6 ПРОСТИ ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

В момента съм в много интензивна фаза на работа. Вероятно знаете това. Многото часове работа изискват всичко от тялото ви. Вие сте много мотивирани, защото искате да постигнете изключителни резултати. Не е необичайно вашият личен живот и физическо благосъстояние да страдат.

Вие не искате просто да блестите професионално, вие също искате да бъдете здрави и щастливи. Правилно?

Поради тази причина трябва да се възползвате от диетата. Вземете максимума от вашата диета. Вие ядете всеки ден така или иначе, защо да не подобрите представянето си веднага.

Може би се чудите какво общо има лененото масло с бързото мислене? Ето отговора ми:

Мозъкът ви се състои от 60% мазнини. Специална омега 3 мастна киселина, наречена докозахексаенова киселина (DHA), съставлява около 30% от нея. Точно това е от съществено значение за поддържането на мозъчната ви функция и способността ви да се концентрирате. Високото съдържание на DHA в мозъка ви е предпоставката за бързо предаване на импулси в централната нервна система.

Ако мозъкът ви има твърде малко DHA, способността ви да се концентрирате и да изпълнявате ще страда. Ето защо е важно да консумирате омега-3 мастни киселини всеки ден.

Има различни начини за това. Можете да получите омега-3 чрез хранителни добавки или по естествен път.

Устойчивостта е много важна за мен лично, така че не съветвам да приемам капсули с рибено масло.

Това, което мога да препоръчам обаче, е да приемате супена лъжица ленено масло всяка сутрин на гладно. Това подпомага храносмилането и повишава ефективността ви.

Ако искате да направите няколко грешки в работата, за да напреднете по-бързо, тогава определено трябва да закусите. Проучванията показват, че ако не се закусва, честотата на грешките е по-висока.

Закуската води до повишаване на кръвната захар, което увеличава концентрацията.

Ако вашата закуска съдържа много прости захари (подсладени мюсли, бял хляб, мед, царевични люспи, подсладени напитки, сладки намазки: конфитюр, Nutella и др.), Бързото покачване е последвано от бързо спадане, което трябва да се избягва. Бързото спадане на кръвната захар намалява ефективността ви.

СЪВЕТИ ЗА ВАШАТА ЗАКУСКА ЗА ПО-ДОБРА ЕФЕКТИВНОСТ В ДЕНЯ

Зърнени продукти (напр. Овесени люспи, люспи от спелта, просо, ...)
Пълнозърнест хляб
Зеленчукови плодове
Неподсладени зърнени култури
помперникел

Знаете ли, че неадекватният прием на желязо за дълъг период от време влияе върху способността ви за концентрация и върху вашата IQ нарушен?

Затова определено трябва да проверите съдържанието на желязо по време на следващия кръвен тест. С това можете да сте сигурни, че производителността на паметта на 100% е възможна изобщо.

За да избегнете недостиг на желязо, уверете се, че редовно консумирате храни, които съдържат желязо, когато избирате храната си.

Храни, богати на желязо са: Черен дроб, пшенични трици, тиквени семки, сусам, бобови растения, ленени семена, киноа и амарант, шам-фъстъци, жълтъци от кокоши яйца, лисички. За по-добро усвояване на желязото трябва да ги комбинирате с храни, богати на витамин С напр. с чушки, картофи или сокове.

Започвате ли с първото си кафе сутрин, за да тръгнете? Тогава трябва да помислите какво бихте могли да направите, за да можете да правите без кафе сутрин.

Не се притеснявай, искам твоята любимо сутрешно кафе не свършвай. Единственото нещо, което трябва да знаете, е, че кафето на гладно е нездравословно.

Кафето прави тялото ви кисело. За да може отново бързо да разгради тази киселина, тялото ви се нуждае от минерали като Калций. Ако в кръвта ви няма достатъчно калций, той се извлича от костите ви.

Това означава: Ако от години пиете кафе на гладно, това е всичко Риск от остеопороза за да стане по-високо.

Но кафето не е фундаментално лошо, ако го пиете в точното време, това увеличава ефективността ви. Кафе (със или без мляко) се препоръчва дори след обяд. Горчивите вещества в кафето подпомагат храносмилането ви и намаляват загубата на ефективност следобед.

За информация: Тестовете показват, че кофеинът ускорява обработката на информацията в мозъка с 10%.

Кафето те тласка. Но ако пиете твърде малко вода на ден, ефективността ви намалява. Не можете да компенсирате това с никакво количество кафе.

Освен това твърде много кафе не е добро, защото ви манипулира и ви улеснява да надхвърлите вашите граници. Като спешно решение е добре, но не и като ежедневен "допинг". 2 кафета на ден не вредят, носят ви полза.

БАКШИШ: Пийте поне 1,5 - 2 литра чешмяна вода или негазирана минерална вода всеки ден

Знаете ли, че мозъкът ви може да получава енергия само от захар? Ако не консумирате достатъчно захар, ще го направите уморени бързо и нефокусирана, ефективността ви намалява значително.

Следователно трябва да консумирате достатъчно захар всеки ден. Ако обаче консумирате „грешната“ захар, първо ще получите енергиен тласък, но след това ефективността на мозъка ви ще спадне значително.

"Грешна" захар - избягвайте! Простите захари под формата на сладкиши, сладкиши, хапки, подсладени напитки, плодови сокове, шоколад, захаросани мюсли, бял хляб и др., Ви уморяват. Тези храни имат негативен ефект върху работата ви.

"Истинска" захар - с това трябва да се храните основно: Картофи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци, плодове, бобови растения, салата и др. Тези храни поддържат мозъчната ви мощ за по-дълго време.

Търсите ли здравословен, лесно смилаем обяд? Или това беше просто бързо събуждане между писане на имейли и обаждане? Искате ли още един следобед? Донесете най-добро представяне, тогава трябва да отделите време за лесно смилаем обяд.