50-те най-добри диетични трика: 22. Разбийте целта си на етапи

50-те най-добри трика за диета

Всеки, който направи резолюция и си постави цел, знае, че пътят там може да бъде скалист. В началото обикновено има голям ентусиазъм, но след това има спад, например пристъпи на глад или теглото не изчезва толкова бързо, колкото се надявахме.

Поради това е важно да се разработят стратегии още от самото начало, за да се противопоставят на възможни пропуски и препятствия. Вероятно вече знаете ситуациите, в които бихте могли да станете слаби.

Например, някои могат да се контролират през целия ден, но вечер техните задръжки падат и те атакуват хладилника. Други просто не могат да се сдържат, когато са подложени на стрес и след това компенсират с високи калории.

Помислете за алтернативи на вашето поведение за "рисковите" моменти. Например, предприемайте дейности вечер, които нямат нищо общо с яденето, или пригответе сурова храна, която можете да ядете, когато стресът ви обхване.

23. Миенето на зъбите помага срещу апетита за храна

Желанието за сладко и мазно е непреодолимо? След това измийте зъбите си или ги изплакнете с вода за уста. Свежият, ментов вкус в устата разсейва жаждата и жаждата за нещо нездравословно.

24. Изберете диета, която е подходяща за вашия тип

След разцвета на ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, богатите на протеини диети за отслабване са тенденцията. В менюто са основно храни, съдържащи протеини като птиче месо, риба, мътеница и млечни продукти, които ви засищат за особено дълго време и са с ниско съдържание на калории и мазнини. Като цяло, чудесен начин да отслабнете.

Но това няма да ви е от полза, ако сте вегетарианец или не можете да живеете без хляб за закуска и част от тестени изделия вечер. В този случай диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е по-добър избор за вас. Сред множеството разумни режими за отслабване има подходящият за всеки.

25. Въоръжете се срещу изкушението

Добре известно е, че отслабването започва от главата. Всеки, който възнамерява да се храни по-различно в бъдеще, за да отслабне, трябва да се сбогува с определени навици. Това почти не е лесно за никого. Отново и отново съществува риск от връщане към стария модел.

Най-добре е да се въоръжите срещу изкушението, преди да започнете да променяте диетата си. Помислете за ситуациите, в които бихте могли да отслабнете и вземете предпазни мерки.

Например изчистете от трапезарията и хладилника всяка храна, която не искате да ядете по време на диетата.

Вместо да обядвате в столовата, където останалите ядат къри и пържени картофи, срещнете се с колеги на разходка.

Закачете снимка на себе си от по-тънки дни в хладилника.

Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.

26. Избягвайте закуски между храненията

Редица диети препоръчват пет хранения през целия ден - три основни хранения и две закуски. „Ако обаче искате да отслабнете в дългосрочен план, по-добре е да ядете две до три хранения на ден“, препоръчва експертът по хранене Ханс Хаунер.

Изследвания в Else Kröner Fresenius Center, който той ръководи, показват, че закуските са по-склонни да увеличат теглото си. Ако ядете два или най-много три пъти на ден, можете да намалите количеството калории много по-ефективно.

Закуските между храненията имат друг ефект, който може да играе роля в контрола на теглото. Учени от университета в Цюрих установиха, че допълнителните малки хранения ви уморяват и неактивни.

Гладът, от друга страна, повишава активността и следователно ви прави стройни два пъти: тялото разгражда мастните резерви и вие се движите повече.