7 съвета за промяна на диетата ви

7_tips_for_nutrition conversion.pdf

Здравословното хранене е голям проблем. Индивидуалният хранителен план е основата за здравословна диета. Но особено в началото на промяната в диетата, в ежедневието може да има препъни камъни.

Ето няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да промените диетата си със здравословен + активен.

1. Забрани

Забраните имат два недостатъка. Първият е да се фокусирате постоянно върху нещо негативно. Второто е да продължите да мислите за това, което си забранявате. Например, ако си кажете „Тази вечер няма да ям шоколад”, мислите ви винаги са с шоколада. Това е като самоизпълняващо се пророчество.

По-добре е да измислите стратегия и такава положителна формулировка да избера. Например: „Ако все пак имам апетит след вечеря тази вечер, ще ям няколко ядки.“ Това не само заобикаля забраната, но и избягва мислите за сладкиши.

2. Не бързайте

Промяната в диетата е свързана с отпадане или промяна на навиците. Тук, разбира се, първо трябва да бъде промененият Идентифициран навик ще. Например парчето шоколад след обяд, което почти не забелязвате, защото така или иначе го ядете всеки ден.

Тогава новото поведение трябва - например вместо да ядете шоколад, да ядете парче плод - практикува съзнателно ще. Първите дни и седмици навикът се нарушава чрез съзнателно решение. Това струва енергия. Понякога „рецидивирате“. Тогава не се отказвайте, просто опитайте отново на следващия ден.

Да вярвате, че така или иначе не можете да се справите или да се контролирате, е едно обучен мисловен модел. Не само поведението, но и чувствата и мислите са обект на навици.

Нашите мисли имат пряко влияние върху нашите чувства. А чувствата от своя страна влияят на нашите действия. Не винаги трябва да вярвате на това, което мислите, но също така можете да презапишете отрицателните мисли и по този начин да повлияете положително на чувствата си. Оптимизмът може да бъде обучен.

Ключът тук е постоянството. След три до четири седмици новите модели на поведение обикновено се превръщат в навик. Тъй като плановете за здравословно + активно хранене съдържат само храни, които оптимизират индивидуалния метаболизъм, първите подобрения в благосъстоянието обикновено се появяват след няколко дни. Това, разбира се, мотивира и улеснява постоянството в началото.

3. Пазаруване

Това, което нямате вкъщи, също не може да ви съблазни. Така че винаги един списък с покупки пишете и не пазарувайте гладни или стресирани. Плановете за здравословно хранене + aktiv включват списък за пазаруване с всички храни, които съответстват на вашия индивидуален метаболизъм.

4. Ниво на кръвната захар

Дори и с най-голяма сила на волята може Жажда карат да забравите всичките си добри намерения. Това се случва, когато нивата на кръвната захар варират драстично. Те възникват, когато се консумират твърде много въглехидрати, което води до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Защото, когато кръвната захар се повиши бързо, тя също бързо отново пада. А бързо падащото ниво на кръвната захар създава усещане за глад. Това е настроено в организма по такъв начин, че да се избегне хипогликемия. Здравият човек обаче не хипогликемизира толкова бързо.

Който яде само храна, която Нека кръвната захар да се покачва бавно, има само леки колебания на кръвната захар и следователно няма апетит. Следователно в плановете за здравословно хранене + актив се разглеждат само храни, които изискват малко инсулин за метаболизма и не причиняват повишаване на кръвната захар.

5. Метаболизъм

Не всеки метаболизъм обработва мазнините, протеините и въглехидратите по един и същи начин. Някои хора много бързо превръщат храната в енергия, други по-бавно. Ето защо някои хора са склонни да се чувстват уморени след хранене, а други бързо отново огладняват.

За да предотвратите това, е важно да се съобразите с диетата Метаболитен тип изгаряне да обмисли. В плановете за здравословно + активно хранене това се прави, като се препоръчват само храни, които отговарят на индивидуалния метаболизъм и типа горелка.

6. Психика

Повечето хора се разбират добре с три хранения или по-малко на ден от чисто физиологична гледна точка. Гладът (или по-скоро апетитът) между тях също може да е знак, че душата пропуска нещо.

Независимо дали става дума за претоварване, самота или конфликт, стресът е вездесъщ в ежедневието на повечето хора. Когато се стресира, стресовият хормон кортизол се освобождава, наред с други неща, което гарантира повишаване на кръвната захар. Първоначалната цел на този механизъм беше да осигури на тялото достатъчно енергия за полет или битка по всяко време.

В днешно време много хора имат Постоянен стрес, обаче не мърдайте. Ход ще облекчи стреса. Това означава, че нивото на кръвната Ви захар непрекъснато се повишава от кортизола.

Ако стресът намалее, например вечер след приключване на работния ден, спадащото ниво на кръвната захар често води до глад. Не винаги е лесно да се намали стресът в ежедневието. Но с достатъчно упражнения можете поне да се уверите, че и стресът отново е намален.

7. Трикове

Ето няколко съвета и трикове:

Съхранявайте бисквитки или сладки за гостите в непрозрачна кутия в самия заден край на шкафа.
Ако закуската е твърде примамлива по пътя към дома, просто поемете по друг маршрут.
Доказано е, че ядете по-малко от малки чинии.
Нека бъде малък грях: съзнателно се отдайте на това и преди всичко го разпределете.