучен персонал, когато купувате маратонки. Тъй като всеки крак е различен, имате нужда от маратонка, която точно пасва на крака ви, стила ви на бягане и техниката ви на бягане.

С професионален анализ на движенията специалистът определя несъосност на краката и краката, поведение при търкаляне или прикрепване на крака. Данните, получени от това, могат да бъдат взети предвид при закупуване на вашата маратонка.

Намалете риска от нараняване

Обувките за бягане с плоския ток е възможно да предпазват от скъсяване на мускулите и също така да осигурят здрави прасци. В замяна на това високите токчета допринасят за деформирането на очите на Ахил и също така насърчават образуването на стъпала. Това също така увеличава риска от прегъване по време на бягане.

За разлика от тях, обувките за бягане с плоски подметки ви принуждават да използвате мускулите на стъпалото и прасеца за омекотяване, което допълнително ги укрепва. Като приятен страничен ефект маратонките с плоска подметка също са по-леки.

Търси промяна в бягането

Вече го посочих в началото: направете тренировката възможно най-разнообразна и прекъсвайте бягането от време на време с малки почивки за упражнения за сила, разтягане и координация ...

Пътеките за подстригване, които могат да бъдат интегрирани във вашия собствен пробег, са идеални за това. Просто правете различни упражнения за загуба на мазнини по време на вашата тренировка, например можете да направите няколко лицеви опори, Клекове или Напади включете във вашата тренировка за бягане. С този тип тренировки увеличавате консумацията на калории и в крайна сметка изгаряте повече телесни мазнини.