500 стъпки за захарна бучка

Кратка разходка след голямо хранене, за да изгорите излишните калории? Звучи добре, но не е достатъчно близо, за да консумира достатъчно енергия. Ако искате да се упражнявате достатъчно или дори да отслабнете, трябва да инвестирате значително повече време.

Липсата на време като пречка

Упражненията помагат да се поддържа здравето и да се предотврати затлъстяването. Според Германското общество за спортна медицина и профилактика, миряните често подценяват колко активност е необходима за здравословния начин на живот. „Всъщност трябва да се извършат 500 стъпки, за да се изгори бучка захар (12 ккал), а вие трябва да джогирате около час за блокче шоколад“, обяснява асоциацията, използвайки конкретни примери. В допълнение към самодисциплината, това изисква преди всичко едно: времето. 10 000 стъпки на ден и 2,5 часа физическа активност като плуване и колоездене са оптимални според препоръката. Ако искате да отслабнете, трябва да изпълнявате 13 000 стъпки на ден и да правите 5 допълнителни часа умерени упражнения. Само за да се справите с препоръчания брой стъпки, трябва да изчислите над 1,5 часа на ден. Това обикновено работи само ако движението е интегрирано в ежедневието, напр. Б. начинът на работа е покрит с велосипед.

Малкото е по-добре от нищо

Дори тези, които редовно се провалят поради препоръките на професионалната асоциация, не бива да се обезсърчават: малко упражнения са по-добри от никакви. За по-млади и по-активни хора също си струва просто да засилят упражненията - 25 минути поне три дни в седмицата са достатъчни.