Отслабнете с бягане - най-добрите съвети за начинаещи

Хипнозата помага дори когато всичко друго се провали.

Има много начини да отслабнете - поне така мислите. Въпреки това, повечето от диетите, които стават модерни, не траят дълго и са ограничени във времето. Често се страхува от йо-йо ефект и можете да започнете отначало след няколко седмици. Ето защо човек чува все по-често: Трябва да се храните здравословно и да спортувате в дългосрочен план. Спортуването е добре, но кой спорт ви подхожда?

Джогингът или бягането вероятно ще се появят в главата ви доста бързо, когато мислите за упражнения за отслабване. Бягането е не само лесно за изпълнение, но и изгаря калории, кара ви да се поберат и изгражда мускули. И все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато започнете да бягате. Като начинаещ бегач можете да направите много грешки, които затрудняват началото и да вкарате мотивацията си в мазето след кратко време.

Изградете мотивация за бягане и установете реалистични очаквания

За да се мотивирате да бягате в дългосрочен план, добре е да си поставите ясна цел. Тъй като бягането може не само да ви помогне да отслабнете, но и да подобри вашата издръжливост и да ви направи по-здрави като цяло. С всяка завършена тренировка за бягане се приближавате на крачка до целта си. Ако целта ви е да отслабнете с бягане, тогава дайте ясно нещо на себе си: бягането може да ви подкрепи в начинанията, но също така не е сребърен куршум. В 30-минутна тренировка изгаряте около 300 ккал, в зависимост от теглото и интензивността. Освен това постепенно ще изграждате повече мускули, което ще повиши малко основния ви метаболизъм. Въпреки че допълнителната консумация е минимална (около 13 Kcal допълнително на килограм мускулна маса), тя може да се наблюдава през годината. (1) Така че бъдете търпеливи! Освен това внимавайте да не се награждавате с висококалорични храни след тренировка. В противен случай бързо ще поемете излишните калории, които сте изгорили, или дори повече калории от обикновено.

Не бързай

Много начинаещи бегачи правят грешката да искат твърде много прекалено бързо. Ако не сте свикнали да бягате, по-добре започнете бавно и стабилно. Ако започнете с пълна скорост през първия ден и след две или пет минути, задухвайки се и пробождайки се през останалата част от бягащата единица, бързо ще загубите желанието си да бягате. Следователно и тук важи същото: Установете реалистични очаквания! Бавно свикнете да тичате себе си и тялото си. За да започнете, са достатъчни две тичащи единици на седмица от 20 до 30 минути, в които първо можете да намерите своя ритъм на бягане. Ако сте били неактивни дълго време, напълно възможно е да отнеме известно време, преди да можете да бягате или да джогирате в продължение на 20 минути по време на тренировка. Ако трябва да спрете, най-добре е да не стоите на едно място, а да правите по-бавни стъпки. След това постепенно можете да увеличите интензивността и мерните единици на седмица. Слушайте тялото си!

В проучване на Университета в Копенхаген също е установено, че ежедневното обучение за издръжливост от 30 минути (консумация на калории около 300 kcal) води до по-голяма загуба на тегло, отколкото ежедневното обучение за издръжливост от 60 минути (консумация на калории около 600 kcal). Това е свързано с факта, че участниците в изследването, които са правили 30 минути упражнения на ден, са се чувствали по-енергични през останалата част от деня и по този начин са се движили по-общо. (2) (3) Така че няма смисъл да смазвате тялото си и след това просто да се мотаете на дивана през останалата част от деня. Да се забавлявате да бягате, да упорствате и активно да оформяте ежедневието си е по-важно, отколкото да се натоварвате прекалено много всеки ден.

Интегрирайте тренировките за бягане във вашето ежедневие

Изработете график, за да направите бягането като част от ежедневието си възможно най-лесно. Колкото по-малка е умствената и физическата съпротива, толкова по-голяма е вероятността да преодолеете вътрешното си по-слабо. Фиксираните времена, които сте задали за бягане, ще ви помогнат да постоянствате. Защото няма да отложите фиксирана дата толкова бързо. Стъпка по стъпка бягането ще се превърне в навик и ще ви стане все по-лесно и по-лесно да прилагате тренировките си за бягане.

Хипнокоучът ви помага да отслабнете, като бягате

За повече спортна мотивация и помощ при отслабване, хипнотренингът може да ви подкрепи по пътя ви, защото ще ви помогне да намерите забавно бягане. Той укрепва вашето търпение, вашата издръжливост и ви показва реалистични очаквания, особено за вашата текуща ситуация. Бягането е много подходящ спорт за отслабване, просто изпробвайте сами!

(1) Stemper, Theodor (2015): По-силните мускули увеличават базалната скорост на метаболизма. Факт или измислица? Работно пространство за фитнес и здраве. Университет във Вупертал. Достъпно онлайн на https://www.fitness-gesundheit.uni-wuppertal.de/fileadmin/fitness-gesundheit/pdf-Dokumente/Publikationen/2015/Prof.Stemper_F_G_3-15.pdf

(2) Розенкилде, Мадс; Auerbach, Pernille; Райхкендлер, Михала Холм; Ploug, Thorkil; Groom, Bente Merete; Sjödin, Anders (2012): Загуба на телесни мазнини и компенсаторни механизми в отговор на различни дози аеробни упражнения - рандомизирано контролирано проучване при мъже с наднормено тегло. Американско списание по физиология. Регулаторна, интегративна и сравнителна физиология 303 (6), R571-9. DOI: 10.1152/ajpregu.00141.