6 съвета за телесни мазнини и загуба на тегло

Има много начини за намаляване на телесните мазнини. Единственият въпрос е кой от тях е най-подходящ за вас и коя промяна ще ви отведе до мечтаната фигура? Ето няколко съвета от мен, които да ви вдъхновят за вашата мисия Beachbody!

Всъщност е съвсем просто. Яжте по-малко калории, отколкото използвате. За съжаление не е толкова лесно, колкото изглежда. В противен случай няма да имаме над 2,2 милиарда души с наднормено тегло по целия свят. В Австрия почти всеки втори човек е засегнат от този проблем и всеки трети в света - и тенденцията се увеличава.

Твърдите факти: Нека вземем средната базална скорост на метаболизма от 1800 kcal/ден. Или останете със записа си. Или спортувате повече, за да увеличите базалния си метаболизъм. Според девиза: "Тичам, защото много харесвам храната!" Много важен фактор по въпроса: Не подценявайте приема на ккал (напр. Претеглете храната си известно време и внимателно потърсете хранителните стойности). Все пак е също толкова важно да не надценявате физическата си активност. Един час бягане с "темпо" от 5мин/км изгаря около 1000 ккал. Тренировки с тежести като бодибилдинг около 480 ккал, плуване около 700 ккал и тенис около 560 ккал.

Интересно е също, че 3 супени лъжици зехтин вече имат над 400 kcal, което съответства на kcal количество от над 1 kg диня. Струва си да се справим с хранителните стойности.

Моят съвет: Вземете часовник с функция за проследяване на фитнес. Изтеглете приложение, с което можете да преброите калориите си (не забравяйте да претеглите всичко). Опитайте в продължение на 4 седмици и ще бъдете изумени от "резултата".

Мускулите ви са най-доброто средство за изгаряне на мазнини в тялото ви. Увеличете мускулната си маса и изгаряте повече калории. Дори когато почивате на дивана по време на любимия си сериал. Тренировката на мускулите сама по себе си не изгаря толкова калории, колкото другите спортове, но увеличава базалния ви метаболизъм. Освен това подобрява усещането на тялото ви и ви привежда във форма.

И дами там, няма да изглеждате като културист с целенасочена тренировка за изграждане на мускули - не е толкова лесно.

Изпробвайте, изплаща се.

Трябва да се претегляте или ежедневно, или поне седмично. Най-добре винаги по едно и също време, напр. след ставане. Освен това бих препоръчал да се извършва професионално измерване на импеданса (измерване на телесните мазнини) веднъж месечно, за да се обективира курсът и ако е необходимо, да се модифицира допълнително. Също така трябва да се правят стандартизирани снимки на тялото ви и те да се сравняват помежду си на всеки 3 месеца. Не само за наблюдение на успеха - но и за мотивация.

Намерете форма на упражнение, която ви харесва. Самотният боец тренира у дома, другият се нуждае от груповата динамика на отборен спорт или фитнес.

Направете изкачването по стълби фитнес упражнение във вашия офис или дом и се опитайте да ходите колкото се може повече. 10 000 стъпки/ден трябва да са вашият минимум. Това съответства на между 6-8 км.

Многобройни научни трудове показват, че трябва да се придържаме към много навици - като редовно хранене или упражнения - в продължение на три седмици, за да закрепим това в нашето „мислене“.

Вярно с мотото: „Останете позитивни, работете усилено и го направете“!

Уговорете среща сега!

За да можем да отговорим на вашите лични въпроси, ние сме запазили част от времето си изключително за консултации и обикновено безплатен час за вас само в рамките на 7 дни при поискване.

Просто си уговорете среща в +43 1 358 28 56 или чрез нашата форма за контакт.

Уговорете среща онлайн сега!

За да можем да отговорим на вашите лични въпроси относно липосукцията и контурирането на тялото, ние сме запазили част от времето си изключително за консултации.

Просто подредете вашето необвързващ Уговор за консултация по телефона на 01 358 28 80 или чрез нашата онлайн уговорка за среща. Ако искате да ни зададете въпрос, моля, кликнете върху бутона "Задай въпрос" щракнете и ние ще ви отговорим възможно най-скоро!

Важно: Ако не можете да намерите подходяща дата в онлайн уговорката за среща, моля, обадете ни се на 01 358 28 80 - винаги ще намерим подходяща дата за вас!

Можете да използвате този формуляр, за да ни зададете всичките си отворени въпроси относно липосукцията и контурирането на тялото.
Опитваме се да отговорим възможно най-скоро!

Центърът Кузбари обединява всичко под един покрив, което е уникално в Европа:

Без фокус фокус

Дори резултатите ни често да се сравняват с магия, всичко е научно обосновано.

Собствени операционни зали

При нас всички процедури се провеждат в нашите собствени ултрамодерни стаи.

Бързи срещи

Запазваме си много време за незадължителни първоначални консултации.

финансиране

Всички процедури също могат да бъдат платени на вноски.

Всички области на тялото

Имаме поне един експерт, който се специализира във всяка област на тялото.

Силно специализирана

Всички наши служители са силно специализирани в естетичната медицина.

Най-доброто местоположение

Нашият център се намира в сърцето на Виена и до него може лесно да се стигне с кола и обществен транспорт.

Чувствам се добре

Заспивайте с Netflix, събудете се с гурме закуска от съседния хотел 5 *