7 съвета: яжте по-малко и отслабвайте по-бързо!

Яжте по-съзнателно

Гладът за храна ни затруднява живота - особено когато сме решили да отслабнем, изглежда, че изпитваме желание да поглеждаме в хладилника особено често. По време на прости занимания или докато гледаме телевизия, ние щастливо хапваме и тропаме, торбата с чипове изведнъж се изпразва. Време е за малко самоконтрол!

Ако обичате да ядете храна по-съзнателно и по този начин искате да отслабнете, трябва да се научите да ограничавате апетита си и да ядете по-малко. Това не означава, че трябва да започнете катастрофална диета и да гладувате веднага, а че просто променяте малките навици в ежедневието си. С нашите 7 съвета няма да ви е толкова трудно да ядете по-малко.

1. Не ходете да пазарувате гладни

Със сигурност сте чували този съвет много пъти, но главно защото има смисъл. Когато е гладно, тялото ни копнее за всичко вкусно и за съжаление, което не се ограничава до любимите ни плодове или зеленчуци. Затова отидете в супермаркета, когато сте пълни (за предпочитане със списък за пазаруване), така че да купувате само най-важното. Тъй като това, което няма в хладилника ви у дома, не можете да ядете и двете.

2. Яжте по-малко с по-малки порции

Размерите на порциите, които обслужваме, са се удвоили през последните няколко десетилетия. Ако в чинията ни има много храна, ние се чувстваме принудени да ядем всичко, особено когато е особено вкусно. За да ядете по-малко, трябва да използвате само по-малки порции - много лесно, но трябва да се справите и без помощта. Няма измама!

3. Не яжте, докато гледате телевизия

Още като дете Мъти често ни сядаше с вкусна закуска пред кутията с цигари; като възрастни продължихме тази традиция. Но също така е твърде лесно да гледате любимите си сериали, докато ядете в скута си. За съжаление това е грешка: когато ядем, докато гледаме телевизия, мозъкът ни се фокусира предимно върху това, което виждаме и почти не забелязва, че хората ядат. Усещането за ситост се появява много по-късно. Вместо това е по-добре да се храните спокойно и да се концентрирате напълно върху храната си.

4. Консумирайте много фибри

Храните с високо съдържание на фибри не само ви засищат по-бързо, но и са полезни за храносмилането. Ядките, пълнозърнестите продукти или бобовите растения, като плодовете и зеленчуците, са добри закуски за борба с глада за топлина и по този начин да се яде по-малко като цяло. Внимавайте обаче да не прекалявате с тези храни, в противен случай може да получите запек.

5. Избягвайте бюфетите, които можете да ядете

Този съвет е обяснителен сам по себе си. Напълно опакованите маси, които ни представят безкраен брой вкусни ястия, са твърде примамливи. Такива бюфети могат да бъдат лесни за портфейла, но изобщо не са полезни за нашите цели.

6. Избягвайте да използвате подобрители на вкуса

Продуктите, които съдържат подобрители на вкуса като глутамат (Е 621) или инозинат (Е 630), продължават да стимулират апетита, без да го задоволяват. Ето защо искаме да продължим да ядем. Така че, когато пазарувате, избягвайте продукти, които имат подобрители на вкуса, изброени в техните съставки.

7. Дъвчете по-съзнателно

Не дъвчете храната си, дъвчете я по-интензивно и по-бавно. Получавайки достатъчно слюнка в храната, вие гарантирате добро храносмилане и хранителните вещества могат да се усвоят по-лесно. Освен това усещането за ситост се появява по-бързо и ядете по-малко - гарантирано по-бързо отслабване.

С малко дисциплина можете лесно да промените хранителните си навици и навици за пазаруване. Яжте по-малко и яжте по-осъзнато, това е важно. По този начин разбира се можете да отслабнете, без да се налага да се отказвате твърде много. Тук ще ви разкажем как можете да се преборите с апетита за храна при спешни случаи.

Източници на изображения: iStock/evgenyatamanenko, iStock/ariwasabi, iStock/vikif, iStock/Yulia_Davidovich, iStock/skynesher