6 мотивационни и ежедневни съвета за повече упражнения

Движението ви поддържа във форма и здрави. Да бъдеш активен всеки ден е поне толкова важно, колкото упражненията. С тези съвети ще можете да се движите повече в ежедневието и да останете мотивирани.

Съдържание

Крачкомер
Създайте списък с възможности
Свикнете да се движите систематично
Проверете отношението и мотивацията
Добро снабдяване с хранителни вещества за активен метаболизъм
Поставете си цели и отпразнувайте успеха
Подходящи препоръки за продукта
Знания за отнемане

Докато преди 100 години повечето хора са работили здраво физически и са изминавали големи разстояния всеки ден, днес ние трябва да се стремим към повече упражнения в ежедневието. Средно германците изминават 3000 до 4000 стъпки на ден. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 10 000 стъпки на ден, за да бъдете във форма и здрави.

1. Крачкомер

На първо място, помага да сте наясно колко стъпки правите всеки ден. Изчисляването на броя едва ли е възможно. Има различни опции за това.

Контрол и мотиватор

„Педометърът може не само да служи като контрол, но също така е и силен мотиватор“, казва специалистката по Reformhaus® Никол Лангер. Тя съветва клиентите в Reformhaus® Ebken в Бремер Нойщат относно естествено здравословен начин на живот. „В допълнение към здравословното хранене, ежедневните упражнения също играят важна роля“, подчертава Лангер.

Увеличете бавно

Крачкомерите вече се предлагат в различни форми и функции - от малкото, просто устройство, което закачате на колана си, до приложения, до ленти за проследяване на фитнес с множество функции.

Когато сте решили правилния модел и сте проверили нормалната си дневна квота, не позволявайте това да ви заблуди. За мнозина това все още е далеч от 10 000 стъпки. Важно е тук постепенно да се усъвършенствате. Бързо ще видите, че щом устройството се включи, погледът ви отново и отново се лута към числото и амбицията ви се увеличава автоматично. Състезание от малки стъпки, например в екип на работа, с партньор или приятели, осигурява допълнителна мотивация.

2. Създайте списък с възможности

Ходейки по-често пеша, стълби вместо асансьори и велосипеди вместо автомобили - повечето от тях са запознати с тези съвети. Веднъж чути или прочетени, те почти не се променят и често бързо се забравят. „За да можете наистина да промените нещо, имате нужда от конкретни идеи за вашето ежедневие“, казва Никол Лангер. „Всеки има свое собствено ежедневие с различни предизвикателства и възможности за упражнения.“ Докато някои имат възможност да карат колело до работа, други могат да се разходят по време на обедната си почивка.

Тук помага първо да проведете малко собствено проучване за наблюдение. Погледнете отблизо ежедневието си и се фокусирайте върху възможностите и възможностите. Ако търсите повече упражнения, може да се наложи първо да преосмислите и да станете креативни. Когато правите това, вземете предвид и малките възможности за движение - всяка стъпка е от значение. Ако полагате усилия да съставите списък с личните си възможности за упражнения, ще откриете, че има много такива.

Идеи за повече упражнения в ежедневието:

Уговорете се да се разходите, вместо да пиете кафе
Отидете да пазарувате пеша
Когато говорите по телефона, не сядайте, а ходете
Ходене нагоре и надолу, докато миете зъбите си

3. Свикнете да се движите систематично

Докато някои хора почти не могат да седят неподвижни и са постоянно в действие, други трудно стават. Дали обичате да се движите или не, е въпрос от вашия тип, но зависи и от това как сте израснали и до голяма степен е въпрос на навик.

След като сте имали навика да шофирате до работа и да се качвате с асансьора там, не го поставяйте под въпрос. Ако сега решите да карате колело или да се качвате по стълбите, това първоначално е раздразнение в обичайното ежедневие. Това означава: първо са необходими малко усилия и дисциплина. Колкото по-дълго тренирате новото поведение на движение, толкова по-лесно ще бъде за вас. След няколко седмици или месеци упражненията се превръщат в навик, който се е превърнал в незаменима част от ежедневието ви и едва ли изисква усилия.

4. Проверете отношението и мотивацията

Ако Вашият лекар Ви съветва да спортувате повече или ако имате тихото усещане, че трябва да ходите по-често, това не е достатъчна мотивация, за да го направите.

Мотивация отвътре

В най-добрия случай мотивацията трябва да идва от вас и да има конкретна причина. Затова помислете за ползите, които бихте могли да получите от повече движение. Друга възможност е: изпробвайте и документирайте какво се е променило положително.

Ползи от упражненията:

Вече не оставате без дъх толкова бързо, когато вървите нагоре
Вашето настроение се подобрява
Имате по-малко болки в гърба
Губите телесни мазнини
Чувствате се по-малко стресирани
Развивате радост в движението

Положителното отношение помага

Също така може да ви помогне да проверите собствената си нагласа: Упражнението нещо напрегнато ли е за вас, което не е забавно, но трябва да се направи? Или движението в очите ви е нещо, което поддържа тялото и психиката здрави и доставя удоволствие? Можете също така да промените нещо в отношението си. И: колкото по-добър е монтьорът, толкова повече удоволствие ще имате при движение.

5. Добро снабдяване с хранителни вещества за активен метаболизъм

Ако тялото ви е оптимално снабдено с всичко, от което се нуждае, то също може да се представя добре и да се регенерира бързо. Ако ви липсват определени хранителни вещества, бързо ще се изморите, задух, ще развиете мускулни крампи или ще се възстановите слабо.

Желязо за пренос на кислород

Например желязото е важен микроелемент, който е отговорен за транспортирането на кислород в тялото. Ако резервоарите тук не са достатъчно пълни, това се забелязва чрез задух и бързо претоварване. „Жените страдат от дефицит на желязо по-често от мъжете“, обяснява специалистът от Reformhaus®. „Това се дължи главно на месечната загуба на желязо чрез менструация.“ Тъй като препаратите под формата на таблетки водят до странични ефекти като запек или коремна болка, тя съветва да пиете лекарства, съдържащи желязо.

Куркума и витамини от група В за мускули

Куркуминът от корена на куркума подпомага регенерацията на мускулите, предотвратява възпалението и укрепва имунната система. „Куркуминът е вторично растително вещество със силно противовъзпалително действие“, обяснява Никол Лангер. "Той също така насърчава потока на жлъчката, подпомага храносмилането и има положителен ефект върху съсирването на кръвта."

Управителят на клона Reformhaus® Ebken препоръчва продукти с куркумин като добавка към балансирана диета. Тя също така ви съветва да се уверите, че имате достатъчно количество витамини от група В. „Витамините В1, В6 и В12 в частност са двигателите на метаболизма и са важни за доброто производство на енергия в мускулите“, подчертава специалистът от Reformhaus®. „Хората, които често се чувстват слаби, често приемат твърде малко витамини от група В“.

6. Поставяйте цели и празнувайте успехите

Да останеш мотивиран е по-лесно, когато си поставяш конкретни цели и се възнаграждаваш за постигането им. Във всеки друг проект, било то на работа или насаме, ние си поставяме цели, които искаме да постигнем. Що се отнася до упражненията, често се забравя. Резолюцията „Искам да се движа повече“ е трудна за проверка и често е нищожна. Ако обаче решите какво конкретно искате да правите, ще бъде по-лесно да се приложи.

Пример за това би било колоезденето, за да работи два от пет дни през следващата седмица. Друго: да използвате стълбите веднъж дневно в продължение на една седмица. Когато си поставите конкретни, реалистични и измерими цели, ще знаете точно какво да правите. Можете да проверите дали сте постигнали целта си и да се възнаградите за това. По този начин съчетавате движението с нещо положително и се придържате към него.

Участвайте в сега Фитнес кампания Reformhaus® "активирай живота си" за радостен и жизнен живот!

Можете също така да намерите страхотни упражнения, към които да се присъедините в канала на YouTube: „Reformhaus® активира живота ви“

Подходящи препоръки за продукта

Витамин - Витамин-R
Екстрактът от дрожди Vitam-R е обилно разпространение, богато на витамини от група В, аминокиселини, минерали и микроелементи.
Към продукта>

Д-р Wolz - екстракт от куркумин 45
Екстрактът от куркумин 45 е до 45 пъти по-бионаличен от конвенционалните лекарствени форми на куркумин.
Към продукта>

Salus - Floradix билкова кръв с желязо
Покрива повишена нужда от желязо - например в случай на повишена загуба, по време на бременност, по време на кърмене или след заболяване.
Към продукта>

Салус - витамин В комплекс капсули веган
Капсулите поддържат метаболитните процеси в организма с осем витамини от група В.
Към продукта>

Alsiroyal - магнезий
Магнезият 400 ви осигурява важни хранителни вещества за сърцето, нервите, мускулите и костите.
Към продукта>

Знания за отнемане

Дори много хора да са наясно, че не се движат достатъчно в ежедневието, изпълнението често е трудно. Тук се изисква конкретен план.

Можете да направите разлика само ако знаете как е вашето статукво, къде отивате и как ще постигнете целта си. Педометърът е не само добър контрол, но и мотивация.

Потърсете специално възможности във вашето ежедневие да спортувате повече. Помислете как искате да приложите движението и каква е вашата мотивация зад него. Конкретните голове и награди събуждат амбиция и помагат да останете на топката. След няколко седмици новото ви поведение при упражнения автоматично ще се превърне в навик и ще става все по-лесно и по-лесно.