7 съвета за перфектната трансформация на тялото

От канап до мускулен пакет 7 съвета за перфектната трансформация на тялото

"О, ти също тренираш? Не можеш да го видиш!" Обикновено се смея на подобни поговорки. Но след това ме удари. В крайна сметка се борех във фитнеса няколко пъти седмично. Оптичният ефект: лош. Никаква трансформация на тялото не се вижда. Всъщност усилените тренировки и съзнателното хранене трябва да оставят по-ясни следи. Знаеш ли? Не се притеснявайте, защото тези глупави поговорки ми дадоха огромен тласък. Така че през последните 6 години усвоих всяка информация за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини и като фитнес треньор и диетолог въведох редица любители спортисти в най-добрата форма на живота си. Разбира се, аз също оптимизирах и трансформирах собственото си тяло в процеса. Днес получавам само комплименти вместо глупави поговорки. Искам да ви заведа и там - със 7 съвета за настройка, които ще обърнат предишните ви предположения за тренировки и хранене с главата надолу:

перфектната

Трансформацията на тялото на Нико - 16 килограма за 9 години: 2005 vs. 2016 г., ляво с 68 килограма на Балтийско море, дясно с 84 килограма на плажа Елба в Хамбург

Съвет за трансформация на тялото 1: намалете времето за тренировка

Тренирате ли 90 минути? Уважение към мотивацията ви, но след 60 минути усилена тренировка трябва да изпиете шейка си след тренировка най-късно. Причината: По време на лечението нивото на тестостерон спада, докато освобождаването на кортизол се увеличава непрекъснато. След около 1 час нивото на кортизол доминира, т.е. тялото ви е подложен на огромен стрес. Ако вършите упорита работа в тази ситуация, бързо ще станете катаболични (разграждащи тъканите). Не може да бъде по-контрапродуктивно. Вашата имунна система също страда от постоянен стрес. Затова приемете сериозно 60-минутното ограничение! Всеки, който има достатъчно сила за допълнителен набор след 1 час силова тренировка, тренира и без това с твърде малка интензивност. Най-типичните причини за това са: твърде малко тегло, твърде дълги почивки, твърде малко комплекти, твърде бързо темпо на движение или просто твърде много разсейване от мобилни телефони или приятели във фитнеса.

Съвет за трансформация на тялото 2: перфектният ритъм на повторение

Съвет за трансформация на тялото 3: правилната структура на тренировъчния план

Обучението трябва да бъде забавно. Вариацията също е определяща за успеха на обучението. Но това не означава, че спортувате всяка тренировка като Samy Deluxe. Колкото и съблазнително да е да разхвърляте упражненията заедно във всяка единица, оставете това на феновете на Crossfit. В края на краищата вие тренирате за оптична цел - трансформация на тялото - а не за това, че сте първи, завършил. Можете да извлечете максимума от изграждането на мускули и изгарянето на мазнини само ако се придържате към предварително разработен план за поне 4 седмици. Едва тогава трябва съзнателно да използвате други методи и упражнения и да предефинирате броя на сетовете, повторенията и паузите. Също така коригирайте определянето на целите ежемесечно. Имах най-добрия опит с него, когато редувах плановете на спортистите си всеки месец с изграждане на мускули или сила. Разбира се, индивидуалните планове могат да съдържат и най-доброто от двете цели. Просто погледнете впечатляващите енергийни производители.

Съвет за трансформация на тялото 4: идеалната диета за изграждане на мускули

Съвет за трансформация на тялото 5: гарантира регенерация

Говорейки за сън: трябва да помислите за това по време на обяд, когато изпиете последното си кафе. Дори ако усещате как кофеинът рита само за кратко, тялото ви се нуждае от до 8 часа, за да разгради стимуланта. Така че, ако изключите светлината в 23:00, трябва да изпиете последната си глътка кафе най-късно до 15:00. Същото важи разбира се и за зеления или черния чай. Между другото, трябва да се поглезите с максимум 3 чаши кафе или чай. Благодаря и най-добри пожелания, вашата регенерация.

Съвет за трансформация на тялото 6: правилните хранителни добавки

Едва ли която и да е друга индустрия се основава толкова на митове и научни науки като тази на хранителните добавки. Проблемът: Всеки Youtuber с повече от 1000 абонати може да спечели няколко допълнителни ролки, като препоръчва определени марки суп в своите видеоклипове. Резултатът: непроницаема продуктова джунгла и заблудени хоби спортисти. Ще ви улесня и ще ви кажа 5-те хранителни добавки, които всеки спортист трябва да има в кухненския шкаф според различни проучвания.

  1. Суроватъчен протеин за изграждане на мускули. Дозирайте продукта, така че 30 грама протеин да попаднат във вашия шейкър - смесете с вода веднага след тренировката.
  2. Креатин за повече сила. Разтваряйте 5 грама във вода на ден или добавете креатина към шейка си.
  3. Магнезий за релаксация. Преди да заспите, масажирайте количество от орех в задната част на коленете.
  4. Омега-3 мастни киселини за работата на сърцето и мозъка - приемайте 2 до 4 грама на ден сутрин или по обяд преди хранене.
  5. Витамин D за имунната система, а именно 5 международни единици (IU). Не ви трябват повече от тези топ 5 супа (засега).

Съвет 7 за трансформация на тялото: Спете достатъчно

Ако досега сте прочели 6-те съвета, може би вече сте се досетили: спокойният сън е ключът към вашия успех. Перфектната нощ не само ви позволява да се регенерирате фундаментално, но и повишава имунната система и нивото на мотивация. Ако тези 3 фактора са верни, ще влезете в положителен цикъл: Напълно възстановени, ще започнете да тренирате подсилени. Ако тренирате пълноценно, отново ще спите по-добре. Това е страхотно, нали? Затова винаги си осигурете добър нощен сън. Най-важният трик за подобряване на така наречената хигиена на съня: Изключете всички електронни устройства поне 1 час преди лягане. Тяхната синя светлина инхибира освобождаването на хормона на съня мелатонин. 10-минутно разтягане на цялото тяло също е от полза. Задръжте всяко разтягане поне 1 минута. Свършен? Тогава нищо не пречи на трансформацията на тялото ви!

Започнете с Нико сега с треньорската зона за мъжко здраве!

Искате ли и трансформация на тялото? Нашият треньор Нико и неговият екип ще ви доведат до вашето мечтано тяло, вашата най-добра форма или следващото ви ниво на фитнес - с ефективни планове за обучение, планове за хранене и много фитнес опит. Тук можете да намерите вашия екип за личен треньор!

Какво ви очаква:

  • Нашият екип от лични треньори ще ви отведе до вашата дестинация с индивидуални планове за обучение и хранене след 12 седмици. Ще бъдете посъветвани и можете да се свържете с вашия треньор, ако имате някакви въпроси.
  • Нашето приложение за iOS и Android ви дава възможност да избирате, придружавате и документирате вашите собствени тренировки.
  • Нашите стандартни планове за обучение ви показват как да постигнете желаната цел. Всички планове са изготвени и тествани от нашия специализиран редакционен екип.

С тези 10 мотивационни трика можете да очаквате с нетърпение вашата тренировка

С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.

  • Начална страница
  • фитнес
  • 7 съвета за перфектната трансформация на тялото

Допълнителни предложения от Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hearst GmbH & Co. KG