5 Надеждни ръководства за отслабване и задържане

Всеки иска магически начин за бързо отслабване и задържане. За съжаление няма лесен начин. И както разбрахме, науката казва, че диетата е по-добра от упражненията. Диета срещу Упражнение: Кое е по-добро за бързо отслабване? Диета срещу Упражнение: Кое е по-добро за бързо отслабване? Ако искате да отслабнете, има два варианта. Можете или да започнете диета, или да започнете да спортувате. В идеалния случай трябва да направите и двете. Кое от двете може да ви помогне да отслабнете по-бързо? Прочетете повече, ако отслабването е целта (не като цяло фитнес).

Тогава въпросът е да разберете коя диета е подходяща за вас. Има много опции като кетогенна диета, палео диета, периодично гладуване и много други. И тези ресурси улесняват избора.

1. Разберете диетите и отслабването

Reddit's/r/Lose Това е общност от хора, които се опитват да отслабнат. Хвърлете паунда: Абонирайте се за тези 4 субредита за отслабване Хвърлете паунда: Абонирайте се за тези 4 подредита за отслабване Reddit е чудесен ресурс за това, с много подредакти за тези, които искат да постигнат по-здравословно тегло. Продължавай да четеш . Те разпознаха объркването около множество диети и създадоха обширен уики, за да обяснят всичко. Това обяснява всеки аспект на диетата, от броенето на калории до поставянето на цели за диета.

Например често ще попадате на диети с ниско съдържание на въглехидрати. В таблица Wiki на Reddit обяснява какво сте и какво не трябва да ядете с различни диети с ниско съдържание на въглехидрати като Paleo, Atkins, четиричасово тяло и др. По същия начин обяснява защо действа диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Това трябва да бъде началният ресурс за всеки, който трябва да знае за различните налични диетични опции. Разбирате науката зад храненето, историите за успех на хората и независимите възгледи.

2. Тест: Коя е правилната диета за теб?

Ако не искате да четете и можете лесно да намерите подходящата диета за вас, опитайте тази викторина на BBC. Преместили сте се в правилната посока, за да избирате между три вида: рецепти с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване или нискокалорични рецепти.

Тестът на BBC ви задава поредица от въпроси, за да определите какъв тип ядец сте. Бъдете честни, докато отговаряте, тук никой не ви съди. Отговорите ви на 12-те въпроса ще определят дали сте „пирник“, „постоянен глад“ или „емоционален ядец“.

Това не е изчерпателна викторина и е най-добре да се комбинира с някой от другите ресурси тук. И все пак ще бъдете на прав път и сте чудесен пример за невероятните интерактивни мини-сайтове. BBC прави 5 зашеметяващи интерактивни мини-сайта от BBC. 5 зашеметяващи интерактивни мини-сайта от BBC. Би Би Си представи зашеметяваща серия от дигитални експерименти. От вашето тяло до интерактивни експерименти с химия, вие знаете всичко тук. продължавай да четеш .

3. DASH: Диетичният план на Националния здравен институт на САЩ

Има проста статистика за отслабване. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Имайки това предвид, Националният институт по здравеопазване на САЩ разработи диета за отслабване и подобряване на кръвното налягане.

DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) няма строгите разпоредби, които спазват другите диети. Вместо това тя се опитва да направи по-интелигентен избор на храна и да контролира приема. Въз основа на вашия пол, възраст и начин на живот ще бъде определен най-добрият план за хранене, за да можете да се храните здравословно.

Бих препоръчал да започнете с PDF от шест страници на DASH, който обхваща основните идеи и включва план за хранене и електронна таблица за печат. Можете да проследите това в минисайта DASH за седмични планове за хранене и здравословни рецепти за сърцето. Най-добрите уебсайтове за отслабване с бюджет Най-добрите уебсайтове за отслабване с бюджет Научете повече и повече.

4. NHS 12 седмичен план за отслабване

Обединеното кралство има собствено национално здравно заведение със собствен план за отслабване. Подобно на DASH, това също работи на принципа на калориен дефицит. Планът на NHS обаче е много по-изчерпателен с 12-седмично ръководство.

Планът извлича цялата информация въз основа на научни институции като Британската диетична асоциация и Националния институт за здравни грижи и високи постижения. Първо трябва да изчислите индекса на телесната си маса. 5 забележителни уебсайта, които да ви помогнат да разберете вашето здраве и фитнес 5 забележителни уебсайта, които да ви помогнат да разберете вашето здраве и фитнес Искате ли да разберете тялото си и как упражненията и диетата му влияят? Тези пет висококачествени уебсайта ще ви помогнат да постигнете целите си за фитнес чрез обучение. Прочетете още (ИТМ) и въведете препоръките на ръководството в действие.

12-седмичният план за отслабване може да бъде изтеглен и отпечатан като PDF. Има и много онлайн инструменти като проверка на калории, приложение за планиране на хранене и др.

5. Диетичен детектив: възгледи на учения за диетите

Чарлз Платкин, д-р, JD/MPH, е известен здравен експерт и колумнист. Diet Detective вече не се актуализира редовно, но е ресурс, пълен с проницателни (и проверими) отговори на въпроси относно храненето, здравето и храненето.

Уебсайтът на Platkin включва интервюта с други експерти, анализ на проучвания и изследвания и друга полезна информация. Например той е написал задълбочени обяснения на най-търсените диети в Google, така че да знаете точно каква е всяка от тях и какви са ползите и рисковете.

Разделът за диета и отслабване е това, върху което трябва да се съсредоточите на първо място, но има много други чудесни съвети. Така че не се страхувайте да изследвате повече. И подобно на Платкин, има и други доверени експерти по фитнес в интернет. 8 фитнес експерти в интернет с най-добрите здравни съвети за вас 8 фитнес експерти в интернет с най-добрите здравни съвети за вас Последното нещо, което искате да направите, е да получите фитнес съвет от някой, който не знае за какво говори. Тези експерти са експертите, които трябва да следвате за изпитани съвети от ветерани. Прочетете още.

Какви диети сте опитвали?

Ефективността на диетата ще бъде до голяма степен субективна. Разбира се, изследователите правят проучвания, за да установят кои групи работят най-добре в големи групи. Следователно има някои научни доказателства. Това видео обобщава добре:

Лично аз вярвам, че най-добрата диета е тази, която всъщност се придържате. Диетата на Саут Бийч ми действа няколко пъти, така че мога да гарантирам за нея.

Ами ти? С каква диета се сдобихте и вижте добри резултати?

Научете повече за: фитнес, хранене, здраве.