5 съвета за започване на работа тази есен

От FITBOOK | 16 октомври 2020 г., 14:34 ч.

Есента е идеалното време да започнете да бягате: не сте обременени от прекомерно изпотяване, омайната природа ви помага да се измъкнете от депресивното настроение и състезанието по пистата за бягане обикновено е толкова слабо, че не рискувате да се обезсърчите ще. Освен това, ако започнете да бягате сега, ще бъдете там през пролетта, където другите тепърва започват. Най-важните съвети за начинаещи.

Колкото по-тъмно и хладно става навън, толкова по-бдител е известният гад - и, както е добре известно, той има толкова много причини, за да започне да спортува. Но: Още не е толкова далеч и преходният период през есента с леко хладните температури предлага реален шанс да станете бегач завинаги: Без изпотяване, без замръзване, бягането е много по-приятно!

Между другото: Не е нужно да се страхувате от (едноцифрени) температури под нулата! Ако сте здрави, можете да бягате при температури под нулата от есента до зимата, без да навредите на тялото си. Тук обаче трябва да имате предвид няколко неща. Можете да прочетете за тях тук.

В следващото видео (създадено като част от FITBOOK Move Jam 2020) експертът по спортна медицина и бягане Dr. Съвети на Paul Schmidt-Hellinger за започване на бягане и за предотвратяване на наранявания:

5 най-добри съвета за начинаещи през есента

от Lauf Pope и колумниста на FITBOOK Mike Kleiss

Не започвайте прекалено бързо! Задухът е смъртта на мотивацията. За да проверите пулса и темпото си, вземете монитор за пулс, за да го проверите. Но: погледнете и вие! И няма измама. Дори и темпото да ви изглежда ужасно бавно, тук важи златното правило: ако искате да бъдете бързи един ден, трябва да намалите скоростта! Ако искате твърде много, докато бягате прекалено бързо, ще се провалите мизерно. Така че бегачът няма да бъде след шест месеца! Трябва да сте реалисти и честни със себе си.

Поставете реалистични цели. Маратонът е толкова нереален за начинаещи, колкото спускането Lauberhorn е за начинаещи. Започнете с 15 до 20 минути бягане и планирайте да можете да бягате по 30 минути наведнъж след три до четири седмици. Ако сте тичали много и искате да се върнете на пистата, целта може да бъде да можете да бягате отново за 60 минути наведнъж.
Бавно увеличавайте бяганията си. Докато не можете да преминете, без да се налага да ходите. След това разширете своите писти. Постепенно. Ще отслабнете, ще станете по-бързи, ще се почувствате по-добре и вашите писти автоматично ще станат по-дълги. Ако започнете да бягате през есента, през пролетта ще бъдете там, където другите тепърва започват.

Бъдете наясно с вашата храна. Това, че ходите, не означава, че трябва да се храните прекомерно. Ако ядете два пъти повече калории, отколкото изгаряте по време на бягане, ще наддадете на тегло. Основните правила са много прости: избягвайте захар, пийте малко алкохол, яжте много зеленчуци, добри въглехидрати, пийте четири до пет литра вода на ден и спете достатъчно, за да може тялото да се възстанови. Тези инструменти са и основата за здравословен живот на бегачите.

Разчитайте на индивидуални съвети, когато става въпрос за маратонки. По време на прегледа от ортопеда, вече ще получите важни съвети за обувката за бягане, която е подходяща за вас. Не купувайте обувките си в интернет. Разчитайте на добри индивидуални съвети. И можете да ги получите от специализирания персонал в работещ магазин близо до вас. Съветът на лекаря, продавачът също ще направи тест с бягаща пътека с вас, за да получите още повече информация за вашето поведение при бягане. Тогава в най-добрия случай той ще ви посъветва за перфектната обувка за краката ви.