Топ 7 грешки при загуба на мазнини

7 причини загубата на мазнини не работи

В тази статия бихме искали да ви доближим до темата за загубата на мазнини. В допълнение към факта, че ще ви покажем кои основни фактори трябва да бъдат дадени, за да настъпи загуба на мазнини изобщо, ние разбира се ще ви покажем и най-големите спирачки в обратната посока, чрез които загубата на мазнини може да бъде блокирана или дори спряна!

Как действа загубата на мазнини?

Казано по-просто, загубата на мазнини работи, като добавя по-малко хранителни вещества към тялото, отколкото може да използва. За съжаление на практика не е толкова просто, тъй като трябва да се вземат предвид и други фактори. За съжаление повечето хора се фокусират само върху „въздържането от храна“, за да постигнат желания успех чрез калориен дефицит. Но за да се постигнат наистина добри и преди всичко стабилни успехи по отношение на загубата на мазнини, се изискват много повече!

Бърза загуба на мазнини на най-високо ниво с фитнес модела Кристиан Енгел

Грешка # 1 - Калориен дефицит!

Дефицитът на калории е от съществено значение, ако искате да загубите мазнини. Така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва за изгаряне на мазнини. Причината тук е просто, че тялото ви е програмирано от нулата да съхранява мазнини. Колкото и досадно да звучи и вероятно не отговаря на модния идеал, този процес беше и все още е полезен, когато става въпрос за чисто оцеляване. В първичните времена мускулната маса е била необходима само дотолкова, доколкото е била необходима за поддържане на живота. Така че, ако се изискваше много лов и много сила, тогава тялото също имаше съответно количество активна мускулна маса. Това не служи на модната цел, а просто на факта, че без подходящата мускулатура хората не могат да изпълняват това, което е било необходимо, за да се осигури тяхното оцеляване изобщо!

Затова трябва да имаме предвид, че тялото разглежда мускулната маса като „безинтересна“ за оцеляване, когато не е необходима. Мускулната маса обаче е активна и жива тъкан, която непрекъснато изгаря калории. Ако получите максимален калориен дефицит, без да се занимавате със спорт и културизъм, тялото ще изгори предимно голяма част от мускулната маса.

Така че, ако се интересувате от максимална загуба на мазнини, тогава дефицитът на калории е много важен, но трябва да имате предвид, че поставяте тялото си в аварийна ситуация, когато то главно иска да осигури оцеляване поради липсата на храна. Прави това, както е описано по-горе, чрез изгаряне на мускулна маса и намаляване на метаболизма радикално и без оглед на вашите цели!

Противодействие на спортното ангелско хранене:

За да се противодействате максимално на този принцип, преди всичко е важно да обърнете внимание на поддържането на мускулната си маса. За да направите това, трябва също да следвате строга програма за изграждане на мускули по време на фазата на диета. Това принуждава тялото ви да трябва да прибягва до запаси от мазнини за производство на енергия! Освен това не бива да избирате твърде калоричен дефицит твърде драстично, а по-скоро в рамките на 300-500 калории на ден. Като цяло, дългосрочните и „бавни“ диети са много по-приятни за потребителя и в същото време обещават по-голям дългосрочен успех!

Така че най-лошото нещо, което бихте могли да направите погрешно, би било просто да намалите приема на калории с 1000 и повече калории и да спрете да тренирате. Това би довело до масивно намаляване на съществуващата мускулна маса, метаболизмът ще се адаптира надолу и след това, поради понижения метаболизъм във връзка с по-малко консумация на калории (поради липсата на активна стара мускулна маса!), Ще има масивен йо-йо ефект веднага щом яжте отново както преди!

Използвайте калкулатора за калории за спортно хранене, за да определите дневните си нужди от калории.

Грешка # 2 - Упражнения във фазата на диета!

Що се отнася до диетата, всички веднага се сещат за калорийния дефицит, описан по-горе и често за едно нещо:

„Няма повече силови тренировки, но много спортове за издръжливост“

Този съвет се дава много често по-специално от миряни, но за съжаление успехите са ограничени. Фактът, че успехите са най-краткосрочни, се дължи просто на факта, че в спортовете за издръжливост не се задават истински стимули за изграждане на мускули и се губи много мускулна маса във връзка с калориен дефицит. Разбира се, има и хора, които са имали „успех“ с това. Това обаче обикновено изглежда така, въпреки че те са станали изключително тънки, мускулната маса също напълно се е стопила.

Противодействие на спортното ангелско хранене:
Можете и трябва да използвате тренировка за издръжливост като средство за изгаряне на излишни калории по време на фазата на диетата. Спортът за издръжливост не трябва да бъде център на вашите усилия, а трябва да се прави отстрани.

Основният камък е и остава интензивна силова тренировка, която насърчава мускулите. Това ще ви даде възможно най-добрата мускулна маса. Колкото повече мускулна маса наричате своя, толкова по-висок може да бъде метаболизмът ви, което, разбира се, е от полза за зрителната ви форма и ви помага да губите мазнини! Никой професионален бодибилдър в света не би си помислил да прави без тренировки с тежести, докато прави диета!

Грешка # 3 - Диетата!

Диетата играе ключова роля в диетата. По-рано беше обичайно просто да се яде по-малко храна, за да се намалят мазнините. В един момент беше въведена славната идея просто да се оставят всички мазнини, защото „мазнините правят хората дебели“. Тази вяра доведе до факта, че диетите се описват най-вече като неефективни. Не са ефективни обаче самите диети, а просто процедурите от старите дни.

Задължително е да получавате достатъчно протеини от добри храни по време на диетата, за да поддържате метаболизма си активен. Освен това през последните години става все по-очевидно, че за повечето хора е много по-ефективно да се избягват въглехидратите по време на диета, отколкото да се избягват мазнините. Не напразно така наречените "диети с ниско съдържание на въглехидрати" се превърнаха в неразделна част от културизма.

Определено количество мазнини е абсолютно важно при диета с ниско съдържание на мазнини, така че метаболизмът да може да функционира правилно и да не изтича повече в канализацията.

В диетата не става въпрос само за неумело намаляване на калориите, но тук е необходимо реално планиране, за да се изгорят колкото се може повече мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса!

Грешка # 4 - Диетичната формула!

По-нататък бихме искали да подходим към диетична формула, която смятаме за много практична.

В мисленето на хората има най-вече тази формула:

На пръв поглед тази формула изглежда много вярна и е вярна, но пренебрегва важни фактори!

Формулата за спортно хранене ангел за загуба на мазнини:

Активен метаболизъм - умерен индивидуален калориен дефицит = загуба на мазнини + поддържане на мускулите

Тази формула е изключително интересна, защото съчетава много фактори, които са успешни на практика. Докато старата формула се ограничава само до намаляване на калориите и по този начин радикално намалява метаболизма (с придружаващата загуба на мускули), ние се опитваме да постигнем успех по 2 начина.

Сами трябва да се погрижим за активен метаболизъм. Това означава, че ние противодействаме (доколкото е възможно!) Естественият механизъм, който се появява, когато не упражнявате и намалявате калориите.

Метаболизмът се поддържа активен, като се поддържа мускулна маса и се опитва да се увеличи допълнително. В резултат на това не позволяваме на мускулната маса просто да намалява, но специално противодействаме на процеса. Богатата на протеини диета също така гарантира, че метаболизмът остава активен. Имаме много целенасочени стратегии, за да продължим да засилваме метаболизма до максимум. Те включват напр. също пиене на много зелен чай, умерена консумация на кафе, люти подправки, висок прием на минерали и др.!

Ако преценим, че в класическата диета всичко се прави, за да се гарантира, че метаболизмът продължава да намалява, тогава не е изненадващо, че успехите са максимално краткосрочни и завършват с грозен йо-йо ефект с намалена мускулна маса!

Като потребител на нашите предложения за диета, винаги трябва да се стремите да виждате категорията „Активен метаболизъм“ като еквивалентна на категорията „Дефицит на калории“.

По-нататък бихме искали отново да ви дадем списък с тях:

Фактор "активен метаболизъм":

Обучение за изграждане на мускули
Наспи се
Активен начин на живот
Много протеини в диетата
Избягвайте колебанията на кръвната захар
Много вода
Сауна и слънце
Много кислород и дихателни медитации
Много минерали в диетата (само магнезият участва в над 300 метаболитни процеса)
Люти подправки
Кафе и зелен или черен чай
Всичко, за което можете да се сетите, за да активирате метаболизма си

Фактор "калориен дефицит":

Когато започнете да работите с тези 2 маркера за измерване, ще забележите, че е много по-лесно и разбираемо да разберете защо тялото разгражда мазнините и как да поддържа мускулната маса! В същото време обаче това показва и защо пропускането на фактора „активен метаболизъм“ може бързо да доведе до задънена улица!

Досега не сме разглеждали по-отблизо точката „умерен личен дефицит на калории“. Под този момент имаме предвид, че има личен момент, в който сте достигнали своя перфектен калориен дефицит за максимален успех. Простото поддържане на 1500 калориен дефицит би намалило активния ви метаболизъм до максимум и би било трудно да поддържате мускулната си маса. Така че трябва да сте сигурни, че поддържате метаболизма си възможно най-висок и виждате докъде можете да слезете, без да се налага да приемате твърде големи дефицити в активния метаболизъм!

Грешка # 5 - Пътуването до работа е твърде радикално!

В миналото екстремните фази на маса и диета бяха често срещани. Проблемът с това е, че обикновено започвате фазата на диета с огромно количество мазнини. Разбира се, много е възможно да постигнете страхотни резултати с него, но ние смятаме, че е по-лесно, ако се уверите, че първо не сте сложили толкова много мазнини. Недостатъкът на екстремния подход винаги е, че в най-лошия случай губите повече мускулна маса от необходимото. Също така е така, че фазата на диетата продължава много по-дълго (освен ако не сте на радикална диета, което от своя страна води до риск от загуба на мускули)! Затова се уверете през цялата година, че постигате увеличаване на калориите, за да осигурите натрупването, но в същото време не консумирайте повече калории, отколкото е абсолютно необходимо!

Източник на грешка # 6 - Вечни успехи!

Има много хора, които приемат, че диетите изглежда продължават цял живот. Тогава мнозина се учудват, че отново ще сложите мазнини, когато преминете към нормалните си навици. Но това е подобно на вярването, че измиването на зъбите веднъж в живота е достатъчно, за да ги защити. Тялото е жива система, която постоянно се адаптира към обстоятелствата. Това означава, че разбира се трябва да има дългосрочна промяна в цялостния начин на живот, ако искате да сте във върхова форма през цялата година и не искате да притежавате твърде много мазнини!

Източник на грешка # 7 - Не обмисляйте заболяване!

Ако въпреки всичките ви усилия не сте успешни или дори напълнявате все повече и повече и ставате все по-накуцващи, тогава определено трябва да накарате лекар да ви прегледа. Възможно е да имате метаболитно разстройство (напр. На щитовидната жлеза), което разбира се подкопава всякакви усилия. Това също така предпазва от търсене на „вината“ лично с вас. Ако страдате от метаболитно заболяване, което за съжаление се случва не рядко, можете да видите как да продължите с личната си загриженост само след консултация и лечение с Вашия лекар! В същото време трябва да се консултирате и с Вашия лекар относно степента, до която общите съвети се отнасят за Вас, тъй като това винаги предполага здравословен метаболизъм.

В крайна сметка - най-големите грешки при загуба на мазнини

Както можете да видите, има много неща, които трябва да се вземат предвид при диети, много повече, отколкото обикновено се смята. Ако обаче следвате нашите съвети и по-специално сте възприели модела на „активен метаболизъм“, можете да постигнете много по-голям успех, отколкото просто да останете без храна за изгаряне на мазнини. Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!